Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, працюєте позмінно, причому зі значною фізичною, нервовою або інтелектуальною напругою, причини сонливості довго шукати не доведеться. Але іноді постійне бажання спати переслідує навіть тих, хто спить вночі цілком достатньо. У цьому випадку встановити причини підвищеної сонливості просто необхідно.
Сонливість як симптом
Існує ціла низка хвороб, у яких розвивається патологічна сонливість.
- черепно-мозкові травми;
- діабет;
- залізодефіцитна анемія;
- гіповітамінози;
- недостатня функція щитовидної залози та інші гормональні порушення;
- ожиріння;
- депресія;
- хвороби серця;
- вегето-судинна дистонія;
- підвищений та знижений кров'яний тиск;
- алергія у прихованій формі;
- зневоднення;
- нервове та фізичне виснаження;
- синдром хронічної втоми;
- фіброміалгія;
- синдром апное під час нічного сну;
- метеочутливість.
Крім того, сонливість може зустрічатися у жінок у період вагітності та клімаксу через зміну гормонального фону.
Нерідко причиною підвищеної сонливості стає прийом деяких ліків: антигістамінних препаратів, засобів від заколисування у транспорті, серцевих ліків тощо.
Порушення водного балансу в організмі також може стати причиною сонливості та швидкої стомлюваності.
Сонливість може бути викликана спертим повітрям у приміщенні та нестачею кисню.
Якщо хороше самопочуття не повертається після того, як ви стали спати в нічний час по 8 годин, налагодили здорове харчування та припинили прийом лікарських препаратів, що викликають сонливість, необхідно звернутися до лікаря для проведення обстеження.
Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації
Як боротися із сонливістю
- Потрібно вести здоровий спосіб життя. Це має на увазі не лише здорове харчування, а й раціональний режим сну. Спати потрібно вночі, причому бажано засипати до 23 години. Якщо ви відносите себе до сов і волієте спати вдень, а вночі працювати або розважатися, сонливість ходитиме за вами по п'ятах, жалібно і заразливо позіхаючи.
- Причиною непомірної сонливості часто стає нестача руху. Потрібно займатися фітнесом, йогою чи хоча б влаштовувати перед сном піші прогулянки. Гіподинамія нерідко спричиняє порушення сну.
- Обов'язково стежте, щоб протягом дня випивати 1,5-2 л чистої води. А ось міцного чаю та кави краще уникати, особливо у другій половині дня.
- Сонливість може спіткати тих, кому не вистачає сонячного світла, особливо в зимовий час. Це можна виправити, використовуючи у приміщеннях лампи, що імітують спектр сонячного світла.
- Спробуйте боротися із сонливістю за допомогою точкового масажу. Активні точки знаходяться на кінчиках пальців рук, в міліметрі від нігтя по центру, на обличчі прямо під носом і в основі перенісся. Допомагає також енергійне розтирання вушних раковин та масаж шиї та плечового поясу.
Читайте далі
Правила застілля на Новий рік: поради лікарів
Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.
Давайте розберемося, що є денна сонливість, у чому причини її появи і постаратися знайти способи боротьби з нею.
Що таке денна сонливість
За твердженням фахівців, це стан організму, викликаний збоєм внутрішніх біологічних «годин» людини. Багато жителів мегаполісів починають «засипати на ходу». Це відбувається у громадському транспорті, на робочому місці, на засіданнях, лекціях і навіть за кермом автомобіля.
Таких людей погіршується пам'ять, знижується загальний тонус, працездатність. Нерідко вони потрапляють у стресові ситуації.
Проблеми похмілля: чому воно настає і що допоможе впоратися з наслідками алкогольної інтоксикації
Причини сонливості
Таких причин може бути безліч. До основних відносять безсоння або нестачу сну, нестачу сонячного світла, швидку зміну часових поясів при перельотах, роботу по змінах, непровітрювані задушливі приміщення, часте відвідування нічних клубів, вживання деяких лікарських препаратів.
Першу половину дня сонливі люди проводять досить продуктивно, а другого – починається боротьба зі сном. Для цього використовують усі можливі засоби: міцну каву, чай, іноді навіть ліки. Передозування призводять до ще більшого порушення біоритмів, виснаження нервів, порушення нічного сну.
Як боротися із сонливістю
Існують різноманітні способи боротьби з цією проблемою. Пропонуємо вам кілька простих порад.
Найкращий час для сну – це ніч
Організм має отримувати повноцінний нічний сон. Саме вночі виробляється мелатонін, який відповідає за коригування внутрішнього годинника.Щоб добре виспатися, дорослій людині потрібно 7-8 годин сну, дітям та підліткам – трохи більше.
Використовуйте ліжко тільки для сну
Всі знають, що постіль призначена для сну, але не всі дотримуються цієї норми. Багато хто готовий проводити дні та ночі у подушечно-ковдровому гніздечку. Валяючись у ліжку, вони ведуть гарячі дискусії телефоном, грають у відеоігри, дивляться телевізор, працюють на комп'ютері, а часом і їдять одразу. Все це позначається на якості сну негативним чином.
Рух – головний ворог сонливості
Намагайтеся починати ранок із зарядки та водних процедур із контрастним душем. На роботі також періодично робіть розминку. Відвідування спортивних залів допомагають швидко засипати вночі та спати спокійно.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Ті, хто страждає на денну сонливість, повинні харчуватися калорійно, але помірно. Класичний сніданок передбачає невелику порцію будь-якої каші (150 грамів), шматочок риби чи м'яса (100 грамів) та скибочку хліба. Замість м'яса та риби можна з'їсти одне яйце та 50 грамів сиру. Обов'язково вживайте овочі та фрукти.
Не забувайте про вітаміни
У боротьбі із сонливістю дуже важливо приймати вітаміни та мінерали. Недолік в організмі вітаміну В1 призводить до слабкості, частих головних болів, задишки, серцебиття. Нестача вітамінів В2 та В6 відгукнеться депресією. Для зміцнення нервової системи потрібен магній, якого багато в рибі, морепродуктах, салаті, грибах, горіхах та насінні.
Підсумки
Якщо наші поради вам не допоможуть, проконсультуйтеся з лікарем. Не завжди причини сонливості обмежуються неврологічним характером, спричиненим порушеннями сну. Це може бути симптоми багатьох серйозних захворювань.
Денна сонливість не така нешкідлива, як здається на перший погляд. Погіршується працездатність пам'яті та уваги, що в деяких випадках може призвести до аварій, травм на виробництві, катастроф.
Читайте далі
Правила застілля на Новий рік: поради лікарів
Готуєтеся до Нового року? Дізнайтеся, як зустріти свято без втрат і отримати від нього радість.
то, можливо, варто замислитись, чому у вас постійно хочеться спати. Особливо якщо цей стан триває вже деякий час і не пов'язаний з недосипанням або виснажливим фізичним навантаженням. У цій статті ми розглянемо основні можливі причини сонливості та постійної втоми та запропонуємо способи їх вирішення.
Найбільш ймовірні причини
Думка лікарів:
Для боротьби з сонливістю та постійною втомою лікарі рекомендують дотримуватись регулярного розкладу сну, забезпечуючи достатню кількість годин відпочинку. Важливо також стежити за якістю сну, створюючи комфортні умови для відпочинку та уникаючи вживання кофеїном та алкоголем перед сном. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню загального самопочуття та підвищенню рівня енергії. Правильне харчування, багате на вітаміни і мінерали, також відіграє важливу роль у підтримці бадьорості і сил. Якщо проблеми зі сном і втомою стають хронічними, важливо звернутися до фахівця для проведення додаткового обстеження та призначення необхідного лікування.
Кисень
Кількість кисню у навколишньому повітрі – це перше, потім слід звернути увагу, перш ніж шукати інші причини. Від кількості кисню, що вдихається нами, пропорційно залежить виникнення почуття сонливості.Справа в тому, що чим менше кисню вдихає людина, тим менше її транспортується з кров'ю до всіх тканин організму. На більшість органів це не впливає, але тканини мозку дуже чутливі до цього, і навіть при незначній зміні кількості кисню в крові він реагує. Тому нестача кисню – це можлива причина постійної втоми та сонливості.
Напевно, кожен зауважував, що після тривалого перебування у закритому приміщенні без належного припливу свіжого повітря, спостерігається погіршення мислення, головний біль та сонливість. Першими ознаками такого стану є позіхання, що свідчить про спроби одержати додаткову порцію кисню. Багато основних причин сонливості і втоми випливають саме з нестачі кисню з різних причин. Для усунення сонливості та стомлюваності в даному випадку слід якнайчастіше організовувати приплив свіжого повітря в приміщення, де проводиться багато часу (кабінет, квартира). Для цього достатньо буде періодичного провітрювання. А також важливо частіше бувати на свіжому повітрі.
Дізнайтеся, як приготувати кисневий коктейль у домашніх умовах, щоб зменшити дефіцит кисню.
Погода
Чому багатьом постійно хочеться спати під час дощу та перед ним? Атмосферний тиск повітря при цьому нижчий за середній. Здавалося б, що за законами фізики, в організмі людини тиск повинен підвищуватися, оскільки ззовні опір зменшився. Але людський організм не просто судина під тиском, а набагато складніший механізм. І під час зниження тиску у навколишньому середовищі він уповільнює серцебиття і сам також знижує артеріальний тиск.Внаслідок цього скорочується кількість кисню, яким кров збагачує всі внутрішні органи, зокрема. та мозок. Як наслідок, під час сирої, дощової погоди у багатьох людей з'являється почуття сонливості та втоми. Це також підкріплюється впливом психологічного характеру, таким як монотонний звук дощу, сірість, відсутність приємного сонячного світла тощо. Настрій більшості людей це далеко не піднімає, особливо тим, у кого і так воно погане або спостерігається депресивний стан.
Але це, звісно, не поширюється усім людей. Для багатьох погана погода – не причина втоми та сонливості. Є багато тих, хто не тільки не переймається такою погодою, а навіть любить її, і симптомів зменшення кисню, що надходить, в організм також не відчуває. Здоровий організм і не повинен реагувати зміною фізіологічного чи психічного стану на зміну погоди, але зараз багато людей, які є чутливими до змін погоди. Це отримало назву – метеозалежність. Але якщо сонливість та втома є помірними під час підвищеної вологості повітря, то особливо хвилюватися не варто. Це не складно побороти, поправивши свій спосіб життя: бути активнішим, веселішим, займатися спортом для зняття стресу, гартувати організм обливаннями та контрастним душем, правильно харчуватися, намагатися дивитися на світ безтурботно. Не завадить у період такої погоди, по можливості, мінімізувати монотонну, нудну і сидячу роботу. Її краще відкласти на згодом.
Досвід інших людей
Багато людей стикаються з проблемою постійної втоми та сонливості, яка заважає ефективно функціонувати протягом дня.Проте є кілька перевірених способів боротьби з цими неприємними відчуттями. Важливо правильно організувати свій режим дня, включаючи регулярні фізичні вправи, здоровий сон та харчування. Також корисно провітрювати приміщення та робити короткі перерви у роботі для відпочинку. Деяким допомагає вживання кофеїну чи зеленого чаю для неспання. Головне – не ігнорувати сигнали свого організму та шукати індивідуальний підхід до вирішення проблеми втоми та сонливості.
Магнітні бурі
Магнітні бурі насправді також є можлива причина постійної втоми та сонливості. Нещодавно більшість людей вважали, що магнітні бурі – це якісь вигадки астрологів. Але останнім часом попередження про сильні спалахи на сонці, які і викликають магнітні бурі, нерідко можна почути і по новинах на телебачення. Здоровому організму, як і до змін погоди, досить легко пристосуватися до магнітної бурі. Але більш чутливих людей магнітні бурі надають чимале навантаження. Це насамперед і проявляється різними симптомами, серед яких такі, як почуття втоми, сонливості та розбитості. Є навіть люди, на яких магнітні бурі мають особливо сильний вплив, і для них сонливість і втома далеко не найстрашніший прояв цього природного явища. Це найчастіше люди із серцево-судинними захворюваннями та захворюваннями нервової системи.
Якщо довелося помітити, що саме в ці дні, про які попереджали вчені в газетах, інтернеті та телебаченні, у вас спостерігаються симптоми втоми та сонливості, то не складно вжити деяких заходів.Важливо пам'ятати, що сховатись у будинку від цього не вдасться, а перебування на свіжому повітрі навіть навпаки – допоможе наявністю свіжого повітря. До того ж, у різних людей сила впливу може змінюватись у різні періоди магнітної бурі (початок, середина чи кінець), особливо це стосується загострення симптомів хронічних захворювань.
Вжиті заходи під час магнітної бурі переважно спрямовуються на боротьбу саме з конкретними симптомами, які вона викликає. Деякі засоби для боротьби з неприємними симптомами часто посилюють сонливість і втому, інші, навпаки, прибирають їх. Наприклад, при підвищенні дратівливості, головного болю або аритмії (спостерігається частіше у жінок), можна випити заспокійливого, що звичайно посилить почуття сонливості, а при головних болях або інших больових відчуттях – відповідно цитрамон або аспірин, що може зменшити сонливість. Аспірин радять випити незадовго до початку магнітної бурі або на початку прояву перших симптомів. Але по можливості взагалі краще менше вживати хімії, а під час магнітної бурі пити, наприклад, настоянки собачої кропиви за стандартною схемою. Вона не викликає прямої сонливості, хоча і не зробить вас бадьоріше.
У цей період, якщо з симптомів спостерігаються здебільшого лише сонливість, втома та розбитість, то можна пити і каву протягом дня, але в помірних кількостях. Заміна його міцним чаєм особливого зменшення шкоди не принесе, оскільки теж бадьорість надаватиметься за рахунок кофеїну.
Захисні сили організму та зменшення реакції на зміни у навколишньому середовищі можна і потрібно тренувати. Для цього допоможуть обливання холодною водою, контрастний душ, пробіжки або ходьба снігом.
Місце проживання
Певне місце проживання може спричинити постійну втому і сонливість. Якщо людина з помірних широт раптом потрапляє в тропіки, багаті на листяні ліси, то він помітить наскільки складніше там заснути і спати стільки ж часу, як і вдома. І причина тут криється не тільки в спеці і комах, що кусають, а в кількості кисню, що міститься в повітрі, що виробляється густою рослинністю.
Але не обов'язково їхати до іншого кліматичного поясу, щоб відчути різницю частки кисню у повітрі. Більш пасивним, втомленим може також себе відчути людина у промисловому місті, який приїхав з іншої менш забрудненої місцевості. Причиною цього є, звісно, якість повітря. Недарма, за статистикою, середня тривалість життя різних за забрудненістю регіонах коливається на 5 -15 років (при приблизно однакових умов).
Якщо випало жити або працювати саме в місті, яке вважається промисловим, багатим на транспорт, та ще й поряд з яким-небудь заводом, що викидає в повітря темний дим, то слід потурбуватися про своє здоров'я. Якщо переїхати немає можливості чи бажання, то потрібно, хоча б, зробити повітря у квартирі чи кабінеті якомога чистіше. Для цього вікна мають бути герметичними, а для вентиляції використовуватись прилад очищення повітря або кондиціонер із такою функцією. Особливу увагу слід приділяти правильному харчуванню та здоровому способу життя. І куди вже там курити, якщо й так, у легені протягом дня потрапляють важкі метали та інші шкідливі речовини.
Нестача вітамінів та мікроелементів. Сонливість та втома – які вітаміни попити?
Сонливість, підвищена стомлюваність, дратівливість може бути викликана нестачею таких вітамінів та мікроелементів: пантотенової кислоти (вітамін B5), вітаміну B6, рутину (з групи вітаміну P), вітаміну D, йоду. У цьому випадку медикаментозне лікування постійної сонливості та втоми повинне включати відповідні полівітаміни, але можна заповнити їх брак і цілком природним шляхом.
Пантотенова кислота часто зустрічається у природі. При нормальному харчуванні добова доза (5-10 мг) пантотенової кислоти потрапляє в організм постійно, тому що її джерелом є багато продуктів рослинного та тваринного походження (дріжджі, риб'яча ікра, яєчний жовток, зелені частини рослин, молочні продукти, багато овочів тощо). д.). До її дефіциту призводять захворювання тонкого кишечника, тривале застосування антибіотиків, мала кількість в їжі білків або жирів (актуально для вегетаріанців), нестача вітаміну C. Нестача пантотенової кислоти супроводжуватиметься, крім втоми та підвищеної стомлюваності, поряд інших симптомів (головний біль, нудота) розлади сну, пекучі болі в ногах ночами та ін.).
Поповнити дефіцит йоду можливо прийомом йодовмісних препаратів, або продуктів багатих на нього. Насамперед це морепродукти. Дефіцит йоду допоможуть заповнити:
- морська риба тріска, камбала, оселедець, скумбрія та ін;
- морські водорості, найдоступнішим серед яких є морська капуста.
- морепродукти (креветки, устриці, кальмари);
- молочні продукти;
- багато рослинних продуктів: буряк, салат, горіхи, крупи, шпинат, помідори, морква, картопля, капуста. Але вони мають бути зібрані в тих місцях, де достатня кількість йоду міститься у ґрунті (тепличні не надто допоможуть).
Вітаміну B6. Нестача його може виникнути при прийомі деяких препаратів (протисудомних, протитуберкульозних, естрогеновмісних, з пеніциламіном або купріміном у складі). Джерела вітаміну B6 – це в першу чергу продукти рослинного походження: зернові паростки, волоські горіхи, фундук, шпинат, картопля, морква, капуста, томати, полуниця, черешні, апельсини, лимони, авокадо та багато інших). Тваринними джерелами вітаміну B6 є: м'ясо, риба, устриці, молочні продукти, печінка, нирки, і серце великої рогатої худоби, печінка тріски, яйця.
Вітамін рутинЯк і інші вітаміни групи P, організм сам не здатний виробляти і тому його необхідно включити в раціон харчування. Як видно, перелік продуктів широкий, і шанси на те, що у вас в організмі нестача рутина не високі. Але якщо в щоденному меню мало що присутній з цих продуктів, слід щось з них додати або пропити, для профілактики, відповідний полівітамінний комплекс з аптеки.
Одна з двох біологічно активних речовин, які відносяться до вітаміну D, може крім потрапляння в організм з їжею синтезуватися ще й при потраплянні сонячного проміння на шкіру (холекальциферол), а інше (ергокальциферол) – тільки з їжею. Дефіцит вітаміну D досить поширений навіть у розвинених і далекосхідних країнах, де багато сонця. Джерела вітаміну D – це в першу чергу продукти тваринного походження (жирна риба, риб'ячий жир, а також у меншій кількості він є в печінці тварин, вершковому маслі, сирі, яєчних жовтках та ікрі). Рослинним джерелом вітаміну є деякі види грибів.Добову дозу цього вітаміну дуже важко забезпечити без жирної морської риби та достатнього перебування на сонці. Причиною цього є відносно велика добова потреба людини у вітаміні D і досить низька його кількість у вживаних продуктах. Тому, особливо у періоди року
Підсумок
У таблиці представлені скорочені причини та можливі способи боротьби з такими проблемами, як сонливість та постійна втома. Однак необхідно пам'ятати, що ці рекомендації є лише керівництвом, і важливо звернутися за допомогою до лікаря, особливо в серйозних випадках. У будь-якому випадку, для позбавлення цих неприємних симптомів дуже важливо вести здоровий спосіб життя і гартувати організм.
- знижений атмосферний тиск (під час похмурої погоди);
- психологічний вплив (дощ, сірість).
Не варто намагатися боротися зі втомою та сонливістю, вдаючись до кави або енергетичних напоїв. Хоча одна чашка кави не завдасть особливої шкоди здоров'ю, кофеїн, що міститься в ній, дає енергію, вичерпуючи внутрішні ресурси організму. Коли дія кофеїну закінчується, відчуття сонливості та втоми лише посилюється. Якщо ви хочете дізнатися більше про шкоду кави та можливі альтернативи, рекомендуємо прочитати статтю: Кава: пити чи не пити? Які альтернативи кави?
Часті запитання
Що робити, якщо постійно відчуваєш втому і сонливість?
Якщо ви постійно відчуваєте слабкість у тілі та сонливість, то відвідайте терапевта. Він проведе первинний огляд і, залежно від симптомів, може направити до фахівців вужчого профілю. Наприклад, це може бути ендокринолог, гематолог, кардіолог, невролог чи психіатр.
Як подолати слабкість та сонливість?
Зверни увагу на вітаміни та мінерали Поклич на допомогу фею сну Не забувай про рух Пий більше рідини Пам'ятай про жири
Чому постійна втома та сонливість?
Причини хронічної втоми. Неправильний спосіб життя (часті недосипи, нестача сонячного світла та свіжого повітря, вживання нікотину та алкоголю та ін.) Хронічні захворювання (приводять до виснаження організму) Психологічні розлади (постійний стрес, часті депресії, відчуття тривоги)
Що робити зі втомою та сонливістю?
Водний баланс. Втома може бути викликана зневодненням. Підтримка енергетичного балансу. Регулярні сніданки. Підтримка режиму живлення. Щоденний здоровий раціон. Відмова від нічних перекушування. Прийом живого колагену.
Корисні поради
РАДА №1
Підтримуйте регулярний сон. Намагайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, щоб ваш організм міг налагоджувати свій біологічний ритм.
РАДА №2
Проводьте фізичні вправи. Регулярні заняття спортом допоможуть покращити кровообіг, підвищити рівень енергії та бадьорості.
РАДА №3
Харчуйте правильно. Вживайте їжу, багату на вітаміни і мінерали, уникайте переїдання і вживання важкої їжі перед сном.