Оптимальний добовий раціон У середньому, що проводить весь день сидячи людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал.
Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – Це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал. У цьому випадку ви перестанете одержувати необхідні речовини, які відповідають за повноцінне функціонування організму.
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
Щоб швидко скинути зайві кілограми, жінки повинні споживати 1200 калорій, а чоловіки – 1800 калорій на день. Йога та вправи – одні з найефективніших способів схуднути за 10 днів.
Дорослі Рекомендована норма калорійності раціону для жінок варіюється від 1600 до 2400 ккал на день. Для чоловіків це значення трохи вище – від 2200 до 3200 ккал на день. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, потреба в калоріях прагне нижньої межі норми.
«В принципі, без шкоди для фігури можна з'їсти приблизно 10-15 пельменів залежно від їх розміру. У них досить висока калорійність за рахунок борошна та м'яса, у цій порції буде 300-380 кілокалорій», – цитує лікаря Life.