Дорослим чоловікам, як правило, потрібно 2000-3000 ккал на день для підтримки нормальної життєдіяльності та стабільного ваги , в той час як дорослим жінкам потрібно близько 1600-2400 ккал.Jun 30, 2022
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.
Наприклад, ваша вага 70 кг, зріст – 160 см і вік – 30 років. Підставляємо у формулу значення. Тобто вашому організму для життя в стані спокою потрібно 1294 ккал.
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
Поради щодо утримання ваги
- рівномірно розподіляти добову норму продуктів на 4-5 прийомів їжі протягом дня;
- складати невеликі порції, не пропускати прийоми їжі;
- вживати продукти, багаті білком та клітковиною;
- звести до мінімуму шкідливі та висококалорійні продукти;
- не переїдати;
- дотримуватись питного режиму.