Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%.. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону. Якщо хочете схуднути, необхідно дотримуватись певної кількості калорій.Mar 26, 2021
ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.
Баланс БЖУ на сушінні
- Для початку та кінця сушіння: білки = СНК х 0,45/4; жири = СНК х 0,20/9; вуглеводи = СНК х 0,35/4.
- Для середини періоду сушіння: білки = СНК х 0,80/4; жири = СНК х 0,10/9; вуглеводи = СНК х 0,10/4.
Чим ви стрункіші і активніші, тим більше білка вам потрібно. Також потреба у білку зростає при схудненні. Тому: При сильному ожирінні потрібно споживати 1-1,2 г білка на кожний кілограм своєї ваги.
Чому жири необхідні при схудненні Краще регулювати масштаби їх споживання – денна кількісна норма жирів при схудненні повинна становити ніяк не менше 1 грама на кожний кілограм тіла. Це потрібно хоча б підтримки репродуктивної функції.
Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%.. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону. Якщо хочете схуднути, потрібно дотримуватися певної кількості калорій.