Образа – це емоційний стан, який ми всі відчуваємо час від часу. Вона може виникнути через різні ситуації і мати різну інтенсивність, але важливо навчитися ефективно справлятися з цим почуттям.
Психологія образи – чому вона виникає?
Першою і, можливо, найважливішою причиною виникнення образи є різниця між очікуваннями та реальністю. Коли ми очікуємо чогось від іншої людини чи ситуації, і наші очікування не виправдовуються, це може спричинити почуття образи. Наприклад, якщо ми чекали підтримки від близького друга у скрутний момент, а вона не прийшла, ми можемо відчути образу.
Ще однією причиною образи може бути порушення наших кордонів чи особистих цінностей. Коли хтось перетинає наші кордони або діє всупереч нашим переконанням, це може спричинити глибоке обурення та образу.
Деякі люди схильні до образ, ніж інші, і це може залежати від їх особистості, досвіду і навіть генетики. Наприклад, люди з низькою самооцінкою можуть частіше переживати образу, оскільки вони схильні бачити у діях інших підтвердження своєї негативної самооцінки.
Слід також враховувати, що образа часто пов'язана з нашими емоційними реакціями на події. Коли ми відчуваємо образу, це може бути результатом активації нашої реакції «боротьби-втечі» – природного механізму, який захищає нас від загроз та стресу. У цей момент наш мозок сприймає ситуацію як загрозливу, навіть, якщо насправді загрози немає.
Як впоратися з образою? Перший і важливий крок – усвідомлення її причин. Спробуйте зрозуміти, чому ви відчуваєте образу, і які очікування чи межі було порушено.Потім спробуйте поспілкуватися з людиною, яка викликала образу, і висловити свої почуття та потреби. Ефективне спілкування може допомогти вирішити конфлікт та запобігти накопиченню образи.
Також корисно розвивати навички управління емоціями, такі як медитація та глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу та агресії, пов'язаних з образою. І пам'ятайте, що образа – це природне почуття, яке може бути у кожного з нас. Важливо навчитися її розуміти та справлятися з нею конструктивно, щоб не допустити, щоб вона володіла нами та отруювала наші стосунки та життя загалом.
Психологія дорослої образи: на батьків, чоловіка, друзів, колег
Образа – це природна емоційна реакція на ситуації, які ми сприймаємо як несправедливі чи образливі. І хоча вона може виникнути у різних сферах життя, обговоримо сьогодні психологію дорослої образи, коли вона спрямована на близьких – батьків, чоловіка, друзів та колег.
Образа на батьків
Образи на батьків можуть мати довгострокові наслідки, оскільки вони часто пов'язані з дитячими травмами та невирішеними конфліктами. Психологічні аспекти дорослої образи на батьків можуть включати почуття невиконаних очікувань, недостатньої підтримки, або навіть емоційного насильства в дитинстві. Робота з такою образою потребує саморефлексії та, можливо, навіть професійної допомоги.
Образа на чоловіка
Дорослі образи у шлюбі можуть виникнути через відмінності в очікуваннях, зміни у відносинах або невисловлені почуття. Ключовими аспектами тут є комунікація та вміння слухати одне одного. Часто образи у шлюбі виникають через невербальні сигнали, невисловлені емоції та невирішені конфлікти.
Образа на друзів
Дорослі образи друзів можуть бути викликані різноманітними чинниками, як-от зміна пріоритетів у житті, непорозуміння чи зміна динаміки у відносинах. Важливо розуміти, що дружба може змінюватися з часом, і важливо вміти висловлювати свої почуття та очікування у відносинах із друзями.
Образа на колег
У сфері професійних відносин образи можуть виникнути через конфлікти робочому місці, недооцінки чи перевантаження завданнями. Емоційний інтелект та вміння вирішувати конфлікти на роботі є важливими навичками. Крім того, важливо розрізняти особисту та професійну взаємодію.
Щоб успішно впоратися з дорослою образою, важливо усвідомлювати свої емоції та прагнути конструктивних способів їх вирішення. Це може включати відвертий діалог, застосування методів релаксації, і навіть пошук професійної допомоги у психолога або психотерапевта. Дозвіл дорослої образи допомагає підтримувати здорові стосунки та доповнювати особистісний розвиток дорослої людини.
У чому особливість дитячої образи?
Дитяча образа – це явище, яке кожен із батьків або вихователь стикається у повсякденному житті з маленькими дітьми. Вона може здаватися незначною та тимчасовою, але розуміння її особливостей відіграє важливу роль у формуванні емоційного та психологічного благополуччя дитини. У чому полягає особливість дитячої образи:
- Емоційна інтенсивність: Дитяча образа часто супроводжується яскравими емоційними проявами, такими як сльози, крики, істерики. У дітей ще не сформовані механізми саморегуляції, і вони можуть переживати образу набагато інтенсивніше, ніж дорослі.
- Суб'єктивність: Діти сприймають світ власним унікальним чином, і образа може виникнути навіть через дрібниці.Це може бути розмова з товаришем, іграшка, яку хтось узяв, або навіть відмова у чомусь. Важливо пам'ятати, що для дитини це важливо, незважаючи на те, що дорослі вважають ситуацію незначною.
- Недорозвинені навички спілкування: Діти ще вчаться спілкуватися та висловлювати свої почуття словами. Вони можуть відчувати образу, але не завжди можуть пояснити, чому вони засмучені.
- Залежність від дорослих: Діти залежить від дорослих у вирішенні своїх проблем. Вони очікують на підтримку та розуміння, тому важливо, як дорослі реагують на дитячу образу. Сам спосіб втіхи та підтримки може сильно впливати на подальший емоційний стан дитини.
- Навчання емпатії та емоційної інтелігенції: Робота з дитячою образою є чудовою можливістю для навчання дітей емпатії та вмінню розуміти почуття інших. Підходячи до образи дитини з розумінням та турботою, дорослі можуть навчити дітей, як висловлювати свої почуття та як підтримувати інших.
Психологія образи
Батькам і вихователям важливо пам'ятати, що дитяча образа – це тимчасове вирування емоцій, а й можливість навчання дітей емоційної компетенції. Підхід з розумінням і турботою допомагає дитині справлятися з образами ефективніше та розвивати важливі соціальні навички, необхідні для дорослого життя.
Як відпускати образи? 10 найкращих психологічних технік
Відпускання образ – важливий аспект емоційного здоров'я та благополуччя. Образи можуть накопичуватися, отруюючи відносини та впливаючи на наш психічний стан. Однак є ефективні психологічні техніки, які допомагають звільнитися від образ і продовжити жити щасливіше. Ось 10 із них:
- Розуміння та прийняття своїх емоцій Першим кроком до відпускання образи є усвідомлення того, що ви відчуваєте.Спробуйте ідентифікувати свої емоції та прийняти їх. Це не означає, що ви погоджуєтесь з тим, що сталося, але дозволяє вам звільнитися від внутрішньої напруги.
- Активне спілкування: Обговорення причин образи з людиною, яка її викликала, може допомогти вирішити конфлікт. Вираз своїх почуттів та прослуховування погляду іншої сторони сприяє розумінню та допомагає знайти компромісне рішення.
- Застосування техніки прощення: Прощення не означає забування або виправдання дій іншої людини. Це швидше акт звільнення від емоційного зв'язку з кривдником. Дозвольте собі пробачити, щоб не носити тягар образи.
- Практика медитації та релаксації: Розслаблення розуму та тіла допомагає зняти стрес та напругу, пов'язані з образою. Регулярна медитація та глибоке дихання сприяють психологічній стабільності.
- Фокус на своєму благополуччі: Зосередьтеся на власних цінностях, інтересах та цілях. Намагайтеся спрямувати свою енергію на позитивні аспекти життя, щоб образи не заважали вам рухатися вперед.
- Запис щоденника: Ведення щоденника, де ви описуєте свої емоції, думки та переживання, може допомогти вам висловити та проаналізувати свої почуття. Це допомагає усвідомити та подолати образу.
- Зміна мислення: Спробуйте переоцінити ситуацію, що спричинила образу. Підійдіть до неї з різних ракурсів та постарайтеся знайти позитивні аспекти чи уроки, які можна отримати.
- Підтримка від близьких: Обговорення своїх почуттів та образ з довіреними друзями чи сім'єю може допомогти вам отримати підтримку та розуміння. Іноді просто висловити свої емоції вголос може зробити образу менш болісною.
- Психологічна консультація: Якщо образа триває довго та заважає вашому життю, зверніться до професійного психолога.Він допоможе вам розібратися в корінні образи та розробити стратегії її подолання.
- Самоспівчуття: Приділяйте собі заслужену увагу та турботу. Пам'ятайте, що образи є частиною життя, і ви маєте право на свої емоції. Практика самоспівчуття допоможе вам бути доброзичливішими до себе та іншим.
Відпускання образ вимагає зусиль та наполегливості, але ці психологічні техніки допоможуть вам розробити здорові стратегії для подолання образ та будівництва більш щасливого та емоційно багатого життя.
Образа – це почуття, яке виникає у відповідь на загрозу нашої самоцінності. Вона ніби каже нам «Гей, зверни увагу — з тобою погано поводяться».
Тобто виходить, що образа – це почуття-захисник. Але що робити, якщо образа не відпускає роками?
Щоб розібратися у цьому питанні, ми звернулися до лекцій наукового співробітника лабораторії міського благополуччя та здоров'я НДІ урбаністики та глобальної освіти МДПУ Дарії Касаткіної. Отже, розповідаємо, що важливо знати про образи, образливість і прощення.
Як ми ображаємося
Взагалі образа не приходить одна. Ще до того, як приховати образу, ми стикаємося відразу з кількома почуттями.
Наприклад, ви чудово проводите час у хорошій компанії, але тут з вас саркастично жартують. Чи відразу ви приховаєте образу? Практика показує, що ні. У такі моменти ми, як правило, відчуваємо:
- Розгубленість. Тому що сталося те, чого ми зовсім не очікували.
- Сумнів. Приходить думка «може, я й справді щось не те сказав (зробив)?», яка викликає невдоволення собою.
- Усвідомлення. Подумавши ще, ми робимо висновок, що насправді з нами все прибл. А ось кривдник винен.
- Самотність. Воно виникає, тому що ми залишаємося віч-на-віч зі своїми почуттями.
- Образа і біль. Власне, ось і фінал дійства.
До речі, образа ще й дуже суперечлива:
- як образа виглядає зовні: відійди від мене, бачити тебе більше не хочу;
- як образа виглядає всередині: будь ласка, підійди до мене зараз і визнай, наскільки ти не правий.
Приховати образу або що важливо знати про надмірну образливість
А буває так, що ми часто ображаємось на рівному місці. І самі не розуміємо чому. Зазвичай це пов'язано з надмірною уразливістю, в основі якої лежать:
Невиправдані очікування. Чим вищі очікування, тим ми уразливіші. Працює це так: спочатку ми очікуємо від людей чогось (ввічливості, хорошого відношення, співчуття тощо), а коли не отримуємо — засмучуємось. Хоча за ідеєю ніхто не повинен поводитися так, як нам би того хотілося.
Неясні ситуації. І чим більше таких ситуацій, тим підозрілішим і уразливішим ми стаємо. Наприклад: усім виплатили премію, а ось вам та ще парі колег — ні. Тобто ситуація неоднозначна: чи це сталося тому, що нас так оцінили, чи тому що в бухгалтерії трапилися накладки? Чи уявімо, що знайомий різко перестав вітатись — це ми зробили щось не так чи його поведінка ніяк не пов'язана з нами?
Негативний досвід. Буває, що до людини протягом тривалого часу ставляться погано — і тоді вона може стати уразливою. Тому що він звикає до поганого поводження, і вже кожне слово сприймає в багнети.
До чого призводить надмірна уразливість
Є три можливі неприємні наслідки. А саме:
- Відхід від реальності. Ми або фіксуємось на образах з минулого, або уявляємо, як відстоюватимемо себе в майбутньому. Або робимо і те, й інше. Але справжнім не живемо.
- Тяжко з іншими. Якщо весь час чекати каверзи, близьких стосунків не побудувати: уразлива людина боїться, що її ранять, а тому не відкриває своїх почуттів.
- Тяжко з собою. Образа як незагоєна рана: вона починає хворіти, якщо ми потрапляємо в ситуацію, що нагадує про образу.
Як навчитися прощати
Відразу скажемо, що прощення не відбувається автоматично, тут потрібні події. І це одна із головних причин, чому навчитися прощати так непросто.
Отже, розповідаємо, як можна собі допомогти:
Крок 1 Спробуйте розібратися, людина образила вас навмисно чи випадково – Це допоможе визначитися з тим, що робити далі. Якщо ви вважаєте, що вас поранили навмисно, ймовірно, вам знадобляться вибачення від кривдника або конкретні дії з його боку – зазвичай такі образи не проходять просто так. Тобто йдеться про своєрідну компенсацію, яка допоможе загоїти рани.
Якщо ви вважаєте, що вас поранили випадково, відпустити образу буде простіше. У такому разі важливо більше працювати з собою та своїм почуттям ураженості, а вибачення від кривдника необов'язкові (втім, все одно вітаються).
Крок 2 Поспівчуйте собі. І в жодному разі не тікайте від почуттів — важливо їх прожити. Можна сказати собі: «Так, мені дуже боляче. І мені дуже важко це пережити». Спочатку на вас обрушиться багато негативних почуттів, але згодом вони стихатимуть.
Крок 3. Вирішіть, чи відновлювати стосунки з кривдником. Тобто буквально спитайте себе: «А чого мені хочеться? Готовий я його пробачити чи ні?» — а з подальшими діями допоможуть визначитися висновки, зроблені на першому кроці.
Ідея ось у чому: коли ви дозволяєте своїм почуттям бути, ви їх мешкаєте. Це нелегко, але іншого способу немає, тому обов'язково проявляйте до себе співчуття в такі моменти.І пам'ятайте, що навчитися прощати важливо, але прощення не відбувається швидко, воно потребує часу.
У результаті в один із днів ви відчуєте, що тяжких почуттів поменшало. А це означатиме, що почала йти і образа.
Автор тексту: Туйара Мордосова
Норман Роквелл «У сімейного психолога», 1963 рік. Джерело: muzei-mira.com
Це почуття знайоме кожній людині. Кожен із нас, хоч раз у житті на когось ображався. В одного образа займає майже весь його життєвий простір, а інший навчився справлятися з образою, більше розраховувати на себе, свої сили, а також контролювати свої бажання.
То що ж таке образа і хто нею керує?
Образа, це, звичайно, гострий біль. Дійсно дуже боляче, коли тебе кривдять. Біль від того, що ваші очікування не виправдовуються, від того, що вас не цінують, від того, що вас незаслужено образили чи принизили.
Образа – це позиція маленької дитини, якій завжди чогось не вистачає і завжди всього мало уваги, іграшок, значущості. Дуже багато хто чекає більшого від своїх друзів, рідних, близьких, співробітників, керівництва, ніж отримують. І не отримуючи цього більшого від них, починають відчувати образи.
Образою, як і всім іншим, у цьому світі, керують якась сутність чи сила. У релігії – образа йде від лукавого (так ще називають сатану). І ця сила, яка спрямовує образу, знає всі прийоми, щоб людину зачепити за болючі точки.
Ображена людина може думати про кривдника: «Ну як він міг? Звідки він міг знати, що це так важливо для мене і завдасть мені такого болю? Чому він зробив саме так?
А людина, яка образила Вас, можливо, навіть нічого і не знала, просто її направила і ним керувала ця сила. Образа і почуття провини йдуть поруч – рука в руку, тому образа – це ще й відмінний засіб для маніпуляції людиною. Один ображається, інший відчуває почуття провини, буває, не розуміючи навіть за що, і почуття провини робить все, що від нього хочуть. Така схема може опрацювати все життя, коли є внутрішня згода обох на підсвідомому рівні. А іноді другому набридає, і він може піти зі стосунків, якщо партнер не змінюється.
Ще варіант, коли образа використовується для того, щоб не робити щось для інших. Якщо людина часто, за рахунок своїх інтересів, робить багато справ для інших, то якось у неї накопичується роздратування, агресія, втома – і вона починає відчувати образу.
"Я для Вас все роблю, а Ви для мене пальцем об палець не вдарите".
У цьому випадку людина чекає такого ж ставлення до себе.
Але часто ми це намагаємося приховати навіть від себе, і намагаємось переконати себе та інших, що «я безкорисливо, це мені просто приємно».
І якщо через якийсь час на Вас нахлине образа – будьте поблажливі до себе, значить насправді «не просто так» — і це чудова нагода дізнатися себе краще, і підкоригувати свою поведінку та стосунки з людьми в майбутньому.
Але ще болючіше, коли хтось Вам скаже правду: «Ти насправді ось такий», «А ти, і справді, такий». Та ще не віч-на-віч скаже, а при всіх. Ні, щоб сказав якось потихеньку, делікатніше. Ні. Прямо в лоба! Прямо за всіх!
Коли ми відчуваємо почуття образи, то замість того, щоб напружити свої внутрішні сили, і цей удар, який завдає нам сильний біль, завданий образою, відбити, ми не тільки його приймаємо, але починаємо ще й «сипати сіль» на і без того болючу рану.
Ми зберігаємо образу в пам'яті.Ми починаємо прокручувати уявний ланцюжок, потрапляємо в нескінченний уявний кругообіг. Ми напружуємося, винаходимо, щоб таке йому сказати, як відповісти. «Так, як він посмів. Я до нього так добре, а він мені так погано. А якби я сказав йому ось це, якби я все пояснив, і т.д. п.».
Але на цьому місці думка, як правило, обривається, і все пішло, поїхало новим колом.
І скільки не напружуєшся, не намагаєшся бути холоднокровним, спокійним, врівноваженим, скільки не намагаєшся розумно подолати образу, все одно виявляється, що твої думки просто гуляють замкненим колом.
Ти вкорінюєшся в думці, що тебе незаслужено образили, і починаєш себе шкодувати: «Ах, ось, я якийсь бідний і нещасний, хто б мене біднечку пожалів».
Коли Вами опанувало почуття образи, Вам потрібно зрозуміти, що прокручуючи уявний ланцюжок, Ви намагаєтеся відшукати спосіб знищити несправедливість, що вже відбулася.
Багатьом здається, що чим старанніше вони страждатимуть від образи, тим більшою буде нагорода за самопожертву. Але нагороди нема, і не буде.
Просто Ваша сьогоднішня образа – це сутичка з минулим, це вже сталося, це вже історія і немає можливості повернутися в минуле і щось змінити, якщо, звичайно, у Вас немає часу.
Так що, вступаючи в боротьбу з минулим, Ви просто наповнюєте себе негативними переживаннями, які змушують вас страждати.
Образа – це спалювання себе. Образа – це гіркота, спрямована всередину людини. Людина, яка відчуває постійне почуття образи і не вміє прощати, руйнується зсередини. Якщо у вашій душі живе образа, ви ніколи не будете щасливі.
То чому ж, знаючи все це, і не бажаючи цього, ми продовжуємо кривдитись? Що робити, коли відбувається те, що видається Вам образливим? Як упоратися з почуттям образи? Як перестати ображатися?
Образа – це зайве почуття, що обмежує вашу свободу, що заважає вам жити і насолоджуватися життям.
Скільки ми витрачаємо часу, розбещуючи внутрішні рани та розбираючи свої минулі та нинішні образи.
Так ось, коли Ви усвідомлюєте, що образа призводить до поразки та страждань – Ви самі захочете панувати над цією емоційною реакцією.
Зрештою – це ваше і лише ваше почуття. І Ви самі вирішуєте, коли його зупинити.
Іноді допомагає простий спосіб – Згадати про почуття самоповаги, власної гідності: «З якого дива я повинен передавати управління собою в руки іншим людям і дозволяти керувати своїм настроєм?»
Невже приємно, коли керують тобою? Іноді лише цей факт здатний схвилювати і викликати тверде переконання: «Я сам хочу бути господарем своєї долі та своїх емоцій і не збираюся піддаватися зовнішнім провокаціям».
Щоб позбавитися образи – потрібно позбутися гордині, відчуття власної важливості.
Зробіть собі правилом:
«Жодна людина на світі мені нічим не зобов'язана. Я, і тільки я, коваль власного щастя, успіху та процвітання».
А перекладаючи всю відповідальність за свою долю на інших людей, ми стаємо надто вимогливими до людей, навішуємо не для них зручні для нас ярлики, а потім починаємо дивуватися з того, що наші переконання розходяться з їхніми поглядами, поглядами, які ми самі й вигадали. І ми починаємо на це ображатися.
Буває, що у нас спеціально намагаються викликати негативні емоції, навмисно намагаються зачепити чи принизити. Що робити у цьому випадку?
Найкращий варіант – це ігнорування. Включайте думку – «Я сам собі господар і можу сам керувати своїми думками та емоціями, сам вирішую, що і коли мені робити і не збираюся виконувати чиїсь забаганки».
Трохи тренування і незабаром на всі зауваження, метою яких є образити Вас, Ви перестанете реагувати, всі вони перетворяться на шум, подібний до шуму вітру або дощу, який не може викликати у Вас почуття образи. Собака гавкає, а караван іде
Поради психологів
Один із способів позбутися почуття образи – це уявити собі кривдника і подумки побити його.
Після того, як ви в деталях представили цю сцену, подумки відновіть усі сліди побоїв на тілі кривдника і вибачте за заподіяні образи. Образи потрібно прощати, тому що непрощені образи шкодять насамперед тому, хто носить їх у собі. Образи викликають біль та роздратування, псують настрій, заважають працювати, і, зрештою, викликають різноманітні захворювання. Потім потрібно вибачитися у побитого кривдника і після цього пробачити себе.
І тоді на душі має стати легко та вільно.
Для контролю якості виконаної роботи уявіть, що ви обіймаєте людину, яку щойно пробачили. Якщо вам при цьому легко, і нічого не заважає, ви все зробили добре, а якщо вам щось заважає пробачити образу, то потрібно повторити всю процедуру від початку до кінця.
Обмивайте отриману образу не в крові, а в Літі, річці забуття. Піфагор
P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet
Сподобалася стаття? Напишіть свою думку у коментарях.