Зазвичай у сон починає хилити ближче до ночі, після завантаженого робочого дня або ситної трапези. Але медицині відомий і аномальний стан сонливості, коли спати хочеться постійно без очевидної причини. Це називається «гіперсомнія». Вона змушує людину відчувати втому і бажання проспати весь день, навіть у період важливих занять, які потребують зосередженості та уваги. Сон при цьому стає тривалішим і може тривати більше 9-10 годин на добу, що вважається шкідливим для здоров'я. Через що розвивається гіперсомнія?
Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації
Нестача відпочинку
Першочергова і найпоширеніша причина сонливості – нестача або відсутність нормального здорового сну. Організму людини щодня потрібен повноцінний відпочинок, для якого передбачено нічний час. 7-8 годин проведені у затишному ліжку – достатній період, щоб набратися сил та енергії на весь наступний день. Здоровий сон повинен відповідати двом важливим критеріям: кількості (тривалості) та якості (глибині). Якщо людина спить недостатньо і неодноразово прокидається протягом ночі, мучиться кошмарами, то на ранок він навряд чи почуватиметься відпочившим. Навпаки, стан сонливості переслідуватиме його весь день.
Критерії тривалості і глибини сну можуть мати гострий, або хронічний характер. Гострі порушення тривають зазвичай протягом одного або двох днів, щонайбільше тиждень. Вони найчастіше трапляються через зовнішні обставини: аврали на роботі, складний життєвий період, іспити та ін.Щойно проблеми вирішуються, сон знову стає нормальним. Хронічне порушення тривалості сну зберігається довго і без необхідного лікування не минає. В цьому випадку дуже важливо своєчасно звернутися до лікаря та встановити причину нездужання.
Вчені досі сперечаються про кількість необхідного часу для сну людини. Більшість із них згодні з тим, що тривалість нічного відпочинку може залежати від індивідуальних особливостей людини (віку, фізичного та психологічного стану), а нестача сну негативно впливає на когнітивні функції мозку.
Порушення сну
Навіть якщо людина проспала всю ніч, вона все одно може почуватися сонною протягом дня. Чергова причина близька до попередньої — це поганий уривчастий сон. Якщо людина прокидається за ніч кілька разів і потім довго не може заснути, навряд чи такий відпочинок можна вважати повноцінним. Порушують спокій різні чинники: від зовнішнього шуму та мікроклімату в кімнаті (спека, холод, сухе повітря) до психологічного та фізичного стану людини (хвороби, стрес, занепокоєння). Іноді людина може не пам'ятати, що протягом ночі вона часто прокидалася. І на ранок він не розуміє, чому продовжує відчувати сонливість.
Прийом ліків
Слабкість і втома є загальними побічними ефектами деяких медичних препаратів, як відпускаються за рецептом лікаря, і безрецептурних. Останнім часом у всьому світі зростає популярність різних антидепресантів. Ці ліки заспокоюють нервову систему, допомагають справлятися із психічними захворюваннями, знижують рівень стресу та налаштовують організм на повноцінний відпочинок.Після регулярного прийому таких медикаментів найчастіше хочеться спати.
До списку провокаторів сонливості входять і препарати, що застосовуються у боротьбі з судомами (бензодіазепіни такі, як діазепам та мідазолам). Антигістамінні ліки (особливо першого покоління), які зазвичай використовуються для лікування алергії, мають неприємний побічний ефект у вигляді сонливості. Подібні властивості є і у сильних знеболювальних, зокрема опіоїдів.
При виписці рецепту або купівлі медикаментів в аптеці варто заздалегідь поцікавитися у фахівців: чи не викликає препарат сонливості та звикання, які його побічні ефекти? Тим, хто довго приймає якісь ліки і відчуває швидку стомлюваність протягом дня, потрібно порадитися з лікарем, щоб підтвердити чи спростувати вплив препарату на стан сонливості.
Відмова від звички
Подібно до того, як прийом медикаментів може викликати швидку стомлюваність, припинення вживання тих чи інших препаратів або продуктів може дати схожий ефект. В основному це стосується різноманітних стимуляторів та енергетиків. Якщо людина тривалий час у великій кількості приймала каву, енергетичні напої, зловживала наркотиками або курінням тютюну, після відмови від таких звичок вона може певний час відчувати сонливість. Його організму складно відразу перебудуватися, і він вимагатиме звичну дозу стимуляторів. Але згодом тіло звикне до нового режиму і сон налагодиться.
Травма голови
До чергових і не менш часто зустрічаються факторів гіперсомнії лікарі відносять черепно-мозкову травму.Це дуже серйозне нездужання, яке супроводжується ослабленою свідомістю та зниженим станом пильності, що проявляється як надмірна сонливість у денний час. Такі симптоми можуть спостерігатись через 6-18 місяців після травми.
Симптоми хвороби
Хронічна втома та недосипання можуть бути пов'язані з розвитком різних захворювань, діагноз яких потребує консультацій із лікарем. Серед особливо поширених нездужань, що провокують сонливість: обструктивне апное та гіпотиреоз (нездатність щитовидної залози виробляти адекватні гормони для підтримки функцій організму). Якщо людина має характерні симптоми цих захворювань, то, можливо, саме вони викликають підвищену сонливість. І необхідно якнайшвидше звернутися до лікаря, щоб розпочати лікування.
Розлади психіки
Психіатричні розлади можуть стати причиною постійної втоми. Поширений в сучасному світі стан депресії, особливо такий її різновид, як великий депресивний розлад (БДР або MDD), включають симптоми, пов'язані з частою стомлюваністю, енергетичним спадом, втратою інтересу до звичної діяльності і постійним бажанням поспати. До ознак цієї хвороби відносять ще й депресивний настрій, значну зміну ваги, внутрішнє відчуття нікчемності чи власної вини, уповільненість дій, суїцидальні думки та погана концентрація уваги. Ліки, які застосовуються для лікування такого типу розлади, також можуть сприяти відчуттю сонливості.
Ще одне часто захворювання психіки, через яке постійно хочеться спати, – біполярний розлад.Воно може складатися з періодів, що чергуються, піднятого настрою і депресії або навіть маніакальних нападів. Як і у випадку з БДР, депресивні періоди при біполярних розладах часто супроводжуються сонливістю та збільшенням тривалості сну.
Порушення циркадного ритму
Циркадний ритм — біологічний годинник людського організму, який управляє циклом сну і неспання. Порушення у цій системі можуть призвести до проблем зі сном. Незважаючи на різні причини порушення добового ритму, найбільш поширені з них пов'язані зі змінами в режимі людини через особисті та соціальні чинники (таких, як зрушення в роботі, навчанні, розмаїття соціальних обов'язків, неправильний спосіб життя, зміна часових поясів).
Подана інформація не призначена для діагностики або лікування та не повинна замінювати особисті консультації з кваліфікованим спеціалістом. Якщо у людини підвищена сонливість викликає занепокоєння, бажано звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Читайте далі
Правила застілля на Новий рік: поради лікарів
Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.
Як уникнути похмілля?
Чим закушувати алкоголь і від звички вживання якихось продуктів у цей момент краще відмовитися?
Отруєння алкоголем: як полегшити похмілля?
Похмілля – тяжкий стан, пов'язаний з отруєнням алкоголем. Як можна його полегшити?
Здоров'я в Новий рік: 5 способів залишитися живими після свят
Новорічні свята є небезпечними для нашого здоров'я! Як пережити їх із мінімальними втратами? Ось кілька простих порад.
Як уникнути головного болю та похмілля після свят?
Похмілля та ранковий головний біль – неприємний наслідок веселої новорічної ночі. Як цього уникнути?
Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації
Мієлопроліферативне новоутворення крові – що це за хвороба?
Мієлопроліферативне новоутворення: причини, симптоми, діагностика, лікування раку крові.
Кров натще: як їжа впливає на біохімію тіла
Багато аналізів крові здаються натще. Що це означає, а головне на які показники може вплинути їжа?
Гемоглобін. Його значення та роль в організмі людини
Кожен із нас хоч раз у житті зустрічався із «клінічним аналізом крові» або так званим «загальним аналізом крові». Якщо ви звернули увагу, на першому місці у виданому бланку, як правило, знаходитиметься цифра, яка вказує на вміст гемоглобіну в крові.
Хронічний лейкоз: чи можливе лікування?
Хронічний лейкоз – це грізне захворювання, яке забирає мільйони життів. Чи є шанси на лікування?
Хронічний мієлолейкоз: 200 років боротьби з випадковою мутацією
Хронічний мієлоїдний лейкоз – випадковість, яку не дано передбачити. Але медицина вже знайшла спосіб продовжити життя пацієнтам із півроку до десятків років.
Рідкісні захворювання: поліцитемія
Поліцитемія: Рідкісне захворювання, про яке мало хто знає. У статті MedАboutMe – цікаві факти про це захворювання.
Рак молочної залози: 11 міфів про хворобу
Як доглядати зуби, щоб рідше звертатися до стоматолога?
Які десять нетипових порад від дитячого стоматолога як профілактика допоможуть вам зберегти здоров'я зубів та заощадити в майбутньому на відвідуваннях дантиста.
Вся правда про дитячі какашки: що вважати нормальним?
Розшифровуємо вміст підгузника: який стілець нормальний для дитини до року, а з чим бігти до лікаря.
Кожній людині доводилося боротися з неймовірним бажанням поспати вдень. І добре, якщо таке трапляється досить рідко і не викликає занепокоєння. Постійні напади сонливості за нормальної кількості нічного сну можуть свідчити розвитку серйозних патологій. Варто розібратися, чому хилить у сон, які ознаки не можна ігнорувати і як упоратися із проблемою самостійно.
Симптоми, що виникають, коли хилить до сну
Назвати ознаки проблеми, що насувається, зможе кожна людина. Борючись з переїданням або нудьгою, люди відчувають бажання підкорити хоча б на півгодини або довше.
Перелічимо основні симптоми нав'язливої сонливості:
- запаморочення;
- біль голови;
- апатія;
- напади нестерпної втоми;
- емоційне виснаження.
Людина іноді засинає в незручному положенні і на пару хвилин «провалюється» в сновидіння.
Думка лікарів:
Синдром бажання подрімати вдень може мати різні причини, вважають лікарі. Однією з них може бути нестача сну вночі через безсоння або порушення сновидінь. Також подрімування вдень може бути наслідком стресу чи депресії, коли організм і розум шукають відпочинку та притулку від повсякденних проблем. Деякі медичні стани, такі як анемія або гіпотиреоз, можуть викликати сонливість вдень. Постійне бажання подрімати може бути ознакою порушень сну, таких як апное сну або неспокійні ноги. Прийом деяких лікарських препаратів може викликати сонливість.Недолік фізичної активності або неправильне харчування також можуть сприяти бажанню подрімати вдень. Важливо звернутися до лікаря, якщо сонливість стає постійною та заважає нормальному життю, щоб виявити та усунути можливі причини цього стану.
Десять причин, які викликають постійну сонливість
Якщо постійно хилить у сон, варто почати шукати причину з перегляду інструкції до препаратів. Для багатьох седативних, гістамінних засобів сонливість є побічним ефектом. Іноді допомагає відмовитися від щільного обіду. Поглинання великої кількості жирної та ситної їжі викликає відчуття тяжкості у шлунку та бажання поспати. Фахівці виділяють список основних факторів, через які може постійно хилитись у сон. Слід розрізняти причини фізіологічні та патологічні. Перші бувають через нестачу нічного відпочинку, наприклад, тривалий перегляд фільму. Патологічні причини – це серйозно. Нерідко сонливість викликається організмом захисту від впливу зовнішніх агресивних чинників.
Джетлаг
Поняття означає порушення циркадних ритмів при зміні часових поясів. Кожен організм виробляє власні періоди сну та неспання, зав'язані на тривалості світлого та темного часу доби. При переміщенні в інший часовий пояс природні біоритми змінюються, що викликає постійне бажання спати. Порада! Симптом безпечний, лікування не вимагає. Відновлення нормального самопочуття у дорослої людини відбувається на 2-3 добу, у дитини швидше. працювати до переможного кінця, людина досягає морального та фізичного виснаження. Наслідками можуть бути сильні зриви, занепад імунітету, що підвищується
Досвід інших людей
Хочеться подрімати вдень – фраза, яку багато хто чує від своїх знайомих. Цей синдром викликає інтерес та поділяє думки. Одні вважають його ознакою лінощів, інші – необхідністю для організму. Можливо, це результат нестачі сну вночі чи перевантаження мозку інформацією. Денний сон може бути способом уникнути стресу або просто насолодитися моментом спокою. Деякі бачать у ньому спосіб підвищити продуктивність, відпочивши та оновившись. Можливо це просто звичка, яка прийшла з дитинства. Зрештою, кожна людина індивідуальна, і причини бажання подрімати вдень можуть бути різними.
Вплив стресу
Сон – захист організму від агресивних впливів. Стрес відноситься саме до таких впливів, що вимотують емоційні ресурси. Напружені нерви змушують мозок працювати у шаленому ритмі, вишукуючи можливості стримувати агресію. Додатково в роботу включається імунна система людини, яка підживлює сили, а це призводить до ще більшої втоми та викликає сильне бажання спати.
Перевтома
Виснажливі фізичні, розумові навантаження впливають на організм так само, як інфекційне ураження. Період роботи може бути довгим, так і коротким. Але якщо після короткочасної напруги людині достатньо 2-4 годин сну для відновлення, тривала завантаженість «на межі» потребує більшого часу для відпочинку.
Важливо знати! Примушуючи себе працювати до переможного кінця, людина досягає морального та фізичного виснаження. Наслідками можуть бути сильні зриви, занепад імунітету, підвищується ймовірність захворювань внутрішніх систем та органів.
Сонні продукти
Їжа також хоче поспати.Фахівці виділяють цілий список продуктів, що провокують вироблення мелатоніну – гормону сну. І якщо на обід з'їсти страви певного типу, боротися зі сном буде дуже складно.
Отже, яку їжу краще відкласти на вечір:
- мигдаль;
- волоські горіхи;
- банани;
- диня;
- солодощі;
- нуга.
До списку також потрапляють усі продукти з високим рівнем солей калію, магнію. Ці компоненти знімають напругу в м'язових волокнах, а триптофан, що міститься в багатьох фруктах, викликає бажання з'їсти більше і із задоволенням. Тобто людина отримує дозу розслаблення, яка ніяк не налаштовує на роботу.
Порада! Перекушувати фруктами та горіхами в обід можна, але порція має бути мінімальною. А щоб перемогти післяполуденну схильність до сну, дозволено підбадьорюватися кавою, зеленим чаєм.
Зимова сплячка та погодні умови
Тривалість світлового дня безпосередньо впливає на вироблення мелатоніну. Чим коротший день, тим більше хочеться спати. Включення штучного освітлення також провокує роботу гормону, тому взимку й у негоду постійно тягне в сон. Можна випити чашку кави, вийти на прогулянку або перейти на інший вид діяльності.
Гіподинамія
Малорухливий спосіб життя викликає масу проблем зі здоров'ям. Нерухомість провокує розвиток огрядності, цукрового діабету, порушення рухових функцій та багато іншого. Організм витрачає імунітет на боротьбу із захворюваннями, а отже, потребує відновлення – сну. Зв'язок прямий: менше рухаємось – більше спимо.
Приймаючи становище, лежачи, наприклад, для читання, людина швидко потрапляє під владу сновидіння короткочасного типу. Варто встати з дивана та зробити зарядку, стан нормалізується.Підвищена сонливість не залежить від повноцінності нічного відпочинку. Навіть відводячи на сон більше 8 годин, але при цьому, мало рухаючись вдень, пацієнт відчуватиме постійне бажання спати.
Важливо знати! Гіподинамія стосується не лише людей, які не працюють зовсім, а й тих, хто довго сидить за комп'ютером, займаючись «розумною» роботою.
Гіпоксія
Нестача кисню викликає бажання спати. Мозок, перестаючи отримувати достатнє харчування, дає сигнал зниження рухової, розумової активності. Це нормальна захисна реакція для збереження та підтримки систем життєзабезпечення. Розмірковуючи, чому в середині дня дуже хочеться спати, оцініть навколишні умови: цілком імовірно в офісі душно, повітря сперте, і вже давно час провітрити. При гіпоксії починає хворіти голова, пацієнт відчуває слабкість, емоційне та фізичне нездужання.
Порушення сну
Відсутність повноцінного нічного відпочинку може спричинити найважчі наслідки. Порушення режиму – перша причина постійної сонливості. Чим більше безсонних ночей, тим складніше буде відновитись.
Якщо людина зазнає тривалих перебої з відпочинком, підбадьорювати себе кавою, енергетиком не можна. Викид адреналіну в кров може викликати зворотну реакцію, спровокувати нервовий зрив та фізичне нездужання. Крім того, енергетики, солодкі напої, міцна кава при затяжних перебоях з відпочинком можуть виступати як галюциногени.
Захворювання, травми, вплив ліків
Спровокувати схильність до сну може будь-яка хвороба, травми. Багато жінок зауважують, що хочеться спати, коли йдуть місячні. Причина одна – організм намагається відновити захисні сили та дає імунну відповідь на втрату крові.Деяку допомогу нададуть вітамінні комплекси, але сон – надійніший засіб для «перезавантаження» всіх систем життєдіяльності.
Щодо лікарських засобів, то сонливість може бути побічним ефектом, особливо при поєднанні медикаментозних препаратів. Уважне прочитання інструкції убереже від неприємностей. Вкрай важливо дивитися, чи можна сідати за кермо, а також працювати з механізмами.
Вагітність
Період виношування дитини – гормональна перебудова всіх систем життєзабезпечення. При вагітності у матусі збиваються біоритми, порушуються смакові уподобання, починає нудити. Все це сприймається організмом як ознаки хвороби, з якими він бореться лише одним доступним шляхом – сном. Пологи в цьому випадку прирівнюються до найсильнішої фізичної та емоційної напруги. Саме тому молоді мами одразу після народження малюка багато сплять.
Увага! Якщо сонливість у вагітних стає постійною, додається зайва нудота, нездужання, слід звернутися до лікаря.
Способи подолання сонного стану
Що робити, якщо хилить у сон? Для людей, які не зайняті на виробництві, не мають хронічних тяжких захворювань, порада одна – лягти відпочити хоча б на годину. Після цього організм знову відчує приплив бадьорості. Але якщо є робота і спати ніяк не можна? Ось кілька способів підбадьоритися:
- Солодкий чай, міцна кава. Напої стимулюють інтелектуальну діяльність.
- Відчувши нездужання, на короткий час змінити рід занять – нудьга та монотонність також викликають бажання спати.
- Провітрити приміщення, прогулятися, хоча б вийти в коридор. Так організм отримує фізичне навантаження та насичується киснем.
- Робити перерви.Працюючи за комп'ютером, потрібно вставати та виконувати нескладні фізичні вправи щогодини. 5-7 хвилин нахилів, присідань чи швидкої ходьби вистачить, щоб дати собі струс і змусити організм працювати.
- Чи не переїдати. Порожнеча у шлунку – найкращий помічник працездатності. Щільний сніданок вранці (до 12.00) допоможе уникнути голоду вдень. Слід робити невеликі перекушування легкими салатами, іншими продуктами з мінімальним вмістом «сонних» елементів.
Часте споживання напоїв для підвищення бадьорості не призводить до бажаного результату. Кожен енергетик містить велику кількість цукру. У цьому випадку спочатку сильно піднімається рівень глюкози в крові, що викликає приплив працездатності, а через короткий час концентрація знижується, через що з'являється фізична та емоційна втома. Тим самим ефектом мають солодкі газовані напої.
Всі поради стосуються робочого часу, але іноді проблема лежить набагато глибше. Для з'ясування причин сонливості вдень слід переглянути режим дня, меню харчування. Непогану допомогу допоможе курсовий прийом вітамінів, підвищення рухової активності, загартовування.
Висновок
Знаючи, що робити в періоди денної сонливості, не варто нехтувати нічним відпочинком. Порушення режиму загрожує значним зменшенням імунітету, а значить, організм стане більш схильний до сезонних захворювань. І пам'ятайте: якщо сонливість доповнюється запамороченнями, зниженням пам'яті, уваги, проблема може лежати набагато глибше, тут буде потрібна допомога фахівця.
Часті запитання
Якого вітаміну не вистачає, якщо весь час хочеться спати?
Авітаміноз Дефіцит вітаміну В6 – одна з найпоширеніших причин сонливості.Нестача в організмі піридоксину знижує якість та тривалість нічного сну. Хронічне недосипання призводить до нервових зривів, дратівливості, зниження концентрації уваги та працездатності.
Як зрозуміти, що в тебе нарколепсія?
Основними симптомами нарколепсії є несподівані напади сонливості протягом дня, катаплексія (раптова втрата м'язового тонусу), сон із пробудженням, а також порушення сну вночі, такі як марення чи паралізія під час засинання чи пробудження.
Які захворювання викликають сонливість?
А Авітаміноз Анемія (малакровість) АпатіяБ БезсонняГ ГіпотиреозН Нарколепсія НеврастеніяПро ОстеохондрозР Рак
Чому вдень хилить до сну?
Денну сонливість зазвичай вважають ознакою недосипання або якихось порушень нормального сну, але дослідники дійшли висновку, що набагато частіше причиною подібної сонливості можуть бути прихована депресія, соматична патологія та ожиріння.
Корисні поради
РАДА №1
Спробуйте покращити якість нічного сну, стежачи за режимом дня та створюючи комфортні умови для відпочинку вночі. Регулярний і повноцінний нічний сон може знизити бажання подрімати вдень.
РАДА №2
Увімкніть у свій денний режим короткі сонні перерви, якщо це можливо. Невеликий денний сон тривалістю 10-20 хвилин може підвищити бадьорість і зменшити бажання довго спати вдень.