Нестача глюкози є однією з основних причин появи почуття голоду, тому ми завжди хочемо їсти. Іноді це почуття оманливе, і насправді нам не так вже й потрібне харчування. Коли рівень глюкози в крові знижується, апетит збільшується, і навпаки – при підвищенні рівня цукру, потяг до їжі зменшується. Рецептори цукру в організмі передають сигнали в головний мозок, зону гіпоталамуса, яка знаходиться в його центральній частині. Тут опрацьовується інформація про кількість цукру в крові. Також є центр насичення, який регулює апетит за допомогою двох груп гормонів. Одна група гормонів інформує про голод та уповільнює обмін речовин, а інша група прискорює метаболізм та пригнічує апетит. Важливу роль відіграє інсулін – гормон, що виробляється підшлунковою залозою, що виділяється у відповідь надходження глюкози.
Канадські вчені давно встановили, що з основних гормонів, викликають почуття голоду – нейропептид Y, виробляється у гіпоталамусі мозку, а й жировими клітинами. Вони також планували підтвердити, що цей нейропептид діє так само, як і гіпоталамічний. Але достовірні результати цих подальших досліджень не знайшли. Вітчизняні джерела, однак, стверджують, що все ж таки існує якесь замкнуте коло – чим більше жиру, тим більше виробляється цієї сполуки, що призводить до відчуття голоду у людини.
Основні можливі причини постійного почуття голоду
Насправді механізм контролю почуття голоду та ситості нині недостатньо вивчений.Проте можна назвати кілька причин, які зазвичай викликають постійне почуття голоду.
Думка лікарів:
Постійне почуття голоду може бути викликано різними причинами, від фізіологічних до психологічних. Лікарі зазначають, що однією з основних причин може бути неправильне харчування, коли організм не отримує достатньої кількості поживних речовин. Це може призвести до постійного почуття голоду, навіть якщо людина їсть. Також постійне почуття голоду може бути пов'язане з емоційним стресом, депресією чи тривожністю.
Для вирішення проблеми постійного почуття голоду важливо звернутися до фахівця – дієтолога чи ендокринолога. Вони допоможуть розробити індивідуальну програму харчування з огляду на потреби організму. Також важливо стежити за режимом харчування, вживати достатню кількість води та займатися фізичною активністю. Крім цього, важливо звернути увагу на емоційний стан і при необхідності звернутися до психолога чи психотерапевта. Всі ці заходи допоможуть упоратися з постійним почуттям голоду та покращити загальний стан організму.
Зловживання солодощами
Одна з них – це регулярне споживання солодких продуктів, які містять рафіновані вуглеводи. Після їх прийому рівень глюкози в крові швидко підвищується і падає, що призводить до появи почуття голоду та перекушування. Вирішення проблеми полягає в переході на правильне харчування, що включає фрукти, що містять безпечні цукри.
Неправильний режим живлення
Ще одна причина постійного почуття голоду – це харчування із тривалими інтервалами. Якщо проміжки між їжею більше п'яти годин, то частішає відчуття голоду.Дієтологи рекомендують вживати їжу порційно не менше чотирьох разів на день, при цьому основний прийом їжі повинен становити майже половину добової кількості їжі.
Досвід інших людей
Постійне почуття голоду може бути спричинене різними причинами, такими як неправильне харчування, стрес, нестача сну або навіть медичні проблеми. Люди, які стикаються з цією проблемою, можуть відчувати постійне бажання перекусити, навіть якщо вони нещодавно їли. Для вирішення цієї проблеми важливо стежити за якістю харчування, вживати більше білків, здорових жирів та клітковини, а також контролювати порції. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти подолати почуття голоду. Важливо звернутися до фахівця, якщо проблема зберігається, щоб унеможливити можливі медичні причини.
Порушення режиму сну та відпочинку
Парадокс вагітних
Збільшення голоду під час вагітності є нормальним явищем, оскільки організм намагається задовольнити потреби плода, що росте. Однак підвищений апетит потрібно контролювати, щоб уникнути надмірного набору ваги. Важливо скласти індивідуальний раціон, збагачений вітамінами та мінералами, щоб підтримувати здоров'я як майбутньої мами, так і дитини.
Інші причини за результатами останніх досліджень
Про що може свідчити той факт, що у людини виникає постійне почуття голоду навіть після їди? Причини цього стану можуть бути різноманітними. Почуття голоду контролюється безліччю факторів, таких як кількість поживних речовин, рівень інсуліну в крові, сигнали від шлункових клітин, ліпідні сполуки та інші гормони, які надходять до центру голоду та насичення в головному мозку.
За порушення роботи такого механізму виникають збої у функціонуванні людського організму. Чому людина відчуває почуття голоду невдовзі після їди?
- Занадто швидке вживання їжі, коли центр насичення не встигає "вловити" сигнал ситості. Особливо часто такий механізм проявляється при перегляді телевізора та одночасному прийомі їжі. У цей момент мозок зайнятий засвоєнням інформації з монітора, а не процесом травлення. З іншого боку, їжа має психологічний компонент. При дуже швидкому перекусі мозок не може зафіксувати, що з'їдено достатньо, і, як і раніше, "сигналізуватиме" про голод.
- Почуття голоду після їжі може бути пов'язані з вживанням алкоголю чи наркотичних речовин.
- Стреси. Нейрофізіологи встановили, що роль греліну виходить далеко за межі контролю голоду. Тести на тваринах і людях підтвердили, що “гормон голоду”, як його називають фізіологи, виділяється при хронічному емоційному перевтомі.
- Глисти. При зараженні цими паразитами який завжди виникає втрата апетиту. Іноді навпаки, коли вони мешкають у кишечнику. При цьому глисти можуть поглинати поживні елементи, включаючи глюкозу, до того, як вони потраплять у кровотік. Це призводить до посилення почуття голоду. Однак при цьому людина все ж таки худне, а не набирає ваги. Також можуть спостерігатися інші порушення, пов'язані з апетитом і травленням, такі як бажання поїсти вночі, перевага кислого і солодкого, відрижки.
Чи можна керувати голодом?
Що робити, якщо постійно хочеться їсти? Ось кілька порад, які допоможуть вам контролювати біологічний голод:
- Розділіть їжу на кілька невеликих порцій протягом дня.Це допоможе підтримувати стабільний рівень глюкози та знизити інтенсивність голоду.
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як фрукти, та білковій їжі, щоб продовжити відчуття ситості. Жирна їжа який завжди має такий ефект.
- Ретельно пережовуйте їжу, щоб дати мозку час наситити центр ситості, не відволікаючись від процесу.
- Використовуйте невеликі тарілки зі спокійними кольорами, щоб контролювати розмір порцій.
- Дотримуйтесь режиму не тільки прийому їжі, а й відпочинку.
Часті запитання
Яка хвороба викликає постійне почуття голоду?
Хвороба Грейвса чи тиреотоксикоз. Тут картина може бути такою: людина весь час відчуває голод, збільшує порції та кількість прийомів їжі, однак, вага не набирає. Це з тим, що з цієї патології щитовидна залоза виробляє тиреоїдні гормони у надлишку, що перешкоджає набору ваги.
Чому я постійно відчуваю голод?
Постійне почуття голоду – індикатор прихованої хвороби, збою у роботі організму. Так можуть проявляти себе дисфункції щитовидної залози, переддіабетний стан, психічні розлади, гормональні розлади. У цьому випадку постійний голод – це наслідок проблем зі здоров'ям і просте коригування харчування не допоможе.
Як позбутися постійного почуття голоду?
Їжте білкову їжу Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі Фізична активність перед їжею Пийте зелений чай і трав'яні чаї Складіть розпорядок дня Їжте темний шоколад
Якого вітаміну не вистачає, якщо постійне почуття голоду?
Так, постійне почуття голоду та схильність до переїдання може виникнути за нестачі вітаміну B1.Він міститься в хлібах грубого помелу, червоному м'ясі, печінці та бобах. Вітамін В6 теж бере участь у переробці жирів, а вітамін В12 не дозволяє жирам накопичуватися в печінці та прискорює жировий та вуглеводний обмін.
Корисні поради
РАДА №1
Постарайтеся урізноманітнити свій раціон харчування, включаючи білки, жири, вуглеводи, овочі та фрукти. Це допоможе задовольнити потреби організму та знизити почуття голоду.
РАДА №2
Пийте достатню кількість води протягом дня. Іноді почуття голоду може бути сприйнято організмом як спрага. Тому перед тим як взятися за їжу, спробуйте пити склянку води.
РАДА №3
Зверніть увагу на свій психоемоційний стан. Стрес, втома та недосипання можуть призводити до посилення почуття голоду. Тому подбайте про своє психічне здоров'я.
Сон настільки важливий для людського організму, що у цьому стані ми проводимо майже третину всього життя. Насильницьке позбавлення сну призводить до різкого погіршення самопочуття, сильної дратівливості, коливань кров'яного тиску, втрати апетиту, а тривале – до болісної смерті, якій можуть передувати галюцинації та інші психічні розлади. Багато талановитих науковців та лікарів займалися всебічніми дослідженнями сну, причому, починаючи ще з часів Стародавнього Риму та Єгипту. І в першу чергу їх цікавило питання, чому хочеться спати, які внутрішні механізми включають перехід організму з неспаного стану в сон. І чому людина може відчувати сонливість не лише у вечірній час, а й вдень. А деякі люди почуваються сонними відразу після пробудження.
Механізм засипання
- знижується здатність до концентрації уваги;
- значно збільшується швидкість реакції;
- знижується гострота сенсорної чутливості;
- зір стає розфокусованим, а погляд розсіяним;
- з'являється позіхання, яке частішає з часом;
- червоніють очі, людина їх постійно третя (відчуває печіння);
- знижується кров'яний тиск, можливі запаморочення.
Ці ознаки сонливості можуть виявлятися вдень, але про це ми поговоримо пізніше. Зараз для нас важливо, що, перебуваючи у такому стані, людина вже не може продовжувати активний спосіб життя. Організм чітко дає йому зрозуміти, що він з якихось причин потребує відпочинку.
А сприяє швидкому переключенню людини з неспання в сон особливий гормон – мелатонін, який виробляється невеликою залозою – епіфізом. Концентрація мелатоніну в крові змінюється досить сильно протягом доби, яке продукція безпосередньо пов'язана зі зміною рівня освітленості.
Протягом ночі максимальна концентрація мелатоніну спостерігається приблизно з 24 до 2-3 годин за місцевим часом, а ранком вона починає поступово знижуватися. Такі добові коливання називаються циркадними ритмами та відіграють важливу роль у житті людини.
Якщо дотримуватися розумного режиму дня, циркадні ритми забезпечують швидке засинання ввечері та легке піднесення вранці. А коли вони з якоїсь причини збиваються, у людини може розвинутись безсоння чи інші порушення сну.
Отже, у вечірній час здорова людина хоче спати тому, що її м'язи та нервова система потребують відпочинку, а тіло – відновлення розтраченої за день енергії та «дрібних ремонтних робіт», на які перемикається організм у стані спокою.Забезпечується швидке засипання достатньою кількістю мелатоніну, а при зниженні його концентрації настає самостійне легке пробудження, після якого людина відчуває бадьорість та приплив сил.
Думка лікарів:
Постійне бажання спати може бути викликано різними чинниками, серед яких основну роль відіграє нестача сну. Лікарі відзначають, що недостатня кількість якісного сну призводить до порушення біологічного ритму організму, що, у свою чергу, може викликати почуття втоми та сонливості протягом дня.
Однією з найпоширеніших причин постійного бажання спати є синдром обструктивного апное сну, при якому дихальні шляхи періодично закриваються під час сну, що заважає нормальному якісному відпочинку. Це призводить до того, що людина не отримує достатньої кількості кисню в організмі, що позначається на її загальному самопочутті та викликає сонливість протягом дня.
Також постійне бажання спати може бути пов'язане з порушеннями роботи щитовидної залози, дефіцитом вітамінів та мінералів, а також із психологічними проблемами, такими як депресія чи хронічний стрес. Тому важливо звернутися до фахівця для виявлення причини та призначення відповідного лікування, щоб повернутися до здорового та активного способу життя.
Патологічні причини
- порушення у роботі ендокринної системи, пов'язані з надмірною продукцією мелатоніну або уповільненням обмінних процесів (гіпотеріоз);
- будь-які ураження мозку в ділянці, що відповідає за сон: наслідок черепно-мозкової травми, інсульту, присутності новоутворень, менінгіту тощо;
- гіпотонія – постійно низький кров'яний тиск;
- вегето-судинна дистонія, за якої періоди активності протягом дня змінюються періодами загальмованості;
- онкологічні захворювання – викликають постійне відчуття слабкості, і людину постійно хилить до сну;
- системні інфекції – також послаблюють організм і можуть провокувати постійне невелике підвищення температури, яке буквально спалює запаси енергії;
- інтоксикація, викликана харчовим та/або іншими видами отруєнь або є наслідком присутності вірусів, бактерій, грибків або паразитів в організмі;
- неврологічні та психічні захворювання проявляються по-різному, можуть викликати гіперактивність і перевтому або сильне гальмування нервової системи, відповідь організму одна й та сама – він хоче спати.
Сонливість відчувають майже всі вагітні жінки. Причому в першому триместрі вона зазвичай є наслідком токсикозу, а на останніх місяцях – тривалої перевтоми, спричиненої додатковим навантаженням на організм.
Іноді патологічна сонливість виникає за кілька днів до місячних або напередодні клімаксу. Вона викликана суттєвою зміною гормонального фону жінки.
Фізіологічні фактори
За відсутності будь-яких патологій спати протягом дня може хотітися під впливом зовнішніх або внутрішніх факторів, що гальмують активність кори головного мозку і створюють відчуття сонливості. Причому деякі з них настільки банальні, що багато хто навіть не бере їх до уваги:
- Фізична перевтома. Після інтенсивного фізичного навантаження у організму просто не залишається сил на те, щоб продовжувати щось робити. Причому поняття інтенсивності у кожного своє.Для когось закопати кілька соток городу – вже непосильна праця, після якої він валиться на ліжко і вимикається будь-якої пори дня. А у людей, які регулярно займаються спортом, достатньо енергії залишається навіть після напружених тренувань.
- Емоційне перезбудження. Перевтомлює нервову систему, ресурси якої також не безмежні. Причому йдеться не лише про негатив та стреси, після яких якраз важко буває заснути через викид адреналіну. Бурхливі позитивні емоції теж є досить сильним струсом для організму.
- Недосип. У середньому для того, щоб почуватися нормально, людина має вночі проспати щонайменше 7-8 годин. Ті, хто займаються різними духовними практиками та медитаціями, потребують меншої кількості сну. Ослаблені після хвороби і люди похилого віку – в дещо більшому. Але ті, хто спить по 5-6 годин і більше 10 відчувають протягом дня сонливість майже завжди.
- Погана якість сну. Не обов'язково безсоння. Неякісним вважається також поверхневий сон або за постійного впливу зовнішніх подразників. Саме тому, навіть проспавши всю ніч у транспорті (самолеті, поїзді тощо), людина все одно почувається втомленою. Снодійні препарати та алкоголь також суттєво знижують якість сну, оскільки порушують нормальне чергування його циклів.
- Переїдання. Особливо якщо у вашому раціоні переважає жирна та смажена їжа або велика кількість тваринного білка. Впоратися з такими продуктами організму складно, тому вся енергія йде на підтримку роботи системи травлення. Напевно, ви не раз помічали, що після щільного обіду або вечері завжди відчувається сонливість.
- Нестача кисню.Викликає рефлекторне гальмування нервової системи та автоматична поява ознак сонливості. При цьому заснути у задушливій кімнаті дуже складно. При засипанні частота дихання та серцевих скорочень має знижуватися, але тілу й так не вистачає повітря, тому серцю та легким доводиться працювати у посиленому режимі. Такий дисонанс спричиняє дуже неприємні відчуття.
- Розумове навантаження. Дуже часто раптові напади сонливості «накривають» людей, що напружено працюють розумово, або коли завдання, що виконується, вимагає тривалої зосередженості. Мозок перевантажується і вимагає відпочинку, але він не може відключитися окремо від тіла, тому посилає в ЦСН систему сигнал із запитом на загальне гальмування та сон.
- Монотонні події. Більшість монотонних дій, не пов'язаних із значними фізичними зусиллями: вишивання, в'язання, плетіння тощо. діють заспокійливо та розслаблююче, тому що вони виконуються напівавтоматично, без суворого контролю з боку головного мозку. Загальна розслабленість передається всьому тілу і починає хилитись у сон.
- Метеозалежність. Дуже поширена проблема, за якої сонливість провокує різке погіршення погодних умов. Те, що «на дощ» хилить у сон, помічали багато хто. Але в деяких кров'яний тиск падає настільки сильно, що вони просто не в змозі впоратися зі сном.
- Голодування та неправильні дієти. Поні призводять до того, що організм постійно перебуває у стані великого дефіциту енергії, тому вмикаються механізми її економії. На неправильно складену дієту тіло завжди реагує дратівливістю та сонливістю. Особливо небезпечна білкова низькокалорійна дієта, тому що на перетравлення тваринного білка організму потрібна енергія, а її просто немає.
- Джетлаг. Це слово знайоме лише тим, хто здійснює тривалі авіаперельоти. Патологічна сонливість завжди виникає при різкій зміні часових поясів. Причина проста – збиваються циркадні ритми, які залежать від сонячної активності. У великій різниці у часі для мандрівника день та ніч фактично міняються місцями. А організм не може перебудуватись на новий режим за кілька годин. Тому вдень він виробляє за звичкою мелатонін і людині хочеться спати, а вночі багато хто мучаться безсонням, тому що в цей час тіло звикло спати.
Як бачите, фізіологічні причини денної сонливості досить легко усунути. Просто багато хто про них навіть не замислюється і починає в денній сонливості відразу ж шукати ознаки патології.
Досвід інших людей
Постійне бажання спати – це поширена проблема, про яку багато хто говорить. Люди часто скаржаться на постійну втому та сонливість, незважаючи на достатню кількість годин сну. Це може бути пов'язано з різними факторами, такими як стрес, нестача фізичної активності, неправильний режим дня або навіть медичні проблеми. Деякі люди вдаються до кофеїну або інших стимуляторів, щоб не спати, але це лише тимчасове рішення. Важливо звернути увагу на свій спосіб життя, харчування, режим сну та звернутися до фахівця, якщо проблема стає хронічною.
Що робити
Що робити, якщо хочеться спати вдень і як боротися із постійною сонливістю? Насамперед постаратися розібратися в причинах.Усунути фізіологічні не складе великої праці, достатньо лише:
- забезпечити гарну якість нічного відпочинку: зручне ліжко, відсутність зовнішніх подразників, натуральні постільні речі тощо;
- провітрювати кімнату, в якій ви перебуваєте тривалий час, щонайменше 2-3 рази на день, щоб забезпечити мозку достатній приплив кисню;
- переглянути раціон та змінити його у бік здорової та легкої їжі, без переїдання перед сном;
- займатися фізкультурою, оскільки тренований організм нічого очікувати почувати себе виснаженим після невеликих навантажень;
- чергувати розумову працю з фізичною, щоб не перевтомлювати м'язи чи мозок;
- намагатися урізноманітнити навіть монотонну працю або робити через кожну годину невеликі перерви, якщо це можливо;
- при плануванні далеких перельотів хоча б за тиждень починайте потроху зрушувати режим дня в потрібний бік – організму буде легше перебудуватись.
Пам'ятайте, що спричинена фізіологією сонливість проходить досить швидко після усунення причин. Якщо це не сталося, варто пошукати патології. А для цього доведеться вирушити до лікаря та пройти медичне обстеження. І почнеться воно, швидше за все, із дослідження крові.
Загальний аналіз покаже, чи є в організмі активні запальні процеси, а дослідження гормонального фону допоможуть визначити якість вашої ендокринної системи.
Не намагайтеся боротися із денною сонливістю великими дозами кави чи енергетичних напоїв. При деяких захворюваннях, які можуть спричинити сонливість, вони взагалі категорично протипоказані.Але навіть у здорової людини надлишок кофеїну провокує розвиток серцево-судинних захворювань та підвищує ризик інфаркту чи інсульту. Бережіть своє серце! Найкраща профілактика сонливості – здоровий спосіб життя та позитивний настрій!
Автор: Ганна Олександрова
Часті запитання
Що можливо якщо постійно хочеться спати?
Нарколепсія – хронічна хвороба групи порушень сну, основними проявами якої є патологічна денна сонливість, раптове зниження тонусу м'язів, феномени REM-сну (гіпнагонічні, гіпнапомпічні галюцинації та сонний параліч).
Чого не вистачає в організмі, якщо постійно хочеться спати?
Причинами хронічної втоми можуть бути: Дефіцит вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів групи B, D, C, йоду, магнію, заліза та інших. Зазвичай це відбувається за незбалансованого харчування.
Чого не вистачає організму, якщо постійно хочеться спати?
Дефіцит вітаміну В6 – одна з найпоширеніших причин сонливості. Нестача в організмі піридоксину знижує якість та тривалість нічного сну. Хронічне недосипання призводить до нервових зривів, дратівливості, зниження концентрації уваги та працездатності.
Чому мені постійно хочеться спати?
Причинами надмірної сонливості можуть бути певні порушення здоров'я, сильна втома та перевтома, брак енергії на тлі фізичного чи ментального виснаження та звичайний недолік сну.
Корисні поради
РАДА №1
Підтримуйте регулярний режим сну, намагаючись лягати і вставати в один і той же час щодня. Це допоможе вашому організму налагодити біологічний годинник і уникнути постійної сонливості.
РАДА №2
Уникайте вживання кофеїну та інших збуджуючих напоїв пізно ввечері, щоб не порушувати природний процес засинання. Спробуйте замінити їх на трав'яні чаї чи тепле молоко.
РАДА №3
Проводьте достатньо часу на свіжому повітрі та займайтеся фізичними вправами. Фізична активність допоможе покращити якість сну та зменшити сонливість вдень.