Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Сир – від 20 до 32 грам
- Грудка курки або індички – від 29 до 31 грама
- Сир – від 18 до 23 грам
- Бобові (чечевиця, горох, квасоля, нут, арахіс) – від 20 до 23 грам
- Червоне м'ясо (яловичина) – 21 грам
- Риба – від 14 до 21 грама
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Соя (близько 35-37 грамів) білка на 100 г продукту)
- Пармезан (35-36)
- Червона ікра (30-32)
- Курячі грудки (30-32)
- Гарбузове насіння (30)
- Сушені білі гриби (25-30)
- Яловичина (26-30)
- Тунець (25-29)
В яких продуктах містяться білки
| Продукт | Вміст білка (на 100 г продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
Oct 6, 2023
Риба, бобові, м'ясо та яйця Ось приблизний розклад споживання білкових продуктів на тиждень: перший день – риба, другий – бобові, третій – горіхи, четвертий та п'ятий – яловичина чи свинина, шостий та сьомий – курка чи інший птах. М'ясо можна замінити тофу або яйцями, бобовими або жменею горіхів.
Що стосується фруктів, найбільше білка в гуаве — майже 2,6 г на 100 г. Харчову цінність екзотичним плодам надає винятково високий вміст вітаміну С. У чашці фруктових кубиків практично така ж кількість аскорбінової кислоти, як у семи середнього розміру апельсинів.