Вибирайте нежирні білкові продукти: курка, риба, сир, бобові. Складні вуглеводи: Вони дають тривалу енергію, не викликають різких стрибків цукру в крові та допомагають покращити сон. Це гречка, вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб.
Що можна їсти ввечері при схудненні?
- М'ясо птиці. Вибирайте нежирні м'ясо птиці – наприклад, курку, кролятину або індичку. …
- Риба. Намагайтеся вибирати маложирні або нежирні сорти – наприклад тунець, кету, форель, горбушу, хек, камбалу. …
- Морепродукти …
- Овочі. …
- Кисломолочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти.
Отже, що варто з'їсти на ніч, якщо ви хочете схуднути?
- Кисломолочні продукти. Кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт – джерела легкого білка, який відмінно засвоюється, не перевантажує організм і не відкладається як зайвого жиру. …
- Молоко. …
- Яйця. …
- М'ясо птиці. …
- Біла риба. …
- Тушковані овочі. …
- Ягоди. …
- Крупи.
Головна умова — вечеря має бути не пізніше, ніж за 2.5-3 години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати о 23.00, вечеряти ви повинні не пізніше восьмої вечора. Вечеря може складатися з одного салату або шматка м'яса (риби) з гарніром, без салату.
Що не підійде для вечеря
- – Рафіновані вуглеводи: цукор, мед, борошно та борошняні продукти, макарони. …
- – Молочні продукти. …
- – Стейки та жирне м'ясо. …
- – Білкова їжа у великій кількості не піде тривожним людям: наприклад, куряча котлета та гарнір із бобових.