Музика вже давно відома своєю здатністю заспокоювати розум та тіло. Від колискових до розслаблюючих плейлистів, призначених для медитації, музика може перенести нас у стан спокою, що робить її ідеальним компаньйоном для сну. Керівник Центру сомнології Клініко-діагностичного центру МЕДСІ на Червоній Пресні, лікар функціональної діагностики вищої категорії, розповіла Медновостям, як музика впливає на наш мозок.
Слухати музику не просто приємно, це корисно. Дослідження показали, що музика може допомогти зменшити занепокоєння, знизити частоту серцевих скорочень, зміцнити імунну систему та покращити настрій та пам'ять.
Музика може викликати сильні емоції, яскраві спогади та навіть впливати на частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Правильні звуки можуть допомогти нам розслабитися, відволіктися від денних турбот і підготувати ґрунт для спокійного сну. Крім створення розслаблюючої атмосфери, музика має такі впливи на сон: Музика може покращити якість сну. Дослідження показали, що прослуховування заспокійливої музики перед сном може допомогти зменшити латентний період сну (час, необхідний для засинання), збільшити тривалість сну та покращити його якість. Головне – у темпі та ритмі музики. Повільні, стійкі ритми можуть допомогти уповільнити дихання та частоту серцевих скорочень, сигналізуючи нашому організму, що настав час для відпочинку. Музика може підвищити рівень енергії. Заспокійливі мелодії збільшують час, проведений у відновлювальних стадіях повільного та швидкого сну. Це збільшує енергію та функціональність. Музика може зменшити занепокоєння та стрес. Музика також може активувати парасимпатичну нервову систему, знижуючи кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень і гормони стресу, що викликають тривогу, такі як кортизол. Повільні інструментальні композиції можуть відволікти від повторюваних тривожних думок, які тримають вас у напрузі. Музика може зменшити безсоння. Розслаблюючий ефект музики може допомогти людям, які страждають на безсоння, швидше заснути і довше спати. Найменша кількість тривожних пробуджень допоможе вам проводити більше часу в глибокому відновлювальному, а не в легкому поверхневому сні. Музика приносить задоволення. Попередня насолода улюбленими приємними піснями може викликати щасливі спогади та емоції, які допоможуть боротися із занепокоєнням. Дослідження показують, що музика може спричинити викид дофаміну і, можливо, навіть допомогти запобігти депресії. Жанр та склад музики, яку ви використовуєте для сну, відіграють вирішальну роль. Наприклад, музика з постійною гучністю та повільними мелодіями може краще сприяти сну, ніж музика з різкою зміною гучності або складні динамічні мелодії. Подібні звуки дратують і можуть розбудити вас, коли ви засинаєте.
Під яку музику найкраще засипати?
Рівномірний темп класичної музики, її природні припливи та відливи точно імітують наш режим спокійного сну. Знайомі оркестрові твори також трохи відволікають увагу і відволікають кругообіг думок.
Музика, що характеризується атмосферними, текстурованими звуковими ландшафтами, може створити відчуття спокою та простору, допомагаючи заспокоїти розум та підготуватися до сну.
Як випливає з назви, чиллаут-музика створена для того, щоб допомогти вам розслабитись. Часто він має повільний темп, м'які мелодії та плавні ритми, які допоможуть вам заснути. До цієї категорії потрапляють такі жанри, як даунтемпо чи тріп-хоп.
Музика для медитації, яку часто використовують для розслаблення та практики усвідомленості, також може бути чудовим інструментом для сну. У цьому жанрі зазвичай використовуються довгі, повільні, мелодії, що повторюються, покликані допомогти вам зосередитися і розслабитися.
Безтурботна, в основному інструментальна музика в стилі нью-ейдж часто включає звуки природи, такі як океанські хвилі, дощ або спів птахів, для подальшого розслаблення.
Музична терапія для мозку може покращити ваш сон і привести думки до ладу за допомогою вашого власного унікального звуку. Цей метод записує ваші мозкові хвилі в активному та пасивному станах, а потім перетворює їх на компакт-диск із класичною музикою, який ви можете слухати, поки відпочиваєте чи спите. Метод було розроблено у 1991 році професором Яковом Левіном у Московській Медичній академії ім. Сєченова.
Дослідники розробили алгоритми для перетворення електроенцефалограми (ЕЕГ) на персоналізований музичний файл. Записавши ЕЕГ у розслабленому стані і ретельно відредагувавши потрібні частоти, а потім перетворивши їх на музику, вчені виявили, що вони можуть викликати ефект залучення мозку, що сприяє розслабленню та сну.
Експериментуючи з різними інструментами, вони виявили, що класичне фортепіано дає найкращий ефект. У подвійних сліпих контрольованих дослідженнях було зазначено, що 80 % піддослідних повідомили поліпшення сну.Цікаво, що випробувані, які слухали музику мозку іншої людини, не мали жодних змін, навіть коли їм говорили, що це їхня власна музика.
Музика супроводжує нас протягом усього життя, починаючи з колискових у дитинстві та закінчуючи улюбленими мелодіями у зрілому віці. Музика може бути джерелом радості, втіхи чи натхнення. Але чи знаєте ви, що, крім цього, вона сильно впливає на наш мозок?
У цій статті ми поговоримо про те, як музика впливає на когнітивні здібності та як вона здатна змінити життя кожного з нас.
Музика та мозок: науковий погляд
Дослідження показують, що прослуховування музики активізує практично всі сфери мозку!
Коли ми слухаємо музику, відбувається складний процес обробки інформації: ритм впливає на моторну кору, а мелодія та гармонія активізують ділянки мозку, пов'язані з пам'яттю та емоціями. Музика не лише розважає, а й розвиває наш мозок. Особливо цікавим є факт, що музика може покращити наші когнітивні здібності.
Когнітивні здібності
Музика покращує пам'ять, увагу та здатність до концентрації. Це особливо важливо для студентів та тих, хто працює в умовах високого розумового навантаження.
Дослідження показує, як музика впливає на когнітивні процеси та покращує когнітивні функції.
Емоційний вплив
Коли ми слухаємо улюблену мелодію, у мозку виділяється дофамін – гормон задоволення, який викликає відчуття радості та задоволення .
Автори метааналізу 104 наукових праць з'ясували, що прослуховування музики зменшує симптоми стресу – рівень кортизолу знижується, пульс сповільнюється, а люди починають почуватися спокійніше – це дослідження пояснює, як музика впливає на виділення дофаміну та пов'язані з цим емоційні реакції.
Зміна сприйняття
Музика здатна змінювати наше сприйняття світу та формувати новий погляд на звичні речі. Наприклад, ритмічні композиції можуть допомогти налаштуватися на активний день, а спокійні мелодії – розслабитися та відволіктися від стресу.
Використовуйте музику як інструмент для покращення свого самопочуття та продуктивності. Знайдіть ті мелодії, які надихають вас та допомагають справлятися з повсякденними завданнями. Адже музика – це не просто тло, а потужний ресурс для розвитку вашого мозку.
"Ефект Моцарта"
Існує відоме дослідження, пов'язане з так званим ефектом Моцарта. Французький медик Альфред Томатіс (Alfred Tomatis) у своїй книзі «Чому Моцарт?» стверджував, що звуки певної висоти сприяють розвитку мозку, його можна тренувати за допомогою творів Моцарта. Довести гіпотезу на практиці взялися три фахівці з Каліфорнійського університету.
Вони провели експеримент – учасникам запропонували відповісти на запитання з тесту на рівень IQ після прослуховування «Сонати для двох фортепіано ре мажор K. 448» Моцарта та після відпочинку у тиші. Результат вийшов цікавим — респонденти мали значне поліпшення просторового мислення: на 8–9 балів.
Робота вчених призвела до народження терміна ефект Моцарта.
Поліпшення когнітивних здібностей за допомогою музики
Багато досліджень показують, що регулярне прослуховування музики може суттєво впливати на когнітивні здібності, пам'ять, концентрацію та навіть творче мислення.
І якщо ви не музикант, то заняття музикою, як і просте прослуховування мелодій, може покращити вашу увагу та здатність до багатозадачності. Музика робить мозок більш пластичним, що допомагає швидше адаптуватися до нових завдань та умов.
Як це працює
Музика активізує різні ділянки мозку, покращуючи нейронні зв'язки та стимулюючи розвиток нових нейронів. Наприклад, класична музика, така як твори Моцарта, сприяє покращенню просторового мислення та пам'яті.
Музика та навчання
Спробуйте увімкнути фонову музику під час навчання або роботи. Найкраще підходять спокійні мелодії без слів — вони допомагають зосередитись і не відволікають.
Музика для релаксації
Музика з повільним темпом та м'якими звуками допомагає знизити рівень стресу та покращити концентрацію. Це особливо важливо за умов постійного навантаження інформацією.
Підвищення продуктивності
Помітили, що у деяких ситуаціях працюється легше? Можливо, причина у правильно підібраній музиці! Вона може збільшити швидкість виконання завдань та зробити процес роботи приємнішим.
Порада: Складіть плейлист із улюбленими треками для різних видів діяльності – навчання, роботи чи відпочинку. Це допоможе вам налаштуватись на потрібну хвилю в будь-який момент.
Жанри музики та їх вплив на вибір у різні періоди життя
Чи замислювалися ви, чому в підлітковому віці нас часто притягують агресивні чи меланхолійні жанри, а пізніше ми переходимо до більш спокійних чи класичних композицій?
Підлітковий вік
Час, коли ми шукаємо свою ідентичність, експериментуємо з межами та емоціями. У цей період музика часто відображає наш внутрішній стан, а рок, метал чи реп допомагають висловити внутрішній бунт та переживання.
Молодість
Це етап активного пошуку, нових вражень та можливостей. Електронна музика, поп, хіп-хоп часто стають тлом для вечірок та активного способу життя, допомагаючи створити атмосферу веселощів та драйву.
Доросле життя
Вона ж приносить із собою нові завдання та відповідальність. Тут музика часто стає джерелом натхнення чи способом розслабитися. Джаз, класична музика чи акустика допомагають зняти стрес, налаштуватися на роботу або знайти баланс у повсякденній метушні.
Зрілість
Період, коли багато хто починає шукати глибші смисли. Музика стає засобом для медитації, самопізнання або просто для насолоди моментом. Тут у плейлистах з'являються етніка, ambient чи інструментальні композиції.
Важливо пам'ятати, що кожен жанр музики несе певну цінність для конкретного періоду життя. Тому не варто з нерозумінням і критикою ставитися до музичних уподобань ваших дітей та підлітків.
Як музика може змінити ваше життя
Музика здатна не лише покращити ваші когнітивні здібності, а й змінити ваше життя. За допомогою музики можна керувати своїм настроєм, підвищувати продуктивність та створювати позитивні зміни . Наприклад, включення улюблених мелодій під час роботи може допомогти зосередитися і впоратися зі складними завданнями швидше та ефективніше.
Корисні поради від Psychoboss.ru
Почніть день з музики, що бадьорить: Якщо вранці важко встати з ліжка, спробуйте включити музику, що бадьорить, з енергійним ритмом.
Наприклад, динамічні пісні у стилі поп чи рок допоможуть швидше прокинутися та зарядять енергією на весь день.
Створіть плейлист для продуктивності: Коли вам потрібно зосередитись на роботі або навчанні, спробуйте увімкнути фонову музику без слів, наприклад, класичну чи інструментальну. Це допоможе покращити концентрацію та збільшити продуктивність.
Наприклад, деякі люди вважають за краще слухати музику Моцарта чи Баха під час роботи.
Використовуйте музику для керування стресом: Після напруженого дня увімкніть розслаблюючу музику, щоб зняти стрес. Звуки природи, медитативні мелодії чи легкий джаз допоможуть вам заспокоїтись та відновити сили.
Багато хто вважає за краще слухати альбоми Enya для створення атмосфери умиротворення.
Музика для тренувань: Якщо вам складно знайти мотивацію для занять спортом, створіть спеціальний плейлист із піснями, які вас надихають та піднімають настрій. Швидкий ритм та потужні баси допоможуть вам викладатись на повну під час тренування.
Наприклад, такі композиції як Eye of the Tiger групи Survivor стали культовими для багатьох спортсменів.
Музичні ритуали перед сном: Слухання спокійної музики перед сном може стати корисною звичкою. Це допоможе підготувати організм до відпочинку та покращить якість сну.
Спробуйте перед сном увімкнути звуки дощу або спокійні мелодії, наприклад, композиції Ludovico Einaudi.
Музика як терапія: У скрутні моменти, коли вас долають негативні емоції, спробуйте включити пісні, які висловлюють ваші почуття. Це допоможе прожити емоції та знайти внутрішній баланс.
Наприклад, під час смутку багатьом допомагає слухати меланхолійні композиції, які дають відчуття, що вони не самотні у своїх переживаннях.
Коли ви відчуваєте застій у творчості чи житті, то просто увімкніть щось нове і незвичайне для себе. Це надихне вас на нові ідеї та відкриття.
Експериментуйте з різними жанрами, щоб розширити своє музичне сприйняття та отримати нові враження. Незалежно від того, які жанри музики ви вибираєте в різні періоди життя, не забувайте, що будь-яка музика здатна впливати на ваш внутрішній світ та допомагати на шляху до гармонії та щастя.
Від емоційного фону до терапії захворювань — як ми слухаємо музику і чому улюблені пісні позитивно впливають на мозок, розповідаємо у статті.
У дев'яності і нульові було популярне дослідження про винятково сприятливий вплив музики Моцарта на когнітивні здібності. Так, що Mozart effect став терміном і офіційною торговою маркою, під якою виходять збірки для психоемоційного розвитку дітей та дорослих.
Чи справді класика робить нас розумнішими? Чому ми взагалі любимо музику та як вона впливає на нервову систему? Разом з брендом Lenco розуміємося на складних нейрофізіологічних темах і пояснюємо їх простою мовою. У статті розповідаємо про зв'язок музики з пам'яттю та емоціями, розвінчуємо міфи про жанри та ділимося аудіолайфхаками, які допомагають покращувати психологічний стан.
Нейрофізіологія музики
У 2013 році Монреальський неврологічний інститут, Інститут Ротмана та Університет Макгілла провели спільне дослідження, як саме людський мозок опрацьовує музику. У ході експерименту людям дали послухати понад 60 треків різних жанрів, усі зміни фіксувалися томографом.
Дослідження МРТ показало, що під час прослуховування музики активується відразу кілька відділів мозку: первинна та вторинна слухова кора, центри абстрактного мислення, префронтальна кора, гіпокамп, вентральний стріатум, лімбічна система та інші області, що відповідають за емоції та задоволення.
За активністю нейронів вчені змогли безпомилково визначити, чи подобалася людині пісня, що прослуховується. Працює так: поєднання звуків активізує древні дофамінергічні системи, що у підкріпленні поведінки. Якщо простіше: мозок вважає, що музика – це нагорода, і кайфує від неї так само, як від улюбленої їжі та сексу.
При цьому насолода від певного жанру музики залежить від особистого досвіду. Знайомі та незнайомі композиції мозок сприймає по-різному — за «впізнавання» відповідає верхня частина скроневої кори. З перших нот мозок порівнює почуте з піснями, які вже знає, відправляє трек на полицю «подобається» чи «не подобається» та активує вироблення певних гормонів — дофаміну, серотоніну, ендорфіну тощо.
Музика як тригер пам'яті
Базовий механізм виживання давніший, ніж усі сапієнс, разом узяті, і зводиться до простої формули: «Було добре — запам'ятаємо та повторимо. Було погано — також запам'ятаємо, але повторювати не будемо».
Задоволення або його відсутність – тригер, завдяки якому мозок вибудовує асоціативний ряд та прогнозує майбутнє. Принцип працює як для найпростіших спинномозкових реакцій, наприклад «гаряче — боляче — не чіпай», так і для складніших ланцюжків, як система мотивації.
Чим більш очевидне задоволення прогнозує мозок, тим охочіше він спонукає тебе займатися тією чи іншою справою. У психології це називають чіткою постановкою мети.
- Немає чіткої мети: мені треба вчити англійську, тому що в сучасному світі без неї ніяк.
- Є чітка мета: мені треба вчити англійську, тому що я хочу дивитися серіали без субтитрів, грати в ММО на міжнародних серверах, а ще мандрувати куди завгодно, не потіючи над гугл-перекладачем.
При цьому чим "дешевше" мозку обходиться задоволення, тим охочіше він повертається до цього джерела. Це знання можна використовувати, щоб навчатися ефективніше. Достатньо дати собі стабільний тригер — далі ЦНС зробить усе сама.
Ти вже знаєш, що очевидне «так» і «ні» у музиці мозок визначає за частки секунди і миттєво бустить гормони задоволення. Коли ти поєднуєш прослуховування улюблених пісень із навчанням, між ними виникає міцна асоціація, тому освоювати навичку стає легше.
Музичні жанри та інтелект
Все з того ж дослідження ти вже знаєш, що реакція на музичні жанри не є універсальною. У результаті задоволення та мотивація від них різні. Чому ж вважається, що класична музика робить нас розумнішими?
По-перше, короткочасний буст до інтелекту дасть будь-яке джерело гормонів задоволення — шоколадка, приємний запах чи улюблена книга теж підійдуть. Наприклад, в одному з експериментів вчені порівняли ефективність Моцарта та аудіокниг Кінга. З'ясувалося, що вони однаково допомагають складати тести, особливо фанатам жахів.
Це доводить, що класика не працює як диво-таблетка з фільму «Області темряви» з Бредлі Купером, — трансформації на генія свого часу чекати не варто. Однак складні композиції будь-яких жанрів розвивають мозок у принципі. Доведено, що любов до музики та навичка гри на будь-якому інструменті знижують ризик розвитку деменції.
Подібний ефект дасть будь-яке заняття, де потрібно думати, воно не дасть мозку деградувати і допоможе будувати нові ланцюжки нейронів. Просто музика не потребує жодних фізичних зусиль та додаткової концентрації. Увімкнув — хитаєш — хитаєш мозок. Але як тільки перестанеш слухати чи грати, то вся користь зійде нанівець. Це як зі спортом: неможливо бути у формі, лежачи на дивані.
Ключове у цьому процесі – щоб тобі подобалося. Класика, рок, джаз, lo-fi чи реп із цікавою поетикою тексту — не має значення.
Терапевтичний ефект музики
По-перше, музика допомагає боротися з нейродегенеративними захворюваннями: підтримує нейронні зв'язки та полегшує створення нових, наприклад, при хворобі Альцгеймера.
По-друге, темп та ритм музики впливають на роботу серця. Твій організм підлаштовується під біт, тобто прискорює чи уповільнює серцебиття. Це використовують для боротьби з безсонням або підвищення ефективності тренувань.
У зв'язку з цим ось тобі лайфхак: спокійна музика допоможе зменшити високий пульс під час інтенсивного кардіо до безпечних значень. Для чоловіків це 110–130 ударів за хвилину.
По-третє, організм реагує на частоту звукових хвиль і здатний підлаштовувати роботу клітин під них. Багато в чому на цьому будується сучасна музикотерапія — за кордоном вона популярніша, ніж у Росії. Також існує величезна кількість раніше медичних практик, таких як «співаючі чаші», теорія про зв'язок семи чакр тіла з сімома нотами і навіть ритуальні пісні.
Чим натуральніша звукова хвиля, тим кращий ефект. Цифрова музика в цьому плані діє не так ефективно, звук у ній відновлено та містить мікропаузи. На рівні хвиль аналоговий звук впливає на організм більше та позитивніше.
Вініл та здоровий психологічний мікроклімат
Існує два аналогових джерела звуку: магнітофони та вінілові програвачі. Останні — аналог аналога, адже на плівку звук таки оцифровується.
Вініл діє на нервову систему відразу з двох сторін:
- Аналоговий звук дає максимально природну хвилю без спотворень. Мозку не доводиться напружуватися, щоб добудовувати мелодію, а тіло легко входить із нею в резонанс.
- Програвач дарує естетичну насолоду, чим посилює позитивний ефект від прослуховування музики. Більше гормонів щастя богу гормонів щастя.
Звичайно, за умови, що програвач якісний і передає звук із платівки чисто. Разом із брендом Lenco зібрали топ-3 базові вимоги до програвача.
- Пасиковий (ременний) привід гарантує, що платівка обертатиметься дбайливо і без різких рухів, а програвач прослужить довше.
- Підтримка кількох швидкостей та діаметрів пластинок дозволить не обмежувати себе у виборі музики. Ретро, сучасні платівки, хоч «рентгенки» — програвач упорається з усім.
- Антискейтинг та автостоп забезпечать плавне ведення голки по канавці, платівка не дряпатиметься.
Також плюсом буде вінтажний дизайн, вбудовані колонки, можливість підключати додаткову апаратуру та оцифровувати платівки на комп'ютер. Так ти зможеш забрати аналоговий звук будь-куди без втрати якості.
Наприклад, все це є у вініловому програвачі Lenco LS-55 — він порадує як найприскіпливіших аудіофілів, так і меломанів-початківців, які тільки відкривають світ вінілу. Поєднуючи сучасні технології з класичним дизайном, цей програвач вінілу в розкішному дерев'яному оздобленні чудово впишеться в інтер'єр будь-якої кімнати.
Lenco – швейцарський бренд, який випускає вінілові програвачі з 60-х років. Всі пристрої, включаючи радіо, колонки та іншу «розумну техніку», створюються на власних виробництвах. Тому Lenco може дозволити собі приємний цінник. Бренд стане ідеальним другом, який подарує приємні емоції та допоможе полюбити музику.
Реклама
ТОВ «Бізнес Фабрика»
LjN8K123c