У статті розповімо про знамениту модель Елізабет Кюблер-Рос про 5 стадій прийняття неминучого. Розуміння цих процесів дасть ключі до самопізнання та управління власними емоціями.
Навчаюсь на 6 курсі факультету психології МДУ ім. М. Ст. Ломоносова за спеціальністю «Психологія особистості»
Вивчаю сприйняття себе як особистості в контексті соціокультурних відносин. Готуюся до публікації наукового дослідження про вплив танцю на тілесний образ Я, також працюю над дипломом на тему: «Суб'єктивні особливості соціальної оцінки та образу Я».
У житті кожної людини настають моменти, коли все, що було звичним та надійним, раптом починає змінюватись. Це може бути втрата коханої людини, кінець стосунків чи несподіваний поворот кар'єри. У цих ситуаціях ми стикаємося з необхідністю прийняти непрості обставини. Саме тут на допомогу приходить розуміння психологічних стадій прийняття неминучого, які були вперше описані знаменитим швейцарсько-американським психіатром Елізабет Кюблер-Рос. Вона виділяє та детально розбирає п'ять ключових етапів: заперечення, гнів, торг, депресія та смиренність (або прийняття).
Однак слід враховувати індивідуальність кожного людського досвіду: тривалість та інтенсивність кожної стадії можуть значно змінюватись від одного індивіда до іншого. Також процес не завжди послідовний – Іноді ми можемо переходити з однієї фази в іншу і назад до повного дозволу переживань.
Завдяки вмінню розуміти та розпізнавати ці стадії, ми отримуємо цінний інструмент для самодопомоги та підтримки оточуючих – це запорука гармонії із самим собою та світом.
Значні події чи критичні ситуації
Життя — це калейдоскоп різних подій, і вони, за психологічною традицією, вишиковуються у певну класифікацію. У цій статті ми виділимо 4 параметри, за якими групуватимемо конкретні ситуації: передбачені/непередбачені; позитивні/негативні. Нам важливо розділяти їх для того, щоб повніше розуміти, як можна допомогти людині (або ж самій собі) у важкі періоди життя.
Отже, будь-яка значуща подія може призвести до переживання 5 (або 1-2) стадій прийняття. Цікаво те, що навіть позитивні чи заплановані події Іноді активують цей же процес: ми відчуваємо шок від радісної новини і поступово приходимо до її прийняття. У кожному випадку індивід проходить через заперечення реальності змін, гнів через вихід із зони комфорту або втрату контролю над обстановкою, торг з самим собою або обставинами для мінімізації наслідків змін, депресію при усвідомленні неминучості нового стану справ та остаточний прийняття — мирна згода з усім, що відбувається.
Для наочності представимо значні події та критичні ситуації у вигляді таблиці:
Насправді, наведена вище класифікація умовна. Звичайно, ми всі розуміємо, що те, що для однієї людини буде позитивною, для іншої виявиться негативною. Ця таблиця є лише прикладом, але кожен може самостійно створити аналогічну таблицю кращого розуміння себе.
1. Стадія: Заперечення
Отже, перейдемо до опису самих стадій прийняття.
Стадія заперечення – це перша фаза моделі прийняття, запропонованої Елізабет Кюблер-Росс, коли людина стикається з новиною, що травмує, або зміною. Тривалість цієї стадії індивідуальна і може тривати від кількох хвилин до місяців, залежно від особистісних характеристик та обставин.
"Ні, це все відбувається не зі мною"
«Відбулася якась помилка»
«Це лише сон, насправді такого не може бути»
Головна небезпека стадії заперечення полягає в ухиляння від вирішення проблеми та втрати часущо може посилити ситуацію.
Щоб допомогти собі, корисно висловити свої емоції і спробувати осмислити те, що відбувається: записати думки чи обговорити ситуацію з близькими Підтримка оточуючих відіграє ключову роль: якщо ви хочете допомогти іншому, покажіть своє розуміння та готовність слухати без засудження.
Зрозуміти, що етап пройдено можна поступово визнання реальності події та бажання активно діяти для адаптації до нових умов життя. Це проявляється у зростанні інтересу до інформації про стан справ та можливі способи вирішення проблеми.
2. Стадія: Гнів
Стадія гніву є одним із ключових фаз моделі прийняття. Тривалість цієї стадії також індивідуальна. На неї сильно впливає контекст події, що відбулася. Людині в цій стадії характерна дратівливість та напруга у взаємодії з оточуючими.
«Чому мені доводиться страждати через це?»
"Я ніколи не повинен був стикатися з цим!"
«Я заслуговую на краще!»
"Всі проти мене!"
Гнів може бути як спрямованим на конкретну людину чи обставину (мотивованим), так і невмотивованим коли роздратування виникає без очевидної причини.
Небезпека цієї стадії полягає у можливому руйнуванні відносин із значними людьмита й негативний вплив на психологічний стан людини, яка зазнає гніву.
Щоб допомогти собі на цьому етапі, важливо усвідомити свої емоції та постаратися висловити гнів конструктивно – через фізичні вправи, творчість чи діалог зі спеціалістом. Важливо уникати придушення емоцій, оскільки це може посилити стан.
Допомогти іншому можна через активне слухання без оцінок та критики. Підтримка має бути ненав'язливою з збереженням меж особистого простору. Не треба вмовляти людину "охолонути" або міняти його точку зору; краще дозволити йому самому дійти вирішення проблеми.
Зрозуміти, що стадія гніву пройдено можна тоді, коли емоції починають послаблюватися, а раціональне мислення поступово посідає місце імпульсивних реакцій. Людина починає аналізувати інцидент, що відбувся, більш об'єктивно і прагне знайти вирішення проблем, що виникли без переповнюючих негативних емоцій.
3. Стадія: Торг
На етапі торгів люди часто намагаються знайти способи відстрочити чи змінити реальність майбутнього зміни, пропонуючи "угоди" з долею чи вищою силою.
"Я готовий/готова на все заради того, щоб це змінилося"
«Будь ласка, дайте мені ще один шанс, я готовий спробувати по-іншому»
«Я обіцяю, що намагатимуся краще, якщо тільки це допоможе в цій ситуації»
Небезпека стадії полягає у можливому відмові від реальності та зациклюванні на ілюзорних надіяхщо може призвести до уникнення активних дій щодо поліпшення свого становища.
Щоб допомогти собі на цьому етапі, необхідно усвідомлювати його тимчасовий характер і дозволяти собі ці переживання, при цьому поступово спрямовуючи думки до раціональнішого сприйняття того, що сталося. Підтримка чітких комунікацій з близькими та професійна психотерапевтична допомога також можуть бути вкрай корисними.
Щоб допомогти іншому на стадії торгу, слід виявляти емпатію та підтримку, одночасно залишаючись у рамках реалістичного бачення ситуації. Небажано підживлювати нездійсненні надії; Найважливіше — бути поряд і надати можливість висловити почуття.
Зрозуміти, що стадія торгу пройдено можна зі зменшення прагнення домовлятися про неможливе і підвищенню готовності віч-на-віч зіткнутися з реальністю, що склалася, без самообману.
4. Стадія: Депресія
Стадія депресії у процесі прийняття неминучого одна із найчастіших фаз. Вона характеризується зниженням настрою, втратою інтересу до повсякденного життя та активності.
«Мені здається, що нічого вже не покращає»
«Я винен/винна у всьому»
«Я просто втомився/втомилася боротися»
«Я не бачу сенсу у всьому, що відбувається»
Важливо розуміти небезпеку депресії, що застоялася: вона може призвести до утрудненню функціонування у повсякденному житті, втраті соціальних зв'язків та думкам про самогубство.
Щоб допомогти собі на цій стадії, необхідно активно шукати підтримку, зберігати регулярний розпорядок дня, займатися фізичною активністю, не слід вдаватися до алкоголю чи інших ПАР задля покращення самопочуття.
Перебуваючи поряд з людиною, яка перебуває в цій стадії, важливо нагадувати їй, наскільки вона важлива для близьких та оточуючих. Добру стратегію допомоги в стані описано у статті «Перша психологічна підтримка постраждалого, який плаче».
Зрозуміти, що стадія депресії пройдена можна по поступового відновлення інтересу до життя: людина починає відчувати емоційне піднесення, готовність рухатися вперед і прагнення будувати нові плани.
5. Стадія: Прийняття
Стадія прийняття моделі Кюблер-Росс є кульмінаційним етапом у процесі усвідомлення та адаптації до істотної втрати чи зміни. Тривалість даної стадії немає суворо певних часових рамок, оскільки залежить від безлічі індивідуальних чинників, як-от особистісні характеристики, підтримка із боку оточення і попередні досвіди справлення з труднощами.
«Я розумію, що це важко, але я готовий/готова рухатися далі»
"Я готовий/готова прийняти це як частину свого шляху і продовжити рухатися вперед"
«Я відчуваю, що можу використовувати це для того, щоб стати кращим»
Небезпека на цьому етапі полягає у можливому зациклюванні на попередніх фазах переживання та неможливості рухатися далі. Для полегшення переходу до ухвалення можна працювати над усвідомленим визнанням реальності того, що трапилося через розмови з близькими або професійну психотерапевтичну допомогу. Це допомагає у трансформації гіркоти у спокійне прийняття неминучого.
Щоб допомогти іншому на даному етапі, слід підтримувати його та вислуховувати без осуду, надавати простір для вираження емоцій та думок, а також ненав'язливо нагадувати про перспективи та можливості для нових починань.
Ознаками того, що людина успішно пройшла стадію прийняття, є: здатність відкрито говорити про те, що трапилося без надмірно болючих емоцій; наявність розуміння того, що життя продовжується незважаючи на пережиту ситуацію; формування нових цілей та інтересів; а також відчуття внутрішнього мирного стану по відношенню до всього, що сталося.
Чому корисно про це знати
- Для усвідомлення процесу переживань;
- розуміння свого емоційного стану;
- Для розвитку вміння ідентифікувати фазу, де знаходиться людина;
- Для розробки адекватних копінг-стратегій 2 кожної стадії;
- Для запобігання застою у певній фазі;
- Для розуміння, як надати допомогу та підтримку собі та близькому;
- Для полегшення комунікації з оточуючими, що переживають ці стадії;
- Для створення сприятливої атмосфери для розвитку емпатії та психологічної допомоги;
- Для особистісного зростання;
- Для становлення стійкішими до життєвих випробувань;
- Для формування нових цілей та смислів після прийняття змін;
- З метою оцінки ефективності обраних методів справления.
Копінг-стратегії – це різні методи та підходи, які люди використовують для того, щоб упоратися з різними стресовими ситуаціями чи труднощами.
Джерела
- Елізабет Кюблер-Росс «Про смерть та вмирання»
- А. Елліс, Р.Ч. Тафрейт “Управління гнівом. Як не виходити з себе і впоратися з руйнівною емоцією”
- Ліндеманн Еге. Клініка гострого горя. / / Психологія емоцій / За ред. В. К. Вілюнаса, Ю. Б. Гіппенрейтер. – Москва: Вид-во Моск. ун-ту, 1984
- Сидорова В.Ю. Чотири завдання горя // Журнал практичної психології та психоаналізу. – 2001. – № 1-2.
Життя людини багатогранне, наповнене позитивними та негативними моментами. Все передбачити неможливо. Неприємність, як сніг на голову, звалюється, звідки не візьмись.Зради, розставання, звільнення, поганий діагноз – як це все пережити? Смугу невдачі люди проживають по-різному. Істотний вплив мають темперамент, виховання, соціальний статус. Ясно одне: для подолання кризового стану знадобиться чимало сил і часу, протягом якого будь-яка людина проходить певні стадії прийняття неминучого.
Що в психології називається неминучим
Неминуча – це будь-яка подія, що кардинально змінює життя і надає сильний стресовий ефект. До негативних подій відносять:
- втрата роботи;
- тяжке захворювання (своє чи чуже);
- аварії чи травми;
- відхід із життя близької людини:
- фінансові втрати;
- розлучення з коханою людиною.
Неминучими можуть бути і позитивні події, наприклад:
- великий виграш;
- майбутній шлюб;
- швидке народження дитини;
- переїзд на місце проживання.
Деякі події не піддаються класифікації. Хочемо ми того чи ні, але діти дорослішають, організм старіє, людина виходить на пенсію. Неминуча подія відбувається за нашим запрошенням. Доставляючи радість чи прикрість, змушує випробувати стрес.
Stressed young business woman робить певні exercises and meditating at her office
Загальний опис концепції. Рос
Концепція, розроблена талановитим лікарем та психіатром Елізабет Росс, містить кілька стадій прийняття неминучого. Жінка прожила важке життя, частина якого пройшла у концентраційному таборі. На її очах спалювали дорослих та дітей.
Після війни Еге. Рос багато років працювала у лікарнях, і знову смерть супроводжувала її. Знаходилася поряд із вмираючими, коли їм залишалося жити кілька хвилин. Багато часу відводила семінарам, тренінгам, презентаціям на тему смерті та страхів.
Рос виходила з того, що зміни наступають несподівано і завдають нашій психіці значний удар. Кожна людина є унікальною. Однак те, як люди переживають стрес, пов'язаний з об'єктивним перебігом речей, має схожі риси. Це дозволило досліднику виділити п'ять стадій прийняття неминучого:
- Заперечення.
- Гнів.
- Торг.
- Депресія.
- Прийняття.
Стадії прийняття неминучого у психології представлені як послідовності психічних станів, у яких перебуває людина, зіткнувся з непереборними обставинами.
Класичні п'ять стадій прийняття неминучого
Ключове значення у прийнятті неминучого має час. Власне, «прийняття» є не що інше, як вироблення звички життя в нових умовах. Оскільки масштаб неминучих життєвих змін істотний, часу на адаптацію потрібно багато, що уможливило виділення 5 стадій прийняття. Але і для всіх дрібних стресових подій у житті цей алгоритм буде актуальним, з тією різницею, що стадії будуть короткими і менш вираженими.
1. Заперечення
Першою реакцією на те, що відбувається, є нерозуміння, як це могло статися і чому. Особистість не приймає того, що сталося, крім бажання. Мозок захищається від того, що сталося, намагаючись зберегти колишню картину світу. Людина поводиться так, ніби все залишається на колишніх позиціях.
Заперечення є стандартною захисною реакцією психіки. Воно дозволяє знизити надмірну емоційну реакцію та надрив.
2. Гнів
Оскільки обставини, що змінилися, залишаються у своєму новому варіанті, поступово людина починає усвідомлювати, що це назавжди і нічого вона з цим зробити не може. Це викликає агресію: на себе, на світ.У фазі гніву людина виплескує емоції, насамперед агресію.
Не завжди вдається скоригувати агресивне посилання у правильному напрямку. Суб'єкт зривається на тих, хто ближче, найчастіше втрачає роботу, друзів. З'являються нові потрясіння та новий привід для гніву. Озлоблення заважає вийти із зачарованого кола.
3. Торг
Якщо зациклення гніву та агресії немає, то стадія гніву швидко перетворюється на торг. Друга її назва "а що, якщо". Людина намагається змінити ситуацію чи виправити її. Він каже собі: «А що якщо так мало статися, і це на краще?». Нерідко трапляється у разі втрати роботи або партнера.
4. Депресія
Період депресії супроводжується слабкістю, зниженням емоційних реакцій, зовнішньої безпорадністю, пригніченістю, повною відмовою від опору та вирішення проблем. Людина прагне самотності, пропадає бажання їсти, пити.
Людина, схильна до тривожним станам, до емоційного «застрягання», депресія може зберігатися роками, не даючи стати щасливим і вільним. Депресія, що тривала, вимагає медичної допомоги та лікарської терапії.
5. Прийняття
Більшість людей проходять депресивну стадію без наслідків, згодом розуміючи, що подія, яка стала раптовою і шокуючою, насправді була неминучим і доленосним. Ми не можемо впливати на все у нашому житті. Єдине, що нам залишається, прийняти даність.
Скільки триває кожна стадія
Психологи розходяться на думці, скільки стадій прийняття неминучого слід враховувати. Деякі спеціалісти налічують більше п'яти. До перерахованих етапів додають вину і осмислення. На те, скільки тривають стадії прийняття неминучого, залежить від психології людини:
- темпераменту;
- рівня самооцінки;
- наявності попереднього досвіду переживання сильних стресових подій.
Стадії ніколи не бувають однаковими за тривалістю. Заперечення – нормальна та обов'язкова реакція індивіда на негативну обставину. Вона може тривати довго: дні, тижні і навіть місяці. Затягнена стадія негативно відбивається життя людини і загрожує втратою зв'язку з реальністю.
Фаза гніву зазвичай емоційно насичена, тому людина неспроможна перебувати у ній довго: зазвичай кілька годин, одну годину і навіть менше, що найчастіше її можна не помітити зовсім. Якщо емоції продовжують переповнювати, позбутися негативу можна за допомогою занять фізичною культурою (прогулянки, пробіжки, фітнес).
Стадія торгу триває короткий час в одних випадках, а в інших – затримується на тривалий термін. Нормально – 2 тижні. На цій стадії корисно ділиться своїми думками з близькими людьми: це дозволить не застрягти, підтримувати нормальний людський контакт.
Якщо є бажання, у фазі торгу добре поговорити з психологом, який допоможе якнайшвидше пройти всі стадії прийняття і головне – пройти або полегшити майбутню депресію.
Стадія депресії зазвичай сильно виражена і тривала у особи з тривожною або застрягаючою акцентуацією характеру, недовірливого і невпевненого в собі. І навпаки, у людини, яка в цілому легко переходить з одного емоційного стану в інший, ця стадія буде меншою або вона буде настільки короткою, що її можна навіть не помітити. У цей період добре допомагають відволікаючі заняття: робота, колишні захоплення, турбота про інших людей, домашніх тварин.
Прийняти означає відкрити двері в нове життя.Пережите у минулому не забудеться, болючі емоції повторяться, але на іншому рівні свідомості. До того ж вони чергуватимуться зі щасливими спогадами. Прийняття може тривати довго, збитків поточного моменту не буде. Приходить усвідомлення того, що життя не закінчується. Нові обставини вимагають розвитку та просування вперед.
Особливості процесу адаптації під час розриву відносин
Розлучення протікає дуже важко. Стадії прийняття неминучого у відносинах аналогічні до інших випадків.
На стадії заперечення суб'єкт не вірить у те, що трапилося, всі блефують. Він не має уявлення про те, як жити далі, тим більше будувати плани. Він сподівається, що розриву не відбудеться. Чим швидше людина позбудеться наваження, тим краще для неї.
Постраждалий бік накривають злість і гнів. Приходить розуміння, що минулого не повернути. Виникає роздратування. Партнер починає звинувачувати себе чи оточуючих, вихлюпуючи невдоволення ними. Стадія важлива тим, що сильні емоції не накопичуються усередині, а виходять назовні. Переживши їх, людина переходить на наступний щабель.
На стадії торгу людина ще не змирилася з фактом розставання, але міркує вже з холодною головою: «А що якщо це на краще?», «Адже я отримую незалежність!», «Буду частіше бачитися з друзям!», «Або, може, спробувати домовитися з ним/ній?».
Депресія – найважчий стан, що супроводжується:
- душевним спустошенням;
- сірими буднями;
- небажанням щось робити.
Похмура смуга страждань триває у всіх по-різному. Багатьох жінок витягують із депресії діти. Якщо зачепитися за життя нема чим, слід звернутися до психотерапевта. Отримавши кілька консультацій та прийнявши порцію антидепресантів, людина переходить на наступну стадію.
Змирившись, людина приймає факт, спокійно аналізує своє становище і будує нові плани. Вони можуть бути різними, але неодмінно пофарбовані яскравими фарбами.
Корисне відео
Висновок
Непідготовлена людина може наробити дурниць, багато з яких потім не виправити.
- дозволити собі посумувати;
- займатися фізичною культурою;
- у важкі хвилини не втрачати зв'язку з близькими людьми;
- зайнятися саморозвитком та творчістю.
Після пережитого стресу людина часто змінюється кардинально: перестає спілкуватися з колишнім оточенням, змінює вид діяльності.