Тих, хто приділяє належну увагу своєму здоров'ю, цікавить питання скільки потрібно пити води в день. Життя без неї неможливе, тому багато хто замислюється про те, як постачати свій організм належною кількістю чистої, свіжої та прозорої рідини.
Значення води для організму
Вода – джерело життя землі. Історично людство розвивалося і освоювало ділянки суші з цілющою вологою. Ковток води – справжня цінність у спеку. Вгамовувати спрагу — природна потреба людини. Без води організм протримається недовго.
Розуміючи важливість цієї речовини, потрібно розібратися, скільки потрібно людині пити води щодня. Із віком її масова частка в організмі людини зменшується. Якщо в дитинстві він включає до складу 85% води, то до старості цей показник знижується до 70-50%. Відповідальне ставлення до свого здоров'я зобов'язує розрахувати скільки води потрібно пити на день.
Людина використовує воду для побутових потреб: приготувати їжу, вмитися, випрати. Поживна волога втрачається навіть з кожним видихом, не кажучи про інші фізіологічні процеси.
Цікаво! Безвуглеводна дієта – користь і шкода
Якщо рівень H₂O знизиться до критичного, то в організмі можуть відбутися безповоротні зміни. Тому обов'язково треба розібратися, скільки води треба пити на день дорослому.
Порція для дітей дещо відрізняється, тому доведеться окремо порахувати, скільки дитині потрібно пити води на день, щоб почуватися бадьоро та добре.
Втрата рідини в організмі поповнюється через питво. Водний баланс дає можливість відновлювати силу, а також наводити своє тіло у здоровий та спортивний вигляд.Пиття води також сприяє тому, щоб худнути. З цією метою добову норму можна розрахувати за вагою. Заповнити запас води в організмі можна, випиваючи її в кількості 1,5-2 літри для дорослої людини.
Думка лікарів:
Лікарі рекомендують пити близько 8 склянок води на день, що становить приблизно 2 літри. Однак це лише загальна рекомендація, оскільки потреба в рідині може різнитися у кожної людини. Факторами, що впливають на необхідний обсяг води, є вік, стать, фізична активність, кліматичні умови та стан здоров'я. Важливо стежити за відчуттями – спрага є сигналом у тому, що організму необхідно збільшити прийом води. Пити воду краще невеликими порціями протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації та забезпечити правильне функціонування організму.
Добова норма води для людини
Щоб зрозуміти, скільки води потрібно пити за день, не потрібно калькулятор. Просто помножте 30 мл на кожний кілограм своєї ваги. Вийде, що людині вагою 50 кг необхідно випивати 1,5 л чистої води.
«Пити дуже багато води теж шкідливо, як і в невеликих кількостях. Надлишок рідини може вплинути на серце і нирки».
У своїй добовій нормі орієнтуйтеся на клімат та спосіб життя. Рухливі ігри в дітей віком вимагають більшої компенсації вологи, ніж в малюків, виконують спокійні завдання. Незалежно від обставин, діти повинні випивати мінімум 1 літр води. У спекотних країнах або спекотним літом дуже важливо регулярно поповнювати організм живлющою вологою.
Люди похилого віку можуть не відчувати гостру спрагу, але це не говорить про те, що їм не потрібно пити воду.Споживання малої кількості рідини здатне призвести до хронічних захворювань серцево-судинної системи та зниження імунітету. Випиваючи 1,5 л води на день, ви захистите свій організм від тяжких наслідків зневоднення.
Цікаво! Хулахуп для схуднення – ефективність занять
Як правильно пити воду для схуднення
Відомим є той факт, що вода впливає на зниження ваги. При складанні меню хороший дієтолог завжди уточнює, скільки ви п'єте води на день і з якою періодичністю. Коли людина не має питного режиму, її організм працює зі збоями. Але якщо з'являється налагоджена система, відбуваються дива: самопочуття покращується, обмін речовин нормалізується, а сам організм починає працювати як годинник, очищаючись від зайвого.
Зробити перший крок на шляху до стрункої фігури дозволити налагодження режиму пиття, для чого потрібно буде розрахувати, скільки склянок води потрібно пити на день, і дотримуватись кількох простих правил:
- Заведіть собі звичку відразу після пробудження випивати одну склянку чистої води. Для смаку можна вичавити в неї сік зі шматочка лимона.
- Корисною традицією мають стати 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі. Робити це слід хвилин за двадцять до трапези.
- Коли ви снідаєте, обідаєте або вечеряєте, дозвольте природному травленню виконувати свою роботу — не запивайте їжу водою.
- Коли їда буде закінчена, то пити воду можна через одну-дві години.
- Обсяг води, який потрібно в середньому споживати за день дорослій людині, становить вісім-десять склянок.
- Знаючи свою денну норму, ви зможете з'ясувати скільки разів на день потрібно пити воду, розділивши загальний обсяг на кількість прийомів.
- Вода має бути теплою.Організм погано засвоює холодну, оскільки робить витрати на її підігрів.
- Використовуйте для пиття чисту негазовану воду. Як варіант – тала після заморожування та розморожування.
- Для кращого ефекту робіть невеликі горлянки, пийте рідину повільно.
- Щоб питний режим став вашою гарною звичкою, завжди тримайте під рукою пляшку з водою.
- Відходячи до сну, необхідно обов'язково випити одну склянку чистої води.
«Якщо ви страждаєте на хронічні захворювання сечовидільної системи або серця, в анамнезі є діабет або гіпертонія, то стандартні поради щодо прийому води можуть завдати шкоди. Обов'язково консультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, скільки літрів води потрібно пити в день. З обережністю слід вибудовувати питний режим вагітним і страждаючим ожирінням».
Досвід інших людей
Думки людей щодо кількості води, яку необхідно пити на день, розходяться. Одні вважають, що достатньо пити 8 склянок води, інші стверджують, що потрібно вживати щонайменше 2 літри рідини. Насправді кількість води, необхідна для організму, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, фізичну активність і кліматичні умови. Важливо стежити за власними відчуттями: спрага – сигнал про необхідність пити, а колір сечі може вказувати на рівень гідратації. Тому найкраще прислухатися до свого організму та підтримувати оптимальний баланс рідини в тілі.
Ознаки зневоднення організму
Коли організм людини надходить недостатня кількість чистої питної води, рівень життєво важливої рідини може падати до критичних значень. Погіршити ситуацію можуть гострі та хронічні захворювання.За таблицею не розрахувати, скільки потрібно пити води день, тут потрібний індивідуальний підхід та рекомендації фахівців. Головне – не пускати ситуацію на самоплив.
Першими ознаками зневоднення вважається підвищення стомлюваності, зниження концентрації уваги, слабкість, запаморочення та сильне відчуття спраги.
Відомо, що при втраті понад десяти відсотків води організм починає давати збої в роботі внутрішніх органів і функціонування систем. Втрата рідини в організмі, що досягає двадцяти відсотків, з великою ймовірністю призведе до смерті. У сучасному світі доступ до чистої питної води не обмежений, тому слідкуйте за тим, скільки її потрібно пити щодня, щоб залишатися в тонусі та бути здоровим.
Характерні ознаки дегідратації в організмі людини:
- проявляється сонливість;
- може розпухнути мову;
- на тлі сухості слизових оболонок помічено виділення малої кількості слини, що призводить до складнощів з ковтанням їжі;
- з'являється біль голови;
- покриви шкіри стають блідими;
- може настати сплутаність свідомості;
- пульс стає більш прискореним;
- людина може стати більш дратівливою.
Щоб не наражати організм на небезпеку, з обережністю ставтеся до прийому сечогінних препаратів. Спостерігаючи блювоту або діарею, обов'язково проводьте регідратацію водно-сольовими розчинами. Причиною зневоднення може стати тепловий удар, зміна кліматичного поясу, нераціональне харчування, опіки. Якщо у вас простежується фізична активність, збільшуйте споживання води.
Чи потрібно пити воду, якщо не хочеться
Пиття води приносить користь організму, коли її надходить рівно стільки, скільки потрібно.Тому не можна насильно вливати рідину, якщо бажання пити не виникає. Секрет простий – відчуваєте спрагу, пийте воду. Активно займаєтеся спортом – підвищіть рівень рідини, що споживається. Літнім людям та дітям потрібно нагадувати про споживання води, тому що вони гірше розрізняють сигнал про спрагу.
Як вода впливає на стан шкіри
Шкіра людини – це повноцінний орган, якому для забезпечення життєдіяльності також потрібна вода. У нижньому шарі шкіри міститься вода, а також для підтримки колагену в робочому стані потрібна волога. При її нестачі волокна стоншуються і висихають. Шкіра стає зневодненою. Допомогти їй можна, випиваючи добову норму води та приймаючи водні процедури.
Достатній прийом води зволожує шкіру і не вимагає застосування додаткових косметичних засобів, щоб позбавитися відчуття сухості після вмивання. Багато дівчат і жінок зволожують шкіру кремами, геть-чисто забуваючи про питний режим. Так важливо пам'ятати, що найкращий косметолог – склянка чистої свіжої води.
Ідеальним засобом для чищення шкіри є вода. Її природні властивості надають сприятливий впливом геть структуру клітин. Водні процедури допомагають підтримувати шкіру у тонусі. Багатьом подобається контрастний душ та холодні обливання. Умивання гарячою водою робить стінки судин менш еластичними, що призводить до в'ялості шкіри. Для тих, хто не любить вранці підбадьорливий холод, найкращим варіантом буде вода кімнатної температури.
Для сяючої пружної шкіри дерма та епідерміс — два найважливіші елементи — повинні містити у міжклітинному просторі 80% води. Недолік вологи – причина появи зморшок і передчасного старіння такого важливого органу як людська шкіра.Споживання чистої води в достатній кількості здатне подарувати організму здоров'я та довголіття.
Чи можна замінити воду іншими напоями
Помилка вважається думка, що будь-яка рідина заповнює запаси води, ставлячи на одну чашу терезів бадьорі напої, такі як чай і кава. Молоко та сік зовсім вважають рідкою їжею, а не питтям. У дієтології напої поділяються на воду та все інше. Саме питна вода стоїть на чільному місці, коли мова заходить про здоров'я. Рідкий стан може легко вважатися їжею, але не питтям. Замінюючи прийом склянки води на свіжий сік, ви позбавляєте свій організм живлющої вологи, яка життєво важлива для обмінних процесів. Замінювати воду на інші напої категорично не можна.
Поряд із споживанням напоїв, компотів, соків необхідно заповнювати свою норму у чистій воді. Її недолік – джерело розвитку багатьох захворювань. Вода виконує функцію розчинення мінералів, крохмалів, білків, які доставляються кровотоком по всьому організму.
Випиваючи чашку чаю, ви наближаєте момент зневоднення, тому що на його переробку також потрібна вода. Тому привійте собі корисну звичку – випивати склянку води на одну чашку чаю чи кави. Людина втрачає вологу з диханням, коли потіє при виведенні продуктів життєдіяльності.
Турбота про здоров'я починається зі стаканчика теплої води натще вранці після пробудження. Так запускаються всі робочі процеси в організмі, і він налаштовується служити вам весь день. Якість споживаної води безпосередньо впливає самопочуття й у перспективі тривалість життя.
Часті запитання
Чи можна пити 3 літри води на день?
Жоден із експериментів не підтвердив, що середньостатистичній здоровій людині необхідно щодня випивати таку кількість води – загалом близько двох літрів. Відповідно до рекомендацій ВООЗ, добова потреба у рідині становить 2, 3- 2, 7 літрів із розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла.
Скільки потрібно пити води на день на кг ваги?
Якщо у вас нормальна вага, рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1, 8 л на день. Якщо ви маєте надмірну вагу і не плануєте худнути, розрахунок такої – 30 мл рідини на 1 кг рекомендованої (ідеальної) маси тіла.
Навіщо потрібно пити 2 літри води на день?
Основне питання – її кількість. За недостатньої кількості води є ризик розвитку дисметаболічної нефропатії – появи так званих «солей» у нирках. Норма «два літри на день» розрахована від мінімальної добової потреби у воді будь-якого живого організму.
Чи можна випивати 5 літрів води на день?
За її словами, норма споживання води залежить від ваги та віку людини, погодних умов та фізичних навантажень. У середньому за добу необхідно випивати від одного до п'яти літрів води.
Корисні поради
РАДА №1
Слідкуйте за своїм рівнем активності: чим активніше ви живете, тим більше води потрібно вашому організму. Зважайте на це при розрахунку добового споживання води.
РАДА №2
Не забувайте, що пити воду потрібно не тільки тоді, коли відчуваєте почуття спраги. Намагайтеся вживати воду регулярно протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму на оптимальному рівні.
РАДА №3
Вивчіть особливості свого організму: вік, стать, фізична активність, кліматичні умови – все це може вплинути на вашу потребу у воді. За потреби проконсультуйтеся з лікарем.
Багато хто чує, що людині для нормальної життєдіяльності необхідно випивати близько 2 л води на добу. Існують навіть формули розрахунку щоденної норми води, виходячи з ваги. РБК Life з'ясував у лікарів: як правильно підтримувати водний баланс, кому і скільки треба випивати води щодня.
Про базові потреби у воді
На потребу в рідині впливають багато чинників: інтенсивність фізичної активності, температура довкілля, стан організму, пояснив у розмові з редакцією уролог Центральної поліклініки ЦКЛ «РЖД-Медицина» Андрій Смерницький.
Організм людини на 60% складається із води. В середньому, вживання близько 2 л рідини, краще за воду, є нормальним. Однак завжди необхідно робити поправку на вагу людини (не більше 30 мл на 1 кг маси тіла), пору року, характер діяльності людини, фізичну активність, наявність захворювань, насамперед серцево-судинної, нервової, ендокринної та сечовидільної систем.
Про зневоднення та водну інтоксикацію
За словами Смерницького, як зневоднення, так і водна інтоксикація становлять небезпеку для людини. Надмірне вживання рідини призводить до порушення гомеостазу (рівноваги кислотно-лужного балансу) та дефіциту електролітів крові, насамперед натрію. Що супроводжується головним болем, нудотою та набряками обличчя та кінцівок.
«Зменшення калію в крові загрожує розвитком порушення роботи серцевого м'яза, підвищенням артеріального тиску.При рясному прийомі рідини перед сном розвивається ніктурія – нічні сечовипускання, які повинні бути не більше 1 разу за 8 годин безперервного сну. Збільшується навантаження на нирки, сечовий міхур, у чоловіків з аденомою простати підвищується ризик розвитку гострої затримки сечі, яка зрештою лікується лише хірургічно», – сказав уролог.
Часті походи в туалет вночі призводять до хронічного недосипу, який загрожує підвищенням артеріального тиску і порушенням роботи нервової системи, розвивається нервозність, погіршується пам'ять та концентрація уваги, знижується працездатність.
У нормі, що обсяг прийнятої та виділеної рідини (сечі) має бути приблизно рівним. Але рідина — це не тільки вода, в класичному розумінні, це чай, кава та інші напої, а також такі страви як суп, овочі, фрукти. Однак у спеку обсяг сечі може зменшуватися через підвищене потовиділення, а також профузна діарея — причина зневоднення.
Найнадійнішим показником потреби у воді є спрага — щоб випити достатньої кількості, потрібно слухати свій організм, заявив і Андрій Якушев, лікар-гастроентеролог, гепатолог, терапевт філії ізраїльської клініки «Хадасса» у Міжнародному медичному кластері Сколково.
За його словами, якщо випити багато води за раз, то перший неприємний наслідок, який помітите, буде тяжкість у животі — шлунок розтягнеться і дасть вам знати про це.
«Непотрібний об'єм рідини видалятиметься з організму відразу кількома шляхами. Насамперед, надлишки води виділятимуться нирками – ви помітите підвищений діурез. Зайва рідина також виділятиметься через шкіру — тобто з згодом», — зазначив Якушев.
Лікар підкреслив, що для здорової людини споживання великої кількості рідини не є критичним. Але у разі хвороби чи прийому екстремально великого обсягу — непотрібна вода залишиться в організмі, що призведе до серйозніших проблем.
Велика кількість рідини – серйозне навантаження для організму, це може призвести до вимивання електролітів, підвищеної гідратації та збільшення води в клітинах: вони втрачатимуть свою здатність нормально функціонувати та передавати мінеральні та органічні речовини через мембрани. У деяких випадках може розвиватися набряк мозку, що може стати причиною якщо не смерті, то екстреної госпіталізації, висловилася на підтримку думки колег та Олена Островська, ендокринолог, фахівець із превентивної та anti-age медицини Європейського медичного центру EMC.
«Назвати якусь загальну для всіх смертельну кількість води для організму складно, у кожного воно своє. Але якщо людина вживає більше п'яти літрів на день через спрагу — це сигнал про наявність якихось захворювань, а якщо це робиться навмисно, то навряд чи призведе до якихось позитивних наслідків, якщо ми не говоримо про сильну спеку чи інтенсивні тренування. коли організм втратив багато рідини. Разом з тим, якщо рідини втрачається багато, а споживається мало, це може призвести до зневоднення. Цей стан може бути потенційно небезпечним і навіть смертельним для організму: якщо втрачено 20-25%, це може призвести до смерті», — попередила вона.
Про 2 літри води на день
Загальновідома рекомендація про 2 л води на день – дані 1945 комісії з продовольства і харчування Національної дослідницької ради США, продовжила в розмові з РБК Life Островська.У рекомендаціях американських учених йшлося про 1 мл води на 1 спожиту калорію. Тобто при калоражі 2000 доросла людина повинна вживати 2 л (8 склянок) рідини на день.
«Але в цій рекомендації йшлося не лише про воду, а про будь-яку рідину, яка надходить в організм людини — соки, супи, кисломолочні продукти. Пізніше було опубліковано велику кількість статей, у яких ні дані 1945, ні дані про користь саме двох літрів рідини щодня не підтверджувалися. Тому рекомендація має коригуватися залежно від багатьох факторів», — наголосила Островська.
Фактори за її словами такі:
Температура повітря
Якщо людина знаходиться на спеці або в задушливому приміщенні з увімкненим опаленням, особливо в панельному будинку, де нагріваються навіть стіни, то організм втрачає воду набагато швидше, ніж за інших умов. Тому рівень рідини потрібно активніше поповнювати.
Вологість
Якщо вологість повітря висока, в приміщенні прохолодно, то й пити особливо не хочеться: важко змусити вживати воду в холодну погоду.
Фізичне навантаження
Спортсмени, люди, які займаються фітнесом, під час тренувань разом із згодом втрачають рідину. А хтось практично не рухається та веде сидячий спосіб життя. Це призводить до застоїв лімфатичної та венозної систем, особливо в нижніх кінцівках. Часто люди зі схильністю до варикозу зауважують, що до кінця дня сидячої роботи у них дуже набрякають ноги. Якщо в цьому випадку людина продовжить сидіти і не рухатися, але більше пити, набряки можуть збільшитися.
Особливості харчування
Наприклад, людина їсть багато солоного, в її організмі затримується рідина і вживання великої кількості води в цій ситуації загрожує не тільки набряками, а й сильними головними болями через підвищення внутрішньочерепного тиску.
Якщо в раціоні людини багато жирної, смаженої та гострої їжі, то все це також призводить до затримки рідини в організмі. Щоб цього не відбувалося, харчування має бути максимально простим – без смаження, паніровки, додавання зайвої кількості олії тощо.
«Намагайтеся мінімізувати в раціоні консерванти та рафіновані вуглеводи, вони затримують воду. Потрібно також стежити за кількістю споживаної солі: зупиніться на 5 грамах на день (приблизно чайна ложка). Пам'ятайте, що йдеться не лише про додану соль, а й про ту, що вже є у складі продуктів, особливо у сирі, ковбасі та консервах», — сказала ендокринолог Островська.
Так скільки пити води на день
Сьогодні існує універсальна медична рекомендація – вживати 30 мл води на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо людина важить 60 кг, то її норма рідини — 1,8 л, включаючи супи, кисломолочні продукти тощо. Але якщо маса тіла людини — 100 кг, то 3 л рідини для його організму можуть бути занадто складним випробуванням: у нього потенційно можуть бути проблеми із серцево-судинною системою та нирками, тому важливо стежити за кількістю води, що надходить в організм.
Скільки води давати дітям
Діти в перші півроку життя повинні отримувати рідку їжу — молочну адаптовану суміш або грудне молоко. За рекомендацією ВООЗ, діти виключно на грудному вигодовуванні не потребують додаткового допоювання, розповіла Наталія Лопушанська, педіатр Європейського медичного центру EMC.
«Материнське молоко майже на 90% складається із води. Для дитини це харчування, і питво. Навіть якщо температура тіла дитини або навколишнього середовища підвищується і організму потрібна додаткова рідина, мама може запропонувати дитині груди і задовольнити її потребу. На окрему увагу заслуговує стан, при якому втрати рідини зростають, як, наприклад, кишкова інфекція. Тоді дитину потрібно допоювати, якщо немає блювоти, або ввести розчини внутрішньовенно.
У адаптованої суміші більш "щільний" склад, тому діти на штучному вигодовуванні можуть отримувати воду в денному раціоні додатково. Обсяг води, яку дають немовляті протягом дня, зазвичай не перевищує обсяг разового годування — 90-150 мл залежно від віку. Коли діти починають отримувати прикорм твердою їжею, воду слід давати обов'язково. А зі збільшенням ваги дитини обсяг споживаної рідини щодня повинен збільшуватися, уклала педіатр.