Норма споживання вітамінів за хвороби.

Вітамін C, або аскорбінова кислота, є одним з найважливіших вітамінів для підтримки імунітету та боротьби з застудними та вірусними захворюваннями. Багато людей запитують, скільки вітаміну C можна вживати в день при хворобі, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), добова потреба у вітаміні C для дорослої людини становить близько 90 міліграмів. Однак при хворобі та станах, пов'язаних з підвищеним стресом на організм, цю дозу можна збільшити для підтримки та зміцнення імунної системи.

Дослідження показали, що при застудних та вірусних захворюваннях без ускладнень збільшення дози вітаміну C до 200-1000 міліграмів на день може сприяти більш швидкому одужанню та зниженню симптомів хвороби. Однак варто пам'ятати, що при прийомі великих доз вітаміну С можуть виникати побічні ефекти, такі як розлад шлунка та алергічні реакції.

Яку кількість вітаміну C можна споживати у день?

Рекомендована кількість вітаміну C при хворобі залежить від віку та стану здоров'я людини. Зазвичай, дорослим рекомендується споживати від 75 до 90 міліграмів вітаміну C на день. Однак при хворобі вітамін C можна збільшувати. Деякі дослідження показують, що при хворобі додаткова доза вітаміну C у діапазоні від 100 до 2000 міліграмів на день може бути корисною для зміцнення імунної системи та скорочення тривалості хвороби.

Однак, не рекомендується перевищувати дозу понад 2000 міліграмів вітаміну C на день.Високі дози вітаміну C можуть викликати побічні ефекти, такі як діарея, нудота та біль у животі. Тому при збільшенні дози вітаміну C при хворобі рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем з харчування.

Важливо пам'ятати, що вітамін C слід приймати у вигляді харчових продуктів, таких як фрукти (апельсини, лимони, грейпфрути, полуниця), овочі (перець, броколі, капуста), джерела харчових добавок із вітаміном C також можуть бути корисними.

Пам'ятайте, що вітамін C – це частина здорового і збалансованого раціону, а не чудо-ліки від усіх хвороб. Він є важливим доповненням до правильного відпочинку, гігієни та лікування, прописаним фахівцем.

Поради щодо споживання вітаміну C при хворобі

При хворобі рекомендується споживати достатню кількість вітаміну C, щоб підтримати імунну систему та прискорити процес одужання.

1. Дізнайтеся про свою денну дозу, що рекомендується. Для визначення правильної кількості вітаміну C для вживання при хворобі рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом. Вони можуть врахувати ваш стан здоров'я, вік та інші фактори щодо найбільш відповідної дози.

2. Розподіліть споживання вітаміну C протягом дня. Вітамін C засвоюється краще, коли його споживання рівномірно розподілено протягом дня. Рекомендується ділити дозу на кілька прийомів їжі, наприклад, вживати по чашці свіжого апельсинового соку вранці, а залишок дози отримувати з їжі.

3. Дотримуйтесь натуральних джерел вітаміну C. Віддавайте перевагу харчовим продуктам, багатим на вітамін C, таким як цитрусові фрукти, ківі, ягоди, червоний і зелений перець, манго та ін.Такі продукти містять як вітамін C, а й інші корисні речовини, які допоможуть стимулювати імунну систему.

4. Уникайте переускладнених доз. Перестарання у споживанні вітаміну C може спричинити небажані побічні ефекти, такі як діарея або захворювання сечового міхура. Підбирайте дозу вітаміну C виходячи з рекомендацій фахівця.

5. Дотримуйтесь індивідуальних рекомендацій. Кожен організм унікальний, тому рекомендації щодо споживання вітаміну C можуть бути різними для різних людей. Дотримуйтесь рекомендацій свого лікаря або дієтолога, щоб вибрати оптимальну дозу та врахувати свої індивідуальні особливості здоров'я.

Пам'ятайте, що вітамін С є важливим компонентом здорового раціону при хворобі, проте не слід покладатися лише на нього. Слід приділяти увагу й іншим аспектам здорового способу життя, таким як достатній відпочинок, фізична активність та правильне харчування, щоб максимально зміцнити імунну систему та швидше повернутися до здоров'я.

Відео на тему:

Питання-відповідь:

Скільки вітаміну C можна приймати на день при застуді?

При застуді рекомендується приймати 1000-3000 мг вітаміну C щодня. Це можна робити з проміжком у декілька прийомів. Однак, перед початком прийому великих доз вітаміну C варто проконсультуватися з лікарем, оскільки він може призначити індивідуальну дозу в залежності від стану здоров'я.

Яку максимальну дозу вітаміну D можна приймати на день?

Максимально дозволена доза вітаміну D на день для дорослих становить 4000 МО (міжнародних одиниць). Однак, для кожної людини необхідно враховувати індивідуальні особливості організму та дотримуватися рекомендацій лікаря чи фахівця у галузі дієтології.

Чи можна приймати вітамін E у великій кількості при серцево-судинних захворюваннях?

Приймати вітамін E у великій кількості при серцево-судинних захворюваннях не рекомендується. Дослідження показали, що вживання дози вище 400 МО (міжнародних одиниць) на день може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Тому перед початком прийому вітаміну E у великих кількостях слід проконсультуватися з лікарем.

Яку кількість вітаміну B6 можна вживати щодня?

Добова рекомендована доза вітаміну В6 становить 1,3-1,7 мг для дорослих. Однак, для кожної людини необхідно враховувати індивідуальні особливості організму та дотримуватися рекомендацій лікаря або фахівця у галузі дієтології. Використання високих доз вітаміну B6 без медичного призначення може призвести до побічних ефектів та послаблення ефективності інших препаратів.

Скільки вітаміну A можна приймати на день при проблемах із зором?

При проблемах із зором та необхідності прийому вітаміну A рекомендується проконсультуватися з лікарем або оптиметристом для визначення оптимальної дози. Добова доза рекомендована вітаміну A для дорослих становить 600-900 мкг. Однак при прийомі високих доз вітаміну A без медичного призначення можлива поява побічних ефектів і навіть токсичності, тому самолікування не рекомендується.

Друзі, сьогодні розповім про вітамін С Яка норма вітаміну С потрібна дорослій людині і скільки пити при застуді.

Нормою вітаміну С на добу для дорослих цікавляться люди, що часто застуджуються, підхоплюють інфекцію.

Цей вітамін не синтезується в організмі, а надходить із продуктів та біодобавок.Він – потужний природний антиоксидант, який пригнічує дію вільних радикалів. Він руйнується при нагріванні, а також при зіткненні з киснем.

Чим корисний вітамін С для дорослої людини

При дефіциті L-аскорбінової кислоти знижується імунітет, руйнуються сполучні тканини, знижується синтез колагену, судини стають крихкими.

При регулярному поповненні організму вітаміном С:

• жири перетворюються на енергію;
• краще засвоюється залізо із рослинних продуктів;
• відбувається синтез колагену;
• активується адреналін, тобто підтримує бойову готовність;
• підвищується опірність до інфекції;
• сповільнюється старіння клітин;
• покращується травлення;
• блокується утворення жирових відкладень.

Аскорбінова кислота стимулює синтез інтерферону, що призводить до посилення імунітету, бере участь у виробленні колагену, що відповідає за міцність кісток та зв'язок, за еластичність тканин.

Вітамін С покращує засвоєння заліза, без якого неможливе нормальне здоров'я та самопочуття, допомагає справлятися з фізичними навантаженнями, емоційним перенапругою, полегшує стан при інтоксикації, при отруєнні чадним газом, солями металів.

Природний антиоксидант прискорює затягування ран та опіків, відновлює функції щитовидної та підшлункової залози, стабілізує психіку, покращує настрій.

що краще, вітамін С із добавок чи лимона?

В яких продуктах міститься вітамін С

Хоча аскорбінова кислота є в цитрусових, у 100 г мандаринів присутня менше 27 мг цього вітаміну, у той час як у сливи, що росте в Австралії – цілих 5,3 грама, у барбадоської вишні – 1,7.Оскільки екзотичні фрукти не розводять у середній смузі, поповнити запаси вітаміну С можна, ласуючи полуницею, обліпихою, чорною смородиною та іншими роками.

А також включаючи до раціону:

• солодкий перець;
• цвітну капусту;
• броколі;
• напій із шипшини.

У підвищеній кількості натуральний антиоксидант присутній у кропі та петрушці. У 100 г листя кропиви 330 мг речовини, що майже в 2 рази більше, ніж у ягодах смородини.

Яке дозування вітаміну С потрібне дорослому на добу

Потреба у вітаміні збільшується при застосуванні лікарських препаратів, у виконанні важкої фізичної роботи, за наявності шкідливих звичок і з урахуванням кліматичних умов, і навіть індивідуальних особливостей.

Норма речовини для дорослих

Максимальна кількість аскорбінової кислоти, яка застосовується при лікуванні інфекцій та застуди на день становить 2,0 г. А найменша норма вітаміну С на добу для дорослих від 60 до 100 мг.

Скільки потрібно літнім

Для пацієнтів старше 60 років, які страждають на хронічні хвороби, кількість аскорбінової кислоти лікарі зазвичай рекомендують до 110 мг на день. це дуже низькі дозування.

Міжнародна організація охорони здоров'я (ВООЗ) стверджує, що максимальна доза вітаміну С на добу для дорослих повинна визначатись множенням 7,5 мг на 1 кг маси тіла, але не у всіх країнах дотримуються рекомендацій ВООЗ.

Простий розрахунок по ВООЗ показує, що людина вагою 60 кг потребуватиме 450 мг щодня.

максимальне дозування при застуді становить 2 грами

Добова норма вітаміну С для дорослого при застуді

Оскільки природний антиоксидант зменшує сприйнятливість до вірусів, його використовують при лікуванні респіраторних інфекцій.

Якщо лікар прописує антибіотики, то приймають від 500 мг до 1,5 г аскорбінової кислоти щодня, окремо з антибіотиком.

Дозування для вагітних

Коли жінка виношує малюка, зростає потреба в корисних компонентах. Лікарі рекомендують збільшувати прийом аскорбінової кислоти при вагітності на 30 або 35 мг.

Потреба антиоксиданту у спортсменів

Чоловіки, які займаються бодібілдингом, боксом, грають у футбол, зазнають величезних навантажень, піддаються травмам і стресам. Аскорбінова кислота посилює засвоєння протеїну, що стимулює нарощування м'язів. .

Профілактичні дози вітаміну С для дорослих

Щоб підтримувати в організмі рівень антиоксиданту, радять до раціону включати зелень, овочі та ягоди, приймати вітамін С дорослим 2 або 3 рази на день, розділивши необхідну кількість на декілька прийомів. мг більше. Також враховується, скільки антиоксидантів організм отримує із продуктів.

Коли зросте потреба у вітамінізованих добавках

Дефіцит природних сполук відчувають жителі північних регіонів та мегаполісів із несприятливою екологією, жінки, які застосовують протизаплідні пігулки.

Я приймаю 250-500 мг вітаміну С на добу для підтримки імунітету в сезон застуди та грипу. Однак, якщо є схильність до утворення каменів у нирках, краще обмежити прийом до 250 мг на добу.

Вітамін З мій вибір

Щоб купити вітамінні добавки дешевше, раджу скористатися знижкою за промокодом та замовити вітамін С естер, у формі аскорбату кальцію. Такий вітамін С має нейтральну кислотність і підійде для чутливого до кислоти шлунка та кишечника.

Дозування 500 мг купити:

American Health, Ester-C, 500 мг, 90 вегетаріанських пігулок

Вітамін Ester-C з журавлиною та комплексом для підтримки імунітету, 90 вегетаріанських таблеток

American Health, Ester-C, порошок з цитрусовими біофлавоноїдами, 113,4 г

Дозування 250 мг купити:

Вітамін Естер Сі зі смаком апельсина, 250 мг, 125 жувальних пастилок

Вітамін Ester-C Liquid, рідкий із цитрусовими біофлавоноїдами, зі смаком ягід, 250 мг

Як сказати мені ДЯКУЮ за корисні пости?

Використовуйте промокод IFO971 при покупці та отримуйте 5% знижки. Краще вводити його вручну при оформленні замовлення.

Аскорбінова кислота є незамінним вітаміном, необхідним для функціонування всіх метаболічних процесів. Ця речовина не синтезується в організмі, а її надлишки щодня виводяться із сечею, тому дуже важливо забезпечити достатнє надходження нутрієнта.

Добова норма вітаміну C залежить від статі, віку, наявності супутніх захворювань.У цій статті ви дізнаєтеся, скільки аскорбінки потрібно приймати дорослим і дітям, вагітним і жінкам, що годують, спортсменам.

Навіщо організму вітамін С

Речовина циркулює в крові в невеликих кількостях, але її роль для правильної роботи організму людини та захисту від різних захворювань важко переоцінити. Аскорбінова кислота виконує низку найважливіших функцій:

1. Знешкоджує вільні радикали, захищає клітини від оксидантного стресу, завдяки чому знижується ризик розвитку онкологічних патологій.
2. Бере участь в утворенні колагену та інших структурних елементів шкіри, тому дотримуватись добової норми вітаміну С необхідно для збереження молодості та краси.
3. Зміцнює стінки судин, запобігає кровотечам зі слизових оболонок та ясен, перешкоджає розхитуванні та руйнуванню зубів.
4. Стимулює імунітет, підвищує утворення інтерферону та антитіл. Захищає організм від бактеріальних та вірусних інфекційних захворювань.
5. Покращує всмоктування заліза та кальцію, сприяє відновленню після тяжкого захворювання, спортивної травми.

Кислота корисна для роботи внутрішніх органів: вона посилює зовнішньосекреторну функцію підшлункової залози, нормалізує жовчовиділення, покращує процеси травлення та всмоктування їжі. У людей з високим ризиком атеросклерозу вітамін бере участь у підтримці нормального співвідношення корисних та шкідливих ліпідів, перешкоджає відкладенню бляшок холестерину на стінках судин. Також нутрієнт важливий для роботи центральної та периферичної нервової системи.

Добові норми

Фізіологічні добові норми надходження нутрієнта вимірюються у міліграмах (мг).Для того, щоб точно визначити концентрацію речовини в крові, виконується спеціальний хроматографічний аналіз. Нормальні показники знаходяться в межах 4,6-14,9 мг/л. Потреба у вітаміні С неоднакова у людей різного віку та статі.

Скільки потрібно пити вітаміну С (відео):

Для немовлят

У новонароджених нормою вважають надходження 30 мг вітаміну С на день. Нутріент бере участь у процесі росту кісток та хрящової тканини, стимулює реакції обміну речовин. організм дитини з грудним молоком та прикормом, тому додаткове призначення вітамінних добавок у ранньому віці заборонено.

У дитячому віці

• у дітей від року до 7 років добова потреба коливається від 45 до 50 мг;
• школярам молодших та середніх класів необхідно отримувати 60-70 міліграм кислоти;
• рекомендовані дозування для дівчаток-підлітків становлять 70 мг;
• для юнаків – 90 мг.

Речовина необхідна правильного фізичного формування, розвитку розумових здібностей.

Для чоловіків

Чоловіку щодня потрібно одержувати від 70 до 100 мг аскорбінової кислоти. При недостатньому надходженні нутрієнта крім стандартних симптомів можуть виникати порушення статевої функції.

Курці потребують збільшення дозування на 25%.

Для жінок

Добова доза вітаміну C становить 65-75 міліграм. Аскорбінова кислота дуже важлива для жіночого організму: вона підтримує красу волосся та шкіри, запобігає ламкості та розшарування нігтів. Засвоєння речовини значно погіршується при одночасному прийомі гормональних препаратів, тому жінкам, які мають оральні контрацептиви, необхідно збільшити дозу на 10-20 mg.

Під час вагітності

У вагітних жінок частина аскорбінки витрачається на потреби майбутньої дитини, тому добову дозу необхідно збільшити. Мінімальні добові норми вітаміну С у жінок становлять 85 мг, але більшості вагітних лікарі рекомендують одержувати близько 100 міліграм активної речовини. Бажано, щоб більша частина дози аскорбінової кислоти надходила з природних джерел, вітамінні добавки можна приймати лише після повного обстеження та отримання рецепту від свого гінеколога.

При лактації

Для утворення грудного молока потрібні підвищені концентрації всіх вітамінів та мікроелементів, тому жінкам у період лактації радять одержувати по 120-130 мг кислоти щодня. Перевищувати рекомендовані дози вітаміну С на добу небажано, оскільки це може призвести до алергічних реакцій дитини.

У людей похилого віку

Добові норми вітаміну С для літньої людини, яка не має тяжких хронічних захворювань у стадії декомпенсації, не відрізняються від стандартних рекомендацій, і становлять 75-90 мг. У ослаблених або виснажених пацієнтів у віці щоденна потреба в аскорбінці визначається лікарем індивідуально.

У професійних спортсменів

Нутріент необхідний для роботи м'язово-зв'язувального апарату та кісткової системи, що особливо важливо людям, які зазнають важких фізичних навантажень. Добова доза вітаміну С у спортсменів становить від 100 до 400 мг, максимально допустимі дозування рекомендовані під час підготовки до змагань, а також при відновлювальному періоді після травм.

При простудних захворюваннях

За перших ознак застуди або ГРВІ лікарі рекомендують збільшити добову норму споживання вітаміну С до 1000 мг у дорослих людей, і до 500-600 міліграм у підлітків (дізнатися більше). У великих кількостях кислота стимулює знищення вірусних та бактеріальних мікроорганізмів, скорочує тривалість захворювання та тяжкість симптомів.

Ознаки надлишку та дефіциту вітаміну

При тривалому нестачі аскорбінової кислоти в організмі порушується робота ШКТ, імунної та дихальної систем. Найбільш важкий прояв гіповітамінозу – цинга, але це захворювання зараз трапляється вкрай рідко. Основні симптоми дефіциту вітаміну:

• кровоточивість ясен та розхитування зубів;
• часте поява синців;
• повільне загоєння ран;
• сухість та лущення шкіри;
• дратівливість, порушення сну;
• болі в м'язах та суглобах.

Речовина добре виводиться із сечею навіть при прийомі максимальних терапевтичних дозувань, тому ознаки гіпервітамінозу розвиваються лише при регулярному перевищенні добової норми вітаміну С на понад 1000 мг. У такій ситуації можливе порушення роботи підшлункової залози, а у людей із дефіцитом ферментної системи еритроцитів може розвиватися гемоліз. Першими ознаками надлишку аскорбінки в організмі є біль у животі, нудота та зниження апетиту.

Рекомендовані дозування

Рекомендована з лікувальною метою денна норма вітаміну C (у вигляді спеціальних харчових добавок або таблеток) вище, ніж стандартні добові дози. Самостійно призначати аскорбінову кислоту небажано, оскільки це може спричинити побічні ефекти. Лікар після огляду пацієнта та отримання результатів лабораторних досліджень підбирає індивідуальні схеми лікування. У таблиці нижче представлені допустимі терапевтичні дози вітаміну C для різних цілей.

Найкращі вітамінні добавки

Для заповнення добової потреби вітаміну С випускаються різні фармакологічні препарати: у вигляді таблеток та драже, шипучих таблеток, сиропів для дітей. При виборі вітамінного препарату слід зважати на вміст нутрієнта в одній таблетці, наявність штучних ароматизаторів або консервантів.

ТОП-3 добавок з аскорбіновою кислотою:

California Gold Nutrition, Immune 4, засіб для зміцнення імунітету, 180 рослинних капсул
California Gold Nutrition, Immune 4, засіб для зміцнення імунітету, 60 вегетаріанських капсул

Де придбати

Ліки з вітаміном С представлені в аптеках, супермаркетах та інтернет-магазинах.

Наслідки передозування

Надлишок аскорбінки в організмі – досить рідкісне явище.Плутанина може бути пов'язана з тим, що часто індивідуальну алергічну реакцію конкретної людини сприймають симптоми передозування. Алергія може виникнути навіть за дотримання норм споживання вітаміну на добу. Вона проявляється у вигляді шкірних висипань, болів у животі, а також пацієнти скаржаться на слабкість та зниження працездатності.

Передозування частіше розвивається у людей із захворюваннями нирок, коли неможливе виведення надлишкової кількості нутрієнта. Абсолютна токсична доза для вітаміну C становить 10 г. Надлишок кислоти проявляється такими симптомами:

• сильні переймоподібні болі в животі, печія;
• діарея;
• червоні плями по всьому тілу;
• підвищена збудливість, безсоння;
• різкі болі в попереку, викликані закупоркою сечоводу оксалатним каменем;
• зниження згортання крові.

З появою таких ознак необхідно припинити прийом добавки і якнайшвидше звернутися за медичною допомогою. До приїзду лікаря потрібно промити шлунок, випити не менше літра чистої води, можна прийняти адсорбенти.

Природні джерела вітаміну С

Аскорбінова кислота переважно міститься у продуктах рослинного походження. Їх потрібно включати до свого раціону, щоб уникнути гіповітамінозу. ТОП-7 продуктів із найвищою концентрацією речовини (таблиця):

Хоча у свіжих фруктах кількість нутрієнта досягає 250 мг на 100 г, отримати все добове дозування вітаміну С із харчових джерел складно.Це пов'язано зі швидким руйнуванням кислоти під впливом кисню, ультрафіолетових променів, повільного нагрівання.

• при варінні овочів їх необхідно кидати у вже закипілу воду, щоб уникнути тривалого нагрівання;
• часточки лимона кладуть у трохи остиглий чай;
• фруктову нарізку бажано з'їдати відразу, не залишати скибочки фруктів на повітрі.

Добова норма аскорбінової кислоти різниться у людей різного віку та статі, великі дози показані при лікуванні гіповітамінозу та деяких хронічних захворювань. це може спричинити небажані реакції.

А як ви поповнюєте запаси аскорбінової кислоти в організмі?.. Пишіть у коментарях.