Співавтор(и): Jacqueline Hellyer. Жаклін Хелльєр – ліцензований сексотерапевт, засновниця клініки The LoveLife Clinic та блогу The LoveLife. Має більше 20 років досвіду, спеціалізується на рекомендаціях та порадах щодо сексу та стосунків. Акредитована як сексотерапевт Товариством австралійських сексологів (SAS), а також сертифікована як професійний коуча Міжнародною федерацією коучингу (ICF). Здобула ступінь бакалавра з біохімії та наук про людину в Австралійському національному університеті, диплом з прикладних наук в Університеті Канберри, ступінь бакалавра з лінгвістики та літератури в Університеті Нової Англії (Австралія), магістра з секуального здоров'я в Сіднейському університеті та магістра трансперсональної психології в Alef Trust. Її публікації та поради з'являлися на різних медійних платформах, включаючи Men's Health (Австралія), Cosmopolitan, Women's Health (Австралія), Marie Claire та 60 Minutes.
Кількість джерел, використаних у цій статті: 10. Ви знайдете їх список унизу сторінки.
Кількість переглядів цієї статті: 316 372.
Ситуація, в якій оргазм у чоловіка настає швидше, ніж у жінки, не є рідкістю, тому не варто звинувачувати себе за це. На щастя, більшість людей зі швидким сім'явипорскуванням здатна навчитися відтягувати цей момент. [1] X Джерело інформації Спеціальні вправи та певні зміни у способі життя допоможуть вам поставити ситуацію під контроль, більше того, існує чимало особливих прийомів для подовження статевого акту, якими можна скористатися під час сексу.Також корисними можуть виявитися спеціальні засоби та препарати. Якщо ваш партнер закінчує статевий акт надто швидко, постарайтеся підійти до цього питання як одна команда. Уникайте звинувачень і дайте йому зрозуміти, що хочете разом із ним попрацювати над розвитком фізичної та емоційної близькості.
Внесіть зміни до способу життя
- Замість того, щоб зациклюватися на негативних думках про якість виконання своєї ролі в цій справі, думайте так: “Петро, швидке сім'явипорскування — аж ніяк не рідкість, не можна дорікати собі за це. З цим можна впоратися!”
- Звернення до себе на ім'я дозволяє зробити процес аутотренінгу більш ефективним. [3] X Джерело інформації
Попрацюйте над збільшенням тривалості статевого акту за допомогою мастурбації. Прагнення якнайшвидше досягти оргазму під час мастурбації може привчити ваше тіло до швидкоплинного завершення статевого акту. [4] X Джерело інформації Але якщо ви мастурбуватимете по кілька разів на тиждень і за пару годин перед сексом, то це допоможе вам відстрочити настання оргазму, особливо якщо під час мастурбації ви будете прагнути протриматися якомога довше. [5] X Джерело інформації
- Спочатку виконувати вправи буде простіше в положенні лежачи або сидячи, але також спробуйте робити їх і стоячи. У міру зміцнення м'язів намагайтеся виконувати щодня по 3 підходи з 10 повторів вправи.
- Постарайтеся напружувати ті м'язи, які відповідають за сечовипускання, а також анус. Не напружуйте сідниці чи стегна.
- Під час виконання вправ дихайте як завжди, намагайтеся не затримувати дихання.
Стримайте вживання алкоголю і відмовтеся від наркотиків. Алкоголь та інші наркотичні речовини можуть призводити до передчасного сім'явипорскування, еректильної дисфункції та інших проблем у статевій сфері. Відмовтеся від алкоголю та наркотиків перед сексом і постарайтеся загалом скоротити їх вживання. [7] X Надійне джерело National Health Service (UK) Перейти до джерела
Якщо можливо, знайдіть собі постійну статеву партнерку. Якщо ви ведете безладне статеве життя, постарайтеся розсудити. Близькість з однією людиною дозволить вам відчути себе комфортніше та впевненіше під час сексу. А коли вам комфортно з партнером, із ним простіше обговорювати те, як можна покращити якість сексуального життя. [8] X Джерело інформації
Один із найживучих міфів у світі сексу – це переконання, що "ідеальний" статевий акт має тривати годинами. У голові відразу малюються образи кіношних сцен: свічки, важкі погляди і невгамовні коханці, які не зупиняються всю ніч безперервно. Звучить як марафон, а чи не як секс. Але давайте розберемося, як справи насправді.
Скільки триває звичайний секс?
Приблизно 5-10 хвилин. Так, ніяких марафонів! За дослідженнями, середня тривалість сексу від початку остаточно у здорової пари становить близько 7 хвилин. І це абсолютно нормально! Секс, як і вечеря в улюбленому кафе, не повинен розтягуватися нескінченно, щоб бути "якісним". Справа в тому, як ви проводите ці хвилини, а не в їх кількості.
Від чого залежить тривалість?
Тривалість статевого акту може змінюватись в залежності від безлічі факторів. Ось кілька із них:
- Вік. Так, з віком ритм може змінюватись.Молоді пари можуть насолоджуватися швидшим сексом, а з віком бажання сповільнитись цілком природно.
- Емоційний стан. Стрес, втома або навіть навантаження емоціями можуть вплинути на те, як довго триває секс. Якщо ви вимотані після робочого дня, п'яти хвилин може бути цілком достатньо.
- Порушення та прелюдія. Якщо розігрівати інтерес довго і з розумом, секс може тривати менше – і при цьому бути набагато більш насиченим.
- Здоров'я. Фізична форма та рівень енергії впливають на витривалість. Чим кращий загальний стан здоров'я, тим більше шансів продовжити насолоду.
Звідки взявся міф про "довгий" секс?
Більшість міфів, звичайно, приходить до нас з поп-культури. Фільми, серіали, романи – все це малює картину сексу, який триває годинами. Плюс сюди додамо фільми для дорослих, які створюють помилкові очікування. Звичайно, такі образи можуть бути збуджуючими, але вони далекі від реальності. Погодьтеся, ніхто не хоче після сексу відчувати себе вичавленим лимоном.
Інші міфи про тривалість сексу
- “Чим довше, тим краще. Довгий секс не завжди приносить більше задоволення. Часто надмірна тривалість може спричинити фізичний дискомфорт або навіть втому. Тож не варто прагнути до годинникових рекордів.
- "Якщо швидко, значить погано". Швидкий секс, особливо якщо він спонтанний та емоційний, може бути неймовірно захоплюючим. Все залежить від вашого настрою та обстановки.
- "Секс – це лише сам статевий акт". Це взагалі неправда. Секс включає прелюдію, ласки, розмови, поцілунки – все те, що створює інтимність і близькість. І це часто набагато важливіше, ніж процес.
Забудьте про хронометраж.Здоровий секс – це той, який приносить вам та вашому партнеру задоволення. Будь то 5 хвилин або 50, головне – щоб ви обоє відчували себе комфортно та щасливо. А скільки часу вам на це потрібно, вирішуєте тільки ви!
Раніше жіночий журнал "Клео.ру" розповідав про шість правил при виборі ідеальної секс-іграшки.
Сексуальне життя є невід'ємною частиною відносин між людьми у репродуктивному віці. Тривалість статевого акту у чоловіків залежить від багатьох факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Щоб обидва партнери отримували повне задоволення від інтимної близькості, ідеальний секс повинен включати час на попередні ласки, акт і приємні моменти після нього. Досягнення такого ідеалу може бути складним, але зусилля окупаються гармонією в інтимних відносинах партнерів.
Статистична інформація про тривалість сексуального акту
Однозначної думки у сексологів у всьому світі, скільки часу має тривати статевий акт у чоловіків, немає. Деякі вимірюють тривалість інтимного контакту в хвилинах або навіть секундах, тоді як інші вважають кількість фрикцій. Кожен чоловік виконує їх у власному темпі.
У сімейних пар з багатим досвідом постільних втіх середня тривалість сексу становить від 100-110 секунд або приблизно 60-65 фрикцій, до 3 хвилин 30 секунд або приблизно 270-280 фрикцій. Умовна норма для якісного статевого акту – інтервал від півтори до п'яти хвилин.
Тривалість сексу залежатиме від досвіду партнерів.Після еякуляції у чоловіка виконання фрикцій стає неможливим – щоб досягти оргазму обом партнерам необхідно "притертися" до особливостей один одного. Зазвичай згаданий проміжок у 60-70 фрикцій є нормальною тривалістю інтимної близькості, цілком достатньою.
Більшість часу йде на попередні ласки партнерки, тоді як чоловікові для досягнення оргазму вистачає 20-30 секунд. Чоловічий організм природою влаштований таким чином, що нормальний час сексу для них, без попередніх пестощів і приємного "післясмаку", становить менше 1 хвилини.
Жінки, у яких будова статевих органів та їх чутливість трохи інша, часто ставлять питання про те, скільки має тривати секс. Вони досягають оргазму до кінця 3.5-4.5 хвилин. Тривалість якісного сексуального акту для них може змінюватись від двох до десяти хвилин.
Вік та тривалість сексу
Безпосередньо залежить від вікового критерію чоловіка та тривалості статевого акту. Так, час, який триває статевий акт у 18–20 років, не порівнянний із тривалістю статевого акту у 45–65 років.
Пік сексуальної активності посідає віковий інтервал 16–22 року, коли відбувається гормональне дозрівання чоловіків. Саме в цей час вони визначають для себе, як довго має тривати секс, щоб приносити задоволення як їм самим, так і партнерці.
Після 22 років настає деяке зниження статевої активності, але до 26 років чоловіки знову готові до сексуальних рекордів. Ці коливання пов'язані з гормональним тлом, згідно з фахівцями.
Надалі тривалість статевого акту в нормі також залежить від рівня тестостерону в крові та досвіду чоловіка.Адже партнерку можна доставити оргазм не лише за допомогою фрикцій, а й оральними ласками.
Середня тривалість статевого акту у чоловіків після 45-65 років може бути навіть більшою, ніж у їх молодості. Вік який завжди впливає якість інтимної близькості. Завдяки досягненням фарміндустрії можна насолоджуватися всіма аспектами сексуального життя і в 70, і в 80 років, якщо є бажання.
Чинники, що впливають на тривалість сексу
Тривалість сексуального контакту іноді залежить від жінки. Через фізіологічні особливості жінки можуть повільно збуджуватися і не отримувати задоволення протягом тривалого часу. Молоді чоловіки, з іншого боку, динамічніші. Тому, порівнюючи чоловічу та жіночу точки зору, жінкам потрібно більше часу, щоб досягти оргазму. Через це багатьом здається, що чоловік кінчає швидко.
Щодо причин передчасної еякуляції, до них можна віднести:
- розвиток захворювань сечостатевої системи;
- – підвищена чутливість головки статевого члена;
- проблеми з еректильною функцією;
- патології центральної нервової системи;
- психічні розлади.
Якщо говорити про інші причини, які мають короткочасний характер, то до них належать:
- Тривала стриманість у чоловіків. Якщо юнак довгий час не займався сексом, то швидке сім'явипорскування є нормою.
- Незвичайний, незвичайний секс. До цієї причини також можна віднести інтимну близькість з новою партнеркою.
- Підвищена увага з боку жінки до чоловіка, який перебуває у стресовому стані.
- Психологічні проблеми. До них відноситься, перш за все, мастурбація.Надмірне мастурбування викликає психологічну залежність, через що чоловік не може контролювати еякуляцію під час сексуального контакту з партнеркою.
- Тривале використання сильнодіючих медикаментозних препаратів. Вони негативно впливають не лише на тривалість сексу, а й на еректильну функцію. Припинення прийому лікарських засобів допоможе чоловікові продовжити секс довше.
- Тривалість сексу залежить від настрою партнера. Якщо він свідомо переоцінює свої здібності у сексуальному плані, то еякуляція може настати надто швидко.
- Невпевненість у собі. Що ж до інтимних відносин, то невпевненість у собі чоловіка може розвиватися внаслідок невдалого першого сексуального досвіду чи неправильного статевого виховання.
Також на тривалість статевого контакту можуть впливати й інші несприятливі фактори:
- безконтрольне та часте вживання спиртних напоїв, особливо пива;
- недостатній досвід у інтимному спілкуванні з жінками;
- недовіра до малознайомої партнерки, чоловік у такій ситуації надто напружений і хоче закінчити процес якнайшвидше;
- куріння;
- регулярний стресовий стан та емоційна перенапруга;
- інфекційні захворювання сечостатевої системи;
- хронічний недосип;
- порушення гормонального балансу;
- малорухливий спосіб життя;
- неправильне харчування;
- психологічний страх того, що жінка може завагітніти.
Крім того, вік чоловіка також відіграє важливу роль. Молоді люди слабко контролюють еякуляцію, тоді як чоловіки старшого віку вже знають, як продовжити секс на тривалий час.
Момент наближення еякуляції кожен чоловік відчуває по-своєму спочатку починають скорочуватися м'язи.Багато хто з них, бажаючи продовжити задоволення для себе та своєї партнерки, цікавляться, що впливає на тривалість статевого акту та як його можна подовжити.
Насамперед, фізіологічні та анатомічні особливості чоловічого організму відіграють роль. Чутливість покривних тканин головки пеніса у кожного чоловіка індивідуальна. Тому максимальна тривалість сексу може бути різною для людей.
Також попередні ласки впливають – тривалість прелюдії впливає те, через скільки часу чоловік кінчає. Деякі чоловіки можуть бути настільки збуджені, що досягають оргазму лише за кілька секунд.
Ще один важливий фактор, що впливає на тривалість сексу у чоловіків, – їхня морально-психологічна готовність до інтимної близькості. Нервові зриви, виснаження, хронічний недосип, дратівливість, підвищена емоційність та фізична втома – все це впливає.
Це лише деякі з широко відомих причин, що впливають на тривалість статевого акту. Чоловіки з високою статевою активністю схильні до швидких сексуальних актів, які тривалістю не перевищують кількох секунд. Ще один важливий фактор, який слід враховувати – вік чоловіка. Молоді люди зазвичай мають менший досвід у сексуальних відносинах і не можуть контролювати себе – нормальна тривалість сексу для них становить 30-55 секунд.
Середня тривалість статевого акту залежить також від регулярності сексуальних контактів. Тривала перерва між сексуальними актами призводить до швидкого закінчення – чоловік відчуває оргазм буквально за кілька секунд.
Які норми тривалості постільних подвигів у чоловіків
Питання, які цікавлять людей протягом багатьох поколінь, включають: скільки часу має тривати секс, яка норма статевих контактів і оптимальна тривалість сексу. Однак, немає чітких кордонів та обмежень у цьому питанні – норма тривалості сексу у кожного чоловіка індивідуальна.
Проте фахівці визначили деякі середні значення для нормального статевого акту – враховується інтервал від введення пеніса у піхву партнерки до оргазму. Також враховується кількість активних рухів чоловічого члена у піхві.
Більшість фахівців вважає, що хороший секс має тривати не менше двох хвилин, але не більше ніж 4-5 хвилин. Якщо сім'явипорскування відбувається менше, ніж за хвилину, це може вказувати на окремі проблеми у статевій сфері. Вирішення цих проблем та пошук оптимальних шляхів слід довірити досвідченому фахівцю.
Жоден сексолог не може дати точної відповіді на питання, скільки часу має тривати нормальний сексуальний контакт для чоловіка. Насамперед, необхідно дізнатися та проаналізувати різні факти про конкретного чоловіка. Кожна людина унікальна – для когось секс, що займає 30-45 секунд у робочому графіку, може бути задовільним.
Для іншого чоловіка може знадобитися набагато більше часу для досягнення піку інтимного контакту. Норма тривалості інтиму у кожного своя.
Що мається на увазі під середньою тривалістю сексу
Проведені дослідження у сфері сексу дозволили встановити, що більшість сімейних пар проводять у середньому від 75 до 105 секунд під час статевого акту.Однак, час може змінюватись, і мінімальне значення становить від 40 до 65 секунд, у той час як найтриваліший секс був зафіксований протягом 3 хвилин та 25 секунд.
Якщо ми розглянемо внутрішньопіхвові рухи, які здійснюють чоловік, то середня кількість фрикцій становить від 65 до 68. Мінімальна кількість фрикцій становить від 55 до 60, тоді як максимальна кількість досягає 270 фрикцій.
Тривалість середньостатистичного статевого акту залежить від настрою, стану здоров'я партнерів та їхньої готовності задовольняти один одного.
Медичні працівники зазвичай оцінюють тривалість сексу виходячи з фрикційного етапу, тобто від моменту введення пеніса у піхву партнерки до оргазму, без урахування попередніх ласок та поцілунків. Згідно зі спостереженнями активних чоловіків, середній час сексу становить від 5 до 9 хвилин. Однак урологи вказують, що середня тривалість у здорового чоловіка в репродуктивному віці не перевищує 2.5-4.5 хвилин.
Також враховується і те, яким за сексом є для чоловіка і жінки. Якщо вони вперше займаються сексом, то тривалість у чоловіка може бути більшою. Важливим фактором для фантастичного сексу є увага та турбота про потреби партнера.
Можливі причини надто короткого сексуального контакту
Найкоротший статевий акт іноді відбувається з причин, які не залежать від чоловіка. Наприклад, він може бути психологічно не готовий до того, що йому доведеться повністю віддатися – сексуальна зустріч відбулася раптово на вечірці.
Є й інші причини, через які час статевого акту скорочується:
- Уроджена чутливість тканин головки пеніса;
- Отримана підвищена реакція пеніса на інтимну близькість – тривалість інтимних відносин безпосередньо залежить від перенесених патологій, особливо венеричних;
- Психологічні комплекси, пов'язані з невдачами у сексуальних іграх із попередніми партнерами;
- Простатит або везикуліт у чоловіка;
- Хронічні запальні процеси у статевих органах;
- Гормональний дисбаланс – фізіологічний чи патологічний, соматичний, що може призвести до скорочення часу статевого акту.
Щоб визначити, чи відбулося скорочення часу сексуальних втіх, необхідно заздалегідь встановити, скільки зазвичай триває статевий акт для цієї пари. Якщо помітно скорочення часу до сім'явипорскування, рекомендується проконсультуватися та пройти обстеження у лікаря.
Норми тривалості сексу у жінок
Будь-який процес у людини підпорядковується фізіологічним стандартам. Тому визначення того, скільки часу має тривати нормальний секс у жінок, є відносним. Для більшості жінок задоволення від сексу залежить не так від тривалості акту, як від його якості.
Для багатьох пар, вже знайомих з фізіологічними особливостями один одного та способами доставляти максимальне задоволення, тривалість сексу не є пріоритетом. Оргазм у жінки може настати лише за 2 хвилини. Більшість жінок вказують, що статевий акт із партнером триває від півтори до трьох хвилин. Однак, якість важливіша, тому їм достатньо одного інтимного контакту на день.
Однак, є жінки, яким потрібні триваліші попередні ласки. Для них секс, тривалістю від 4.5 до 7 хвилин, приносить максимальне задоволення.
Багато залежить від досвіду партнерів та їхньої здатності продовжити постільні ігри за допомогою секс-іграшок, лубрикантів та презервативів. Жіноча сексуальність не піддається усередненню.
Можливі причини сексу, що надмірно затягнувся.
Вважають, що тривалий секс гарантує оргазм при кожному сексуальному контакті. Проте насправді тривалість нормального статевого акту є індивідуальною для кожної людини. Надмірно довгі фрикції можуть виснажувати партнерів.
Патологічна затримка сім'явипорскування може призвести до відсутності задоволення в цілому. Основні причини цього розладу включають:
- Метаболічні порушення у тканинах, такі як діабет.
- Запальні процеси, такі як простатит, везикуліт чи уретрит.
- Патології та травми у структурах центральної та периферичної нервової системи.
- Зловживання алкоголем та наркотиками.
- Вроджені патології у статевій сфері.
Вживання певних груп ліків може також впливати на швидкість сім'явипорскування. Наприклад, у гіпертоніків тривалість статевого акту та інтервал до оргазму можуть залежати від антигіпертензивних препаратів, які вони приймають. Особливо негативний вплив на статеву сферу мають бета-адреноблокатори.
Довгий статевий акт: його шкода та користь
Чоловік разом зі своєю партнеркою визначають оптимальний час для сексу, досліджуючи ерогенні зони один одного. Важливо розуміти, що найдовша сексуальна взаємодія не завжди означає найкраще. Фактично, більшість чоловіків тривалість статевого акту становить від 2,5 до 4 хвилин, що вважається нормальним.
Секс, що триває понад 10-15 хвилин, може спричинити стомлення у партнерів.З іншого боку, статеві акти, що повторюються, тривалістю понад 20-30 хвилин, можуть вважатися відхиленнями з медичної точки зору.
Цікаво, що середній статевий акт сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи та дихальних органів, а сексуальні ігри, що тривають понад 15-20 хвилин, є профілактикою ожиріння, головного болю та психологічних проблем. Якщо у чоловіка відома його середня тривалість статевого акту, можна поступово збільшувати час сексуальної взаємодії.
Однак не всі фахівці поділяють цю думку. Секс, що триває більше 20-25 хвилин, може викликати запальні процеси в сім'явивідних шляхах. завершення сексуальної зустрічі.
Часті запитання
Яка середня тривалість статевого акту у чоловіків та жінок?
Середня тривалість статевого акту у чоловіків та жінок становить приблизно 5-7 хвилин.
Які фактори можуть впливати на тривалість статевого акту?
На тривалість статевого акту можуть впливати різні чинники, такі як вік, здоров'я, рівень збудження, емоційний стан та досвід партнерів.
Чи є різниця у тривалості статевого акту у чоловіків та жінок?
Зазвичай чоловіки мають більш коротку тривалість статевого акту порівняно з жінками. Однак варто відзначити, що тривалість може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей кожної людини.
Корисні поради
РАДА №1
Чи не порівнюйте свою тривалість статевого акту з іншими людьми.Кожен організм унікальний, і час, який потрібен задля досягнення оргазму, може різнитися в різних людей. Важливо зосередитися на власних відчуттях і насолоджуватися процесом, а чи не порівнюватися з іншими.
РАДА №2
Зверніться до фахівця, якщо тривалість статевого акту викликає у вас занепокоєння чи проблеми у стосунках. Якщо ви відчуваєте, що тривалість статевого акту занадто коротка чи занадто довга, це може бути ознакою будь-яких проблем, фізичних чи емоційних. Лікар чи сексолог зможуть провести необхідні дослідження та дати рекомендації щодо покращення сексуального життя.