Після зняття болючого, запального синдрому необхідні методи, які спрямовані на загальне зміцнення, підняття тонусу м'язів. З цією метою застосовується лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі. Якщо правильно виконувати вправи, дотримуватись регулярності, періодичності, яка рекомендована лікарем, то гімнастика допоможе швидко перемогти хворобу. Тільки перед тим, як розпочинати вправи з будь-якої з методик, необхідно проконсультуватися з фахівцем, адже є свої свідчення, а також обмеження.
- Тільки користь
- Коли не можна
- Обережність
- Обов'язково перед виконанням
- Гімнастика
- Методика Шишоніна
Тільки користь
Розвивається остеохондроз у результаті старіння організму, його постійного руйнування. Гімнастика дозволить не лише перемогти хворобу, а й вчасно запобігти її розвитку. Саме гімнастика дозволяє зміцнити м'язи шиї, грудного відділу хребта, що дуже важливо при зміщенні хребців, протрузії або навіть грижі диска. Навантаження розподіляється максимально рівномірно, правильно, інакше, підсумком стають протрузії дисків, які потім призводять до їх грижі.
Показанням служить не тільки остеохондроз, а й протрузії дисків, які не призвели до серйозної грижі. Більшого ефекту лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу приносить при паралельному застосуванні медикаментозних засобів. Гімнастика призводить до поліпшення струму крові, що дуже важливо не тільки при остеохондрозі, але і при протрузії, навіть грижі.
Лікарі відзначають, що лікувальна фізкультура відіграє ключову роль у комплексній терапії остеохондрозу шийного відділу хребта. Фахівці підкреслюють, що правильно підібрані вправи допомагають зміцнити корсет м'язів, поліпшити кровообіг і знизити больовий синдром. Методики, такі як розтяжка, що зміцнюють вправи та дихальна гімнастика, сприяють відновленню рухливості та гнучкості шийного відділу. Лікарі рекомендують розпочинати заняття під наглядом кваліфікованого інструктора, щоб уникнути травм та посилення стану. Регулярні тренування, адаптовані до індивідуальних особливостей пацієнта, можуть значно покращити якість життя та запобігти рецидивам захворювання.
Коли не можна
- новоутворення тканин спинного мозку або хребта, що мають доброякісний або злоякісний характер;
- здавлення тканини спинного мозку при грижі або протрузії;
- при нестабільності шийного чи грудного відділу хребта;
- гематома чи абсцес у хребті чи поруч розташованих тканинах.
Обережність
Вправи абсолютно нешкідливі, але під час їх виконання потрібна обережність, контролювати все допоможе самопочуття. Болючість, яку дає гімнастика, – норма, вона має бути невеликою, приблизно як при ходьбі або під час щоденного виконання нескладної роботи. Дискомфорт або виражений больовий синдром повинні насторожити, оскільки, можливо, вправу потрібно замінити або виключити з програми.
Також вправа, яка приносить біль, здатна підказати правильність виконання. Якщо протягом тривалого часу біль не минає, щось робиться не так, необхідно змінити тактику чи комплекс.Якщо все нормально, біль знижується, отже, вправи підібрані правильно. Особам, які страждають на остеохондроз з ознаками нестабільності хребців, під час виконання буде потрібний спеціальний корсет. Він дозволить утримати хребетний стовп у нормальному положенні, мінімізувати прояви нестабільності.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта викликає безліч позитивних відгуків у пацієнтів та фахівців. Багато хто відзначає, що регулярні заняття допомагають значно знизити больовий синдром і покращити рухливість. Методики, що включають розтяжку, зміцнення м'язів шиї та спини, а також дихальні вправи стають невід'ємною частиною реабілітації. Пацієнти наголошують на важливості індивідуального підходу: заняття повинні підбиратися з урахуванням стану здоров'я та рівня фізичної підготовки. Деякі відзначають, що заняття групи створюють додаткову мотивацію і підтримують моральний дух. Лікарі акцентують увагу на тому, що фізкультура повинна поєднуватися з іншими методами лікування, такими як масаж і фізіотерапія, для досягнення найкращих результатів. Загалом лікувальна фізкультура сприймається як ефективний спосіб боротьби з симптомами остеохондрозу та покращення якості життя.
Обов'язково перед виконанням
Правильно підібрані вправи дозволять дати максимально швидкий результат за короткий період. Але щоб його досягти, потрібно виконати деякі дуже прості правила. У попередньому розігріві м'язів спини за допомогою плавних поворотів, нахилів, скручування повністю виключається. Допоможе розтирання м'яким рушником чи легкий масаж шийного, грудного відділів.Цілком виключаються різкі рухи, виконання вимагає плавності, поспіху буде зайвим. Має бути систематичність виконання, не можна зупинятися на півдорозі, особливо якщо є ознаки нестабільності.
Гімнастика
Будь-який правильно підібраний комплекс допомагає в лікуванні остеохондрозу, нестабільності, дає ефект при грижі або зміщенні. Варто пам'ятати, що лікувальна фізкультура при болях у шийному відділі хребта різкого характеру повністю виключається або суттєво обмежується.
Спочатку необхідно сісти на стілець, спина має бути під час виконання цієї вправи пряма. Долоні розташовуються на лобі, ними потрібно злегка натиснути на голову, яка протидіє. Все повторити доведеться від 5 до 7 разів. Те саме повторюється, тільки руки розташовуються в області потилиці, скронь.
Потім доведеться встати, розташувати ноги на ширину плечей.За час, відведений для вправи, відбуваються повороти вліво, голова повинна торкнутися плеча на однойменному боці. У найвіддаленішій точці потрібно затриматися, вистачить від 7 до 10 секунд. Потім, особливо при нестабільності або протрузії, яка близька до грижі, потрібно повільно, не поспішаючи перейти в початкове положення, повторити все на протилежному боці. Для кожної сторони вистачить від 2 до 3 разів.
Не змінюючи вихідного положення, ноги трохи згинаються в області колінних суглобів, долоні розташовуються на стегнах і на них робиться упор, руки зігнуті в ліктьових суглобів. Голову опустити, під час виконання підборіддям торкнутися грудей. Лікті розводяться на всі боки, спина вигинається дугою, округляється. Так потрібно протриматися приблизно 10 секунд, потім знову прийняти початкове положення.Робиться вправа повільно, голова нахиляється доти, доки відчуватиметься відчуття натягу області хребта. Все повторити варто від 5 до 7 разів.
Лежачи на животі на підлозі, наголошується на ділянці колін, долонь, голова опущена вниз. За час, відведений для вправи, голова повинна повільно підніматися, підборіддя тягнеться вгору, лопатки зводяться разом, спина в ділянці попереку прогинається вниз. Досягши крайньої точки, необхідно затриматися протягом 10 секунд, а потім прийняти початкову позицію. Все повторити потрібно від 5 до 7 разів.
Потім, вставши на ноги, розташувати їх на ширині плечей, слід стежити, щоб спина була рівною, головне, не сутулитися. По черзі, особливо при нестабільності, треба підводити кожне плече, ніби намагаючись дотягнутися до вуха. Голова не повинна нахилятися, намагаючись допомогти плече, а має бути рівною. Все повторити по 5 разів для кожного плеча.
Стоячи на підлозі з опорою область долонь, колін, спина залишається пряма. Руки переміщаються вліво, таз, стегна залишаються повністю нерухомими. Потім повернутися в початкове положення і після перепочинку повторити все те саме, тільки в інший бік, так від 2 до 3 разів.
У лежачому положенні на животі на підлозі необхідно напружувати м'язи сідниць та попереку, а також грудного відділу хребта. Потрібно на максимальну висоту підняти область плечей і корпус над поверхнею підлоги, в максимальній точці затриматися від 3 до 4 секунд, а потім повернутися в початкове положення. Усього повторити доведеться тричі, вправа дуже корисна при протрузії або грижі.
Не змінюючи вихідного положення, долонями упираються у поверхню підлоги.Все нагадує спробу відтиснутись, тільки потрібно підняти верхню частину корпусу, повільно розгинаючи руки у ліктях. Таз та стегна повинні бути щільно притиснутими до поверхні підлоги. У максимальній точці потрібно затриматися на 10 секунд, потім знову повернутися до початкового положення. Все повторити потрібно приблизно 5 разів.
Потім потрібно перевернутися на спину, зігнути ноги в колінних статутах, притиснути. Повільно потрібно відхиляти коліна убік, намагаючись повністю покласти їх на підлогу. Спина має бути щільно притиснута до підлоги, коліна ж нахиляють по сторонах від 3 до 4 разів.
Методика Шишоніна
Гімнастика широко застосовується при грижі диска або його протрузії, корисно її виконувати будь-де, навіть сидячи і працюючи за комп'ютером. Для цього є комплекс за методом Шишоніна, виконуються вправи п'ять разів на різні боки. Вправа «метроном» допоможе при зміщенні, зменшить прояви остеохондрозу. Голова плавно нахиляється, повертається праворуч, до плеча розташована верхівка, після чого потягнутися. Після того, як відчулася виражена напруга, у досягнутому положенні залишитися приблизно на половину хвилини. Згідно з методикою Шишоніна, потім повернутися в початкове положення, а потім повторити все по відношенню до іншого плеча. Ще не менш корисно при протрузії чи зміщенні виконати «погляд у небо». Голова повертається вліво так, доки не з'явиться біль. Зафіксувати її на півхвилини, повторити з іншого боку. Щоб вийшла пружинка, голова нахиляється вниз, в такому положенні висить півхвилини. Потім, згідно з методикою Шишоніна, шия витягується вгору, вперед фіксується на той же період часу.Щоб виконати "рамку", все необхідно зробити, як і при "погляді в небо", додатково буде потрібна участь плечей. Права рука розташовується на лівому плечі, лікоть паралельний поверхні підлоги. Друга рука розташовується на коліні, фіксуватися потрібно все на ті ж півхвилини, потім повторити на протилежному боці. Виконується "факір" так само, як і "погляд у небо", тільки долоні розташовані за головою, а руки трохи зігнуті в ліктях. Виконуючи «чаплю», долоні розташовують на колінах, підборіддя при цьому тягнеться нагору, а руки відводяться за спину. Завдання полягає в тому, щоб зафіксуватись саме так на вже відомий термін. Щоб зміцнити м'язи шийного, грудного відділу хребта, знадобиться вправа «гуска». Виконується воно стоячи, підборіддя паралельне носкам на ногах, шия витягується вперед. Головою відбувається поворот вліво, потрібно тягнутися до плеча. Потім усе повторюється з іншого боку. Комплексів гімнастики дуже багато, але перед тим, як виконувати щось краще порадитися з лікарем. Самостійність у питанні може призвести до ускладнень, оскільки шийний остеохондроз не такий нешкідливий, як може здатися на перший погляд.
Питання-відповідь
Які вправи робити при остеохондрозі шийного відділу хребта?
Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. Бічні нахили. Повороти. Підйом та опускання плечей. Зведення та розведення плечей. Нахили вперед. Зближення лопаток. Обертання кистями рук.
Які рухи не можна робити при шийному остеохондрозі?
Не можна виконувати вправи при гострій фазі остеохондрозу. Неприпустимо виконувати їх через біль. Виконуйте рухи повільно, не робіть різких рухів.Пам'ятайте, що якщо у вас шийний остеохондроз, не можна робити кругові рухи головою.
Скільки разів на день потрібно робити вправи при шийному остеохондрозі?
Вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на день по 10-15 хвилин у повільному темпі.
Чи можна вилікувати шийний остеохондроз гімнастикою?
На жаль, повністю зупинити або звернути процес руйнування міжхребцевих дисків за допомогою фізичних вправ не можна, але гімнастика при остеохондрозі шийного відділу чудово допомагає знизити больовий синдром та покращити прогноз.
Поради
РАДА №1
Перед початком занять лікувальною фізкультурою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Фахівець допоможе визначити ступінь захворювання та підбере відповідні вправи, щоб уникнути погіршення стану.
РАДА №2
Регулярність занять – ключ до успіху. Намагайтеся виділяти час для вправ не менше 3-4 разів на тиждень. Навіть короткі, але регулярні тренування допоможуть зміцнити м'язи шиї та покращити гнучкість хребта.
РАДА №3
Зверніть увагу на техніку виконання вправ. Неправильна техніка може призвести до травм та посилити симптоми остеохондрозу. Починайте з простих рухів і поступово збільшуйте їхню складність у міру поліпшення стану.
РАДА №4
Не забувайте про важливість розминки та затримки. Перед початком тренування зробіть легку розминку, щоб підготувати м'язи, а після – затримку, щоб розслабити їх та запобігти хворобливим відчуттям.
Шийний остеохондроз – тяжке хронічне захворювання, що руйнує міжхребцеві диски, хрящову тканину. Існують виражені симптоми, що вказують на наявність остеохондрозу.Не багато людей звертають увагу на слабку болючість у шиї, що супроводжує першу стадію хвороби. Для позбавлення тимчасово від болю, варто вивчити комплекс вправ при шийному остеохондрозі, погодити з лікарем, приступити до виконання.
Частіше люди поспішають до лікаря, коли біль у шиї стає нестерпним. При першому візиті до лікаря, пацієнта призначаються діагностичні процедури, спрямовані на виявлення місця осередку хвороби, тяжкості остеохондрозу. Головний діагностичний метод – рентген, проглядається картина хвороби, масштаби руйнувань між хребцями шийного відділу.
Класична зарядка
Щоб зняти навантаження, що накопичилося за день з хребта, рекомендується вдатися до виконання вправ для хребта. Ходьба стройовим кроком знімає навантаження із хребта, варто виконувати по 3-4 хвилини на добу.
Сидячи увібрати живіт, покласти руки на ноги із зовнішнього боку, розвести ноги, руки утворюють опір. Дія знімає навантаження з комірної зони. Відчутний дискомфорт, викликаний нетренованими м'язами, не є небезпечним.
Варто виконувати нахили при щоденній зарядці. Нахилятися стоячи, намагаючись дістати руками пальців ніг 7-10 разів.
Вправи для профілактики шийного остеохондрозу. Варто відзначити ранкову вправу «ножиці», що виконується руками, ногами. Можна виконувати, не встаючи з ліжка. Виконати 10 разів, поступово збільшувати кількість до 100 разів.
Вправа "кішечка". Стаємо на карачки, вигинаємося подібно до кішки, відставляючи зад, піднімаючи голову догори. Вправа актуальна при поперековому остеохондрозі, шийному. Розтягуються м'язи, хребці стають рухливими.
Класична зарядка – обов'язковий елемент із ранку.Завдяки вправам людина отримає заряд бадьорості, що триває до обіду.
Лікарі одностайно наголошують на важливості фізичної активності при шийному остеохондрозі. Комплекс вправ, підібраний з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта, може значно полегшити симптоми та покращити якість життя. Фахівці рекомендують починати з легких розтяжок і вправ, що зміцнюють, які допомагають зняти напругу з м'язів шиї і поліпшити кровообіг.
Регулярна фізична активність сприяє підвищенню гнучкості та рухливості шийного відділу хребта. Лікарі також наголошують на необхідності дотримання правильної техніки виконання вправ, щоб уникнути травм. Важливо, щоб заняття проводилися під контролем досвідченого фахівця, який зможе коригувати програму залежно стану пацієнта. Таким чином, комплекс вправ стає ефективним інструментом у боротьбі з остеохондрозом, сприяючи відновленню та підтримці здоров'я.
Профілактика шийного остеохондрозу
Захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Остеохондроз з'являється повільно, важко піддається лікуванню, терапія затягується кілька місяців, років. Залежить від наполегливості хворого, професіоналізму лікаря – невропатолога, комплексного підходу. Існують профілактичні заходи, що перешкоджають появі остеохондрозу шийного. Комплекс вправ для профілактики остеохондрозу шиї:
- Легти на бік. Підняти голову, протримати вагою 10 секунд. Вправу повторити 3-5 разів.
- Лежачи на животі, зімкнути руки в замок на потилиці, повільно піднімати голову, викликаючи опір руками. Повторити 3 рази. Дихання розмірене, повне.
- Розмістивши голову на твердій подушці, кілька разів натиснути на подушку. Відчувається навантаження на м'язи шиї.
Ці вправи – профілактика остеохондрозу шийного відділу. Рекомендується уважно ставитись до постільного місця. Варто придбати ортопедичну подушку, матрац. Більшість людей недооцінюють ці вироби, заощаджують гроші. Ортопедичні вироби коштують недешево. Завдяки ортопедичній подушці вночі шия максимально розслаблена. При остеохондрозі людина відчуває мінімальний дискомфорт, біль, тому що шия розслаблена, розвантажена.
Комплекс вправ для зняття болю
Комплекс вправ при остеохондрозі шиї потребує попереднього розігріву м'язів шиї. Використовується мазь, що розігріває. Варто прийняти теплу ванну з додаванням відвару череди, байкальського шоломника. Додавання природних компонентів благотворно вплине на мікроциркуляцію у шиї, простимулює відтік крові.
- Лежачи на спині, випрямити ноги, руки покласти на живіт, груди. Робити глибокі вдихи, напружуючи груди, живіт. Повторити 7-8 разів.
- Лежачи на спині згинати ноги в колінах, притягувати руками до живота. Постаратися чолом торкнутися колін.
- Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, повільно повертати тулуб убік. Дихати розмірено.
- Лежачи на спині випрямити ноги, постаратися підняти голову, плечі, спираючись на інші частини тіла.
- Лежачи витягнути руки назад, напружуючи тіло. Можна почути хрускіт, це нормально.
При появі болю не варто лякатися – мине протягом 5 хвилин. При хворобливості варто завершити вправи, розповісти про те, що трапилося лікарю.
Комплекс вправ при остеохондрозі хребта повинен доставляти дискомфорт.Лікувальна гімнастика збільшить рухливість хребців, посилить мікроциркуляцію. Без чудового кровообігу пошкоджені клітини не зможуть швидко регенеруватись.
Остеохондроз шиї заслуговує на увагу, комплексного лікування, оскільки призводить до тяжких наслідків.
Багато людей, які зіткнулися з шийним остеохондрозом, відзначають позитивний вплив комплексу вправ на свій стан. Пацієнти повідомляють про значне зменшення болів у шиї та плечах, поліпшення рухливості та загального самопочуття. Вправи допомагають зміцнити м'язи, що підтримують хребет, що сприяє зниженню навантаження на міжхребцеві диски. Крім того, регулярні тренування сприяють покращенню кровообігу, що також позитивно позначається на відновленні тканин. Однак важливо пам'ятати, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень та підібрати індивідуальний комплекс вправ. Багато хто відзначає, що заняття не лише полегшують фізичні симптоми, а й сприяють покращенню настрою та загальної якості життя.
Інші методи лікування
Розповівши про лікувальну гімнастику, варто відзначити інші методи терапії, що застосовуються в лікуванні остеохондрозу. Не обійтися без медикаментозного лікування, лише лікарські засоби викличуть позитивну динаміку. Перевірені анальгетики позбавлять пацієнта нав'язливих болів, часто нестерпних. Використовуються народні методи лікування – настоянки трав, відварів, бджолина отрута, віск. Народні методи є у складі комплексної терапії.Фізіотерапія представляє методи, що передбачають вплив світлом, магнітним полем, електричним струмом, водою, брудом, парафіном. Часто при шийному остеохондрозі призначають електрофорез, що з дієвістю методу. Впливає на глибокі тканини, досягаючи вогнища запального процесу.
Комплекс вправ для хворих на остеохондроз – вдале доповнення до вищевикладених методів терапії. Багато хто сумнівається у повному лікуванні від остеохондрозу. Це реально, але варто відповідально грамотно підходити до лікування. Деякі спішно приймаються скуповувати лікарські засоби, спираючись на інформацію на інтернет-ресурсах. Це не правильно, тому що ліки призначаються залежно від особливостей організму. Самолікування при остеохондрозі виключено. Самолікування зведе ефект до мінімуму, завдасть шкоди здоров'ю. Особливо стосується вагітних жінок, що годують.
Питання-відповідь
Які вправи потрібно робити при остеохондрозі шийному?
Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. Бічні нахили. Повороти. Підйом та опускання плечей. Зведення та розведення плечей. Нахили вперед. Зближення лопаток. Обертання кистями рук.
Чи можна вилікувати шийний остеохондроз гімнастикою?
На жаль, повністю зупинити або звернути процес руйнування міжхребцевих дисків за допомогою фізичних вправ не можна, але гімнастика при остеохондрозі шийного відділу чудово допомагає знизити больовий синдром та покращити прогноз.
Що дуже добре допомагає при шийному остеохондрозі?
Преднізолон. Метилпреднізолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Які не можна робити вправи при шийному остеохондрозі?
Протипоказання до ЛФ при остеохондрозі Виконуйте рухи повільно, не робіть різких рухів. Пам'ятайте, що якщо у вас шийний остеохондроз, не можна робити кругові рухи головою. Також не варто закидати голову назад. Не спокушайтеся на рекламу пристроїв для витягування шийних хребців.
Поради
РАДА №1
Перед початком виконання вправ обов'язково проконсультуйтеся з лікарем чи фізіотерапевтом. Це допоможе визначити, які саме вправи підходять саме вам і не погіршать ваш стан.
РАДА №2
Починайте з легких вправ і поступово збільшуйте їхню інтенсивність. Це допоможе уникнути перенапруги м'язів та знизить ризик травм.
РАДА №3
Регулярність – ключ до успіху. Постарайтеся виконувати комплекс вправ не рідше 3-4 разів на тиждень, щоб досягти помітних результатів та покращити стан шийного відділу хребта.
РАДА №4
Зверніть увагу на свою поставу у повсякденному житті. Правильна постава допоможе знизити навантаження на шийний відділ і покращити ефективність вправ.