Скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути в животі та талії, найкращі вправи та як правильно вибрати обруч

Існує чимало тренажерів для того, щоб виліпити ідеальне тіло навіть у домашніх умовах. Обруч для схуднення – це міф чи реальність? Чи допомагає знайомий зі шкільної лави снаряд схуднути локально та прибрати боки? Як правильно вибрати хулахуп і які відгуки жінок про вплив пристосування на фігуру?

З метою прибрати живіт і зробити гарну талію, обруч крутили ще наші мами. Однак цей спортивний інвентар дуже популярний серед представниць прекрасної статі і сьогодні. Чи обґрунтовано це кохання, і чи так корисний хулахуп для схуднення?

Користь для здоров'я та постаті

• Вправи з обручем корисні для серцевого м'яза та є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань. Таке міні-тренування частішає пульс і покращує циркуляцію крові по організму.
• Тренування має лімфодренажний ефект.
• Вона зміцнює м'язи хребетного стовпа. Завдяки тому, що під час занять із обручем немає можливості сутулитися, він позитивно впливає на поставу.
• Заняття як сприяють схуднення, а й підвищують мозкову активність.
• Хулахуп викликає багато позитивних емоцій. Швидше за все, це пов'язано із «впаданням у дитинство». Адже хтось із дівчаток не крутив спортивний снаряд?
• Вправи покращують координацію тіла та розвивають вестибулярний апарат (адже потрібно не тільки крутити обруч на талії та боках, а й тримати рівновагу).
• Вони сприятливо позначаються роботі дихальної системи (покращують вентиляцію легких).
• Обертання хулахупа можна порівняти з інтенсивним масажем тіла.Відгуки жінок стверджують, що регулярні вправи не лише позбавляють боків, але й роблять шкіру на животі та стегнах більш еластичною та підтягнутою.

На питання, чи допомагає обруч схуднути, відповідь однозначна – так. Активне тренування спалює 100 ккал. за 10 хв. Таким чином, щоб відпрацювати з'їдений шоколадний батончик, вам необхідно приділити вправам лише 20-25 хвилин!

Вправи з обручем: вплив на схуднення

Вправи з хулахупом є гарним кардіо навантаженням для організму. Напівгодинне заняття дозволяє спалити 200-250 ккал.

Результативність багато в чому залежить від виду спорядження та ступеня інтенсивності заняття. За правильного підходу, за 7-10 днів, можна скинути до 500 г зайвого жиру.

Помилково думати, що обід «розбиває» жирові відкладення. Жироспалювання – це досить складний процес. Для того, щоб відбувалося розщеплення жиру, необхідно, щоб він знадобився іншим клітинам організму. А це може виникнути лише за браку необхідної енергії. Активне кручення обруча забезпечує достатню витрату енергії та створює умови для окислення та розпаду жирової тканини.

Протипоказання

Багато хто задається питанням, чи можна схуднути за допомогою обруча. Незважаючи на користь спортивного інвентарю, не всім людям його можна крутити. І перш ніж придбати цей снаряд, вам необхідно ознайомитись із протипоказаннями.

Вправи з обручем для схуднення живота забороняється виконувати:

• вагітним жінкам (мамам після кесарева необхідно почекати щонайменше 6-7 місяців);
• під час менструації;
• людям похилого віку;
• чоловікам та жінкам з травмами спини та живота;
• за наявності відкритих ран на тілі чи швів на шкірі;
• при таких гінекологічних захворюваннях, як: загинання матки, міома або хвороби яєчників, необхідно проконсультуватися з лікарем;
• при проблемах з внутрішніми органами (переважно шлунково-кишкового тракту та нирок).

За якими критеріями вибирати снаряд

Сучасний ринок товарів для занять спортом та фітнесом надає величезний вибір хулахупів. Щоб вибрати той, який підійде саме вам, слід знати його основні види.

Модель «Зроби тіло» є повноцінним фітнес-тренажером. Його автори стверджують, що він за місяць регулярних занять забирає з талії 9-12см. Він має 8 ступенів навантаження і легко перетворюється на різні тренажери для всіх частин тіла.

Види снаряду

Багато жінок, які хочуть позбавитися боків і живота, цікавляться, який обруч краще для схуднення. Вибір досить великий, тому ми розповімо про найпопулярніші різновиди снаряда.

• Якщо ви хочете дізнатися, як прибрати живіт за допомогою обруча, але раніше його не крутили, вам варто вибрати легке металеве (порожнисте) коло. З ним слід займатися перші 2-3 місяці, доки ви не навчитеся правильно його обертати. Є також моделі, виготовлені із пластмаси, але вони більше підійдуть для дітей та підлітків.
• Конструкція масажного хулахупа представлена ​​маленькими присосками або акуратними кульками, розташованими по всьому колу обруча. Такий важкий снаряд ефективно прибирає боки та жирові відкладення в області талії.
• Важкий хулахуп важить від 1.5 до 3 кг. Фахівці не рекомендують робити вправи з таким потужним снарядом новачкам. Крутити такий обруч можна лише людям, які регулярно займаються спортом. Спочатку необхідно виконувати вправи зі спортивним інструментом вагою 1.5 кг. і лише через 3-4 місяці регулярних тренувань можна набувати більш важкого снаряда.
• Призначений для схуднення обруч для пілатес у вигляді кільця. Вправи з ним допоможуть опрацювати м'язи грудей та преса, а також ніг та сідниць.Але якщо ви хочете зробити талію витонченішою, вам варто все-таки звернути увагу на класичний важкий хулахуп.

У свою чергу, масажні обручі розрізняють за:

• кількості секцій (стандартний хулахуп має 7 чи 8);
• типу кріплення (елементи фіксуються між собою замками або кнопкою);
• видам масажних елементів (вбудовані чи знімні).

Існують снаряди для схуднення та з магнітними елементами. Говорять, що під впливом магнітних полів можна не тільки зробити талію більш витонченою, а й розігнати метаболізм.

Вправи для зменшення розміру талії

Існує достатня кількість різноманітних елементів з обручем, що дозволяють продуктивно боротися з відкладенням жиру на животі та стегнах. Для отримання максимального ефекту рекомендується поєднувати їх з комплексом аеробних практик та силовими навантаженнями.

Обов'язково почитайте: Чому росте живіт у жінок після 50 років і як його прибрати: найкращі способи, вправи для схуднення

Читайте також: Найповніший огляд правильних занять на біговій доріжці

Повернення із затримкою дихання

Виконання:

• зайняти вертикальне положення, кільце утримувати навколо талії;
• повернути коло і затримати дихання на 4-7 секунд, втягнути живіт;
• потім здійснювати звичайні вдих і видих протягом 10 с, рух продовжувати;
• повторити алгоритм кілька разів.

«Обертання планет»

Послідовність проведення:

• стати прямо, зручно розставити ноги;
• зробити кілька обертальних жестів у правий бік;
• потім, не зупиняючись, прокрутити обід у ліву сторону;
• повторити схему в 2-3 підходи на 10-12 рахунків кожен.

"Небесна стрілка"

Алгоритм:

• встати навшпиньки:
• почати обертання, руки витягнути до стелі, долоні поєднати та спрямувати нагору;
• продовжувати безперервну роботу від 1 до 10 хвилин.

Статична вправа

Виконання:

• вихідна позиція – стоячи, стопи поряд, снаряд тримати у верхній частині талії;
• почати рух, долоні схрестити на потилиці, підошву не відривати від підлоги;
• відштовхувати обруч лише з допомогою м'язів живота;
• здійснити прокручування спочатку в одну сторону – 25-35 сек., Потім в іншу.

Обертання на стегнах

Спосіб виконання:

• вихідне положення – стоячи, хулахуп розташований в ділянці стегон;
• виконувати активні обертальні рухи за рахунок сідничної та стегнової області;
• намагатися постійно утримувати обід на вазі, не дозволяючи йому падати на підлогу;
• зробити 2-3 підходи по 25-40 секунд.

Повертання з кроками

Виконується за впевненого володіння тренажером. Для здійснення елемента потрібне просторе приміщення.

Як проводиться:

• зайняти положення біля краю кімнати;
• ухопитися за коло долонями, розташувати його довкола талії;
• виконуючи кроки вперед, робити звичайне кручення;
• продовжувати протягом 30-60 сік.

Рекомендації з тренування

• Приступаючи до занять, не варто крутити хулахуп до посиніння (у прямому значенні). Шкіра, яка не звикла до таких навантажень, обов'язково відреагує синцями. Найкраще починати обертати обруч по 7-10 хвилин. Якщо вам цікаво скільки калорій можна спалити за таке тренування, відповідь: близько 70-100 ккал. (залежно від інтенсивності обертань).
• Щоб отримати симетричну талію, необхідно крутити обруч як праворуч, так і ліворуч. Відгуки дівчат говорять про те, що навчитися обертати хулахуп в обидві сторони не так просто. На форумах дівчата радять робити одну ногу опорною, а іншу трохи ставити на носок.
• Спочатку необхідно займатися в щільному одязі.Це убереже вас від гематом, які на перших етапах тренувань не є рідкістю.

Оптимально, якщо обруч не перевищуватиме рівня грудей. При цьому враховуйте свої дані. Чим повніша людина, тим більше коло їй знадобиться.

Як правильно крутити обруч

Ми розібралися з питанням, чи допомагає обруч прибрати живіт. Зараз перейдемо до грамотності виконання, щоб отримати цей ефект. Якщо ви новачок, віддайте перевагу обертанню легкої моделі. Тяжкий обруч для схуднення можна застосовувати, коли ваш організм звикне до навантаження та інтенсивності. Можна застосовувати масажний вигляд цього тренажеру, що крутиться.

Запам'ятайте прості правила:

1. Перед початком завжди активно розминайтеся!
2. Амплітуду рухів важливо робити мінімальною.
3. Кругові рухи проводяться лише вправо-ліворуч. Не рухайтеся вперед-назад – це помилка, можна пошкодити хребет.
4. Усі рухи плавні, ритмічні.
5. Працювати потрібно талією. Обертаючи грудьми або тазом, результату не дочекаєтеся.

Техніка обертання

1. Вам необхідно надіти на себе обруч та опустити його на талію.
2. Розставте ноги на ширині плечей, тримайте коліна «м'якими» (злегка зігнутими). Руками тримайте снаряд.
3. Втягніть живіт і напружте м'язи кори. Почніть обертальні рухи, утримуючи хулахуп на талії. Таз при цьому виляти не повинен!

Щоб талія була симетричною, крутіть обруч як в одну, так і в іншу сторону по 5 хвилин.

Якщо ви навчилися утримувати снаряд для схуднення, настав час переходити до ускладнених вправ:

Читайте також: Дієта Мадонни: алкоголь, наркотики та імбирний чай (плюс молодий бойфренд, звичайно)!

• Під час обертання обруча рухайтеся невеликими кроками: 10 вперед і назад. При цьому не забувайте стежити за поставою.Лопатки зведені, голова прямо.
• Починайте крутити обруч на талії, а потім поставте праву ногу вперед і робіть випади на місці одночасно обертаючи хулахуп. Повторіть вправи на ліву ногу.

Чи допомагає обруч схуднути

Відповідь на хвилююче багатьох питання про те, чи допомагає хулахуп прибрати живіт та боки – так. Однак слід врахувати, що важливо дотримуватись правильного харчування, регулярно виконувати вправи та стежити за грамотним виконанням. Починайте з 2-х хвилин, поступово продовжуйте час: що більше, то краще. Обруч допомагає схуднути, але використовувати його можливо не завжди, є протипоказання. Залишіть заняття на потім, якщо:

• ви тільки поїли;
• у вас критичні дні;
• спостерігаються проблеми з органами малого тазу (запалення, кісти);
• ви нещодавно перенесли операцію;
• у вас є гінекологічні захворювання;
• заняття викликають біль, дискомфорт.

Комплекси для тіла

Варіанти вправ

Цей спортивний снаряд можна використовувати не тільки для того, щоб прибрати боки та живіт. З ним можна виконувати вправи для всіх проблемних зон. Пропонуємо декілька варіантів.

1. Популярну статичну вправу «стульчик» можна робити і з обручем. Встаньте рівно, тримайте хулахуп на витягнутих руках. Потім зігніть ноги в колінах і сядьте до паралелі стегон із підлогою. Утримуйте таку позицію, скільки можете максимально напружуючи м'язи живота. Повторіть вправу до 5 разів. Можна робити і спрощений варіант, притулившись спиною до стіни. Цей прийом допоможе прибрати жир на ногах і позбутися «вушок».
2. Якщо у вас в будинку чи квартирі достатньо вільного простору, станьте рівно, візьміть масажний обруч і тримайте його на рівні грудей. Потім виконуйте повороти корпусу в одну та в іншу сторону.Ця вправа для схуднення (як і попередня) зміцнює м'язи рук, а також додатково опрацьовує зону талії та боків.
3. Стати рівно, упріть обруч об підлогу. Поперемінно виконуйте махи у бік кожної ногою. Крім хорошого тренування м'язів ніг ви додатково зміцните вестибулярний апарат. Потім помістіть снаряд попереду себе, трохи відійдіть і робіть махи назад (20-30 разів кожною ногою).
4. Вихідне становище – колишнє. Тримайте спину рівною і підніміться на носочки, а потім плавно опустіться вниз, тримаючись за хулахуп. Повторіть вправу 10-15 разів.
5. Ляжте на підлогу і просмикніть ноги в обруч, утримуючи на вазі. Розводьте їх у сторони у досить швидкому темпі. У цьому випадку пристрій буде вашим еспандером. Повторіть вправу до 20 разів, зробіть відпочинок та виконайте ще один підхід. Важливо працювати з максимальною амплітудою, роблячи розгонисті рухи ногами.
6. Щоб підтягнути м'язи верхньої частини тіла, слід просмикнути руку в обруч і почати активно обертати його в один бік, потім в інший. Повторіть вправу іншою рукою. Бажано крутити його у такий спосіб не менше 1-2 хвилин.
7. Покладіть хулахуп на підлогу. Зробіть стрибок убік і станьте у коло. Потім вистрибніть з нього в такий же спосіб. Ця вправа благотворно впливає на підвищення витривалості та «спалює» боки, формуючи гарну талію.

Чи ефективний обруч для талії? Безумовно, кілька зайвих сантиметрів з боків він забере. Тим не менш, якщо ваша талія від природи широка (не слід плутати з жировими відкладеннями), виліпити вигин, як у тендітної балерини, не вийде.

Вправи з хулахупом для схуднення (відео)

Талія як у Барбі (відео)

Багато жінок переживають, коли у дзеркалі можна побачити суттєві зміни.Для цього зазвичай достатньо місяця регулярних тренувань. Пам'ятайте: дуже важливо не лише систематично тренувати м'язи преса, а й правильно харчуватися. Скоригуйте своє меню, вирахувавши необхідне споживання калорій на добу.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт

Для запуску процесу схуднення потрібний спеціальний спортивний тренажер. Хорошим вибором буде хулахуп із кулями чи масажними опуклостями. Вага – 1-2 кг. Купівля правильного інструменту – не єдиний важливий аспект. Обруч допомагає прибрати живіт, якщо ви дотримуватиметеся вірного дихання – не затримуйте повітря, кисню в судинах має бути багато. При напружених м'язах вдихаємо, при розслаблених – видихаємо.

Чи можна обручем прибрати боки та живіт? Так! Змінюйте напрямок обертів кожні 3-5 хвилин, щоб м'язи не звикали до однотонного навантаження. Усі рухи енергійні, але не різкі. Задіяти тільки талію: стегна, ноги, груди залишаються нерухомими. Руки можна скріпити у замок за головою. Для більшого результату піднімайте та опускайте хулахуп по всьому торсу, «розбиваючи» целюліт.

• Геркулесова каша: рецепти
• Як пережити розлучення з коханою людиною
• Як викликати місячні раніше терміну на тиждень

У багатьох є тверде переконання, що варто почати крутити хулахуп (обруч) по 2 години на день і талія швидко стане осиною. Чи не стане. По-перше, можна багато займатися, але неправильно харчуватися, через що організм замість витрати, навпаки, накопичуватиме жир. По-друге, не можна спалити жир тільки на животі та боках, він йде поступово з усього тіла. По-третє, важлива не лише регулярність, а й правильна техніка з поступовим підвищенням навантаження.Про правильне харчування ми вже багато писали в блозі, не повторюватимемося. У цій статті розберемо, як потрібно працювати з обручем і який вплив він надає на жир (спойлер – такий самий, як будь-яка фізична активність).

Як схуднути за допомогою Хулахупа

• створюйте дефіцит калорій (докладніше), не забувайте пити достатню кількість води;
• займайтеся регулярно, поступово збільшуючи тривалість занять та вагу обруча;
• додавайте інші вправи для опрацювання преса, стегон, сідниць, щоб фігура виглядала гармонійно;
• не женіться за швидким схудненням, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

ЯК ОБРУЧ СПАЛЮЄ ЖИР НА ЖИВОТІ

Як і будь-яка активність, обертання Хулахупа допомагає спалювати калорії. Якщо утворюється їхній дефіцит, йде поступове спалювання жиру, але не локально. Жир поступово йде з усіх частин тіла, у тому числі з обличчя, рук, живота та боків. Є дослідження, що показують, що з допомогою обруча лише за 1,5 місяці можна зменшити талію на 3 див. Але це лише гіпотеза, вони не до кінця впевнені, що причина схуднення саме в тому, що випробувані крутили хулахуп, однозначних досліджень, як і підтверджень їхньої валідності немає.

ЯКІ М'ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ

• прямі та косі м'язи живота;
• сідничні м'язи;
• передня та задня поверхні стегна;
• литкові м'язи.

СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ СПАЛЮЄТЬСЯ

Кількість калорій, що спалюються, залежить від конкретної людини (що більше м'язів, тим більше енергії витрачається), але в середньому за півгодини безперервного кручення хулахупа жінки спалюють близько 165 калорій, а чоловіки – 200 калорій.Для порівняння: при ходьбі в гору та під час легкої аеробіки витрачається близько 160 калорій, а на еліпсоїді – 220 калорій.

У чому користь

Як ми вже писали вище, який спосіб активності вибрати для схуднення, ви вирішуєте самі. Ми лише розповімо про кілька переваг занять з обручем:

• простота вправ, що дозволяє негаразд суворо контролювати руху, як, наприклад, під час випадів чи підйому штанги;
• можливість займатися у будь-який час (тренування не залежить від погоди за вікном, розбірний хулахуп можна возити із собою у відрядження);
• невелика вага;
• позитивний вплив на серцево-судинну та дихальну системи;
• покращення координації;
• гарний настрій.

ЯК КРУТИТИ ОБРУЧ НА ТАЛІЇ

Вставте у вихідну позицію, виставивши одну ногу вперед. Візьміть обруч і доки не опускайте його на талію, просто рухайтеся, переносячи вагу по черзі з однієї ноги на іншу. Намагайтеся не підключати корпус. Потім притисніть обруч до попереку і злегка зігніть коліна. Закрутіть хулахуп і почніть виконувати ті ж рухи, з яких починали.

СКІЛЬКИ ЧАСУ І ЯК ЧАСТО ПОТРІБНО КРУТИТИ ОБРУЧ

Крутити хулахуп при схудненні можна щодня. На відміну від силових вправ, спрямованих на нарощування м'язової маси, тут відпочинок після занять не потрібний. Щодо тривалості занять, рекомендується починати з 5–10 хвилин. Поступово час тренування можна збільшити до 30-40 хвилин, збільшивши при цьому вага спортивного снаряда.

ЯКІ ВПРАВИ ВИКОНАВАТИ

Якщо ви думаєте, що крутити обруч нудно та одноманітно, ви помиляєтесь. Є щонайменше три вправи, які допоможуть урізноманітнити тренування.

Ходьба

Після того як ви розкрутите хулахуп, зробіть крок вперед однією ногою, не припиняючи обертання, через 10 секунд зробіть крок вперед іншою ногою. Ходити можна прямою або по колу, це не має значення.

Кручення від колін до талії

Це складна вправа з точки зору координації, тому приступати до неї варто після того, як ви ідеально крутитимете обруч на талії. З'єднайте ноги, притиснувши снаряд до задньої поверхні стегна трохи вище колін. Закрутіть хулахуп та почніть плавні рухи колінами, піднімаючи снаряд вгору. Коли він досягне талії, дайте йому спуститися до колін і повторіть дії.

Зміна напряму

Почніть обертання за годинниковою стрілкою. Через кілька витків, коли обруч буде притиснутий до спини, опустіть одну руку, зупиняючи обертання, гойдайте стегна вліво і закрутіть його в інший бік. Потім поміняйте напрямок руху.

КОМУ НЕ МОЖНА КРУТИТИ ОБРУЧ

Щоб не нашкодити здоров'ю, варто відмовитися від занять із обручем під час вагітності, при травмах спини, болях у попереку, менструації, захворюваннях органів черевної порожнини. Рекомендуємо додатково звернутися до терапевта, щоб переконатися у відсутності індивідуальних протипоказань до тренувань.

ЯКИЙ ОБРУЧ ВИБРАТИ

Не варто купувати перший-ліпший гімнастичний хулахуп, вони відрізняються за різними параметрами. Якщо ви тільки починаєте займатися, зверніть увагу на моделі з каучуковою оболонкою (вони легші за металеві і м'якші за пластикові) вагою 1 кг. За бажання можна підібрати варіанти з масажним ефектом: у них внутрішня сторона робиться рельєфною або використовуються спеціальні масажні кульки.У міру освоєння техніки та збільшення тривалості тренування перейдіть із легкого хулахупа на важкий. Важливим є і розмір обруча: діаметр має бути приблизно дорівнює відстані від стопи до середини живота.

ГОЛОВНЕ

1. Для ефективного схуднення важливий не стільки хулахуп, скільки різноманітне та збалансоване харчування з дефіцитом калорій.
2. Якщо ви хочете отримати гарний результат, додавайте інші вправи на прокачування преса, м'язів сідниць, стегон.
3. Для отримання видимого результату збільшуйте тривалість занять, підвищуйте вагу хулахупа, змінюйте вправи, дотримуйтесь графіку тренувань.