Що можна є на вечеря при схудненні
- Овочі: броколі, шпинат, цвітна капуста, гарбуз і т.д.
- Білкові продукти: курка, індичка, риба, тофу.
- Злаки: кіноа, вівсянка, кукурудза.
- Зелене листя: салат, шпинат, мангольд.
- Корисні жири: авокадо, оливкова олія, горіхи.
- Фрукти: яблука, груші, ягоди.
Скільки можна скинути за тиждень без вуглеводів? Результати зниження ваги при безвуглеводній дієті можуть сильно змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму. У середньому, при правильному дотриманні дієти, очікується зниження ваги від 0.5 до 1 кг на тиждень.
Щоб дотриматися всіх вимог, раціону виключають:
- борошняні та хлібобулочні вироби;
- крохмальні фрукти та овочі – буряк, картопля, морква, кукурудзу;
- консервацію;
- напівфабрикати;
- ковбасу та ковбасні вироби;
- фрукти – крім цитрусових у невеликій кількості та кислих ягід;
- крупи – крім вівсянки і гречки.
Дозволені продукти Основу вуглеводної дієти складають цільнозерновий хліб, різноманітні каші та бобові, а також горіхи та насіння. Також можна їсти всі овочі, включаючи картоплю, але лише у самостійно приготовленому вигляді.
Редакція Food.ru розповіла, що з'їсти на вечерю без вуглеводівщоб це було смачно і корисно.
- Яловичина з печерицями.
- Філе тріски з морквою та помідорами.
- Квасоля з куркою та томатною пастою.
- Індичка з баклажаном та твердим сиром.
- Лосось з авокадо та каперсами.
- Сирники з рисового борошна з вишнею